المغنيسيوم ضروري لحسن سير العمل في الجسم. تشارك في أكثر من 300 تفاعل استقلابي ، فهي تعمل على ضمان نشاط الهرمونات وتقلص العضلات وإطلاق الناقلات العصبية وعمل الخلايا العصبية والقلب والأوعية الدموية ؛ يعتمد نشاط Atp (الطاقة التي تستخدمها الخلايا) على المغنيسيوم.

اتباع نظام غذائي متنوع ، غني بالفواكه والخضروات ، يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية. في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد تناول جرعة إضافية.

املأ المغنيسيوم: ماذا نأكل

المبدأ العام الذي يسمح لنا بتزويد الجسم بجميع المعادن التي يحتاجها ، بما في ذلك المغنيسيوم ، هو ، كما ذكر ، لضمان اتباع نظام غذائي متنوع قدر الإمكان .

الفاكهة ، وقبل كل شيء ، الخضروات تقدم مساهمة أساسية. الخضروات الأكثر ثراء هي الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ. حتى القرنبيط هو مصدر جيد لهذا المعدن.

من بين الثمار ، من ناحية أخرى ، تشمل أفضل مصادر المغنيسيوم الخوخ والموز والتوت والتوت والفراولة والكرنب الأحمر والأفوكادو والكمثرى الشائك والزبيب والتمر والتين المجفف والمانجو والفواكه العاطفة والأناناس.

ولكن هناك أيضًا مصادر ممتازة للمغنيسيوم ، والتي يمكن أيضًا تناولها بكميات جيدة من خلال البقوليات والحبوب الكاملة والأسماك.

المغنيسيوم كمكمل

يمكن أن تكون أسباب تناول المغنيسيوم كمكمل مختلفة.

على سبيل المثال ، يمكن استخدام المغنيسيوم كملين . كيف أعتبر؟ في الماء الساخن ، لجعله يذوب بشكل أفضل ويسهل الامتصاص.

في حالات أخرى ، ومع ذلك ، يمكن استخدام المغنيسيوم كمضاد للحموضة. هناك أيضًا من يقترحونه ضد الصداع النصفي ، لكن هذا النوع من الاستخدام أقل انتشارًا.

من ناحية أخرى ، من الشائع أن نسمع عن دمج المغنيسيوم في الحمل .

لماذا تأخذ المغنيسيوم في الحمل

قد يكون تناول المغنيسيوم أثناء الحمل مهمًا ليس فقط لتلبية احتياجات الأم والطفل ، ولكن أيضًا للسيطرة على تقلصات الرحم .

ولهذا السبب بالتحديد ، يتم استخدامه أيضًا عند الضرورة لمحاولة إيقاف الولادة المبكرة .

علاوة على ذلك ، فهو مفيد في حالة تسمم الحمل (اضطراب خطير يرتبط بوجود تشنجات) وأشكال شديدة من مقدمات الارتعاج (حالة تسبق تسمم الحمل وتتميز بارتفاع ضغط الدم والأعراض النموذجية الأخرى).

الفوائد الأخرى للمغنيسيوم

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون جرعات إضافية من المغنيسيوم مفيدة في وجود بعض أشكال عدم انتظام ضربات القلب ونوبات الربو الحادة.

ومع ذلك ، في هذه الحالات وأثناء الحمل ، يُنصح بعدم الاعتماد على DIY ، ولكن بناءً على نصيحة طبيبك ، الذي سيكون قادرًا على تقييم الحاجة الحقيقية إلى تناول المكملات الغذائية أو استخدام أشكال أخرى من إدارة المغنيسيوم ، ووجود أي موانع (مثل مشاكل الكلى أو الأمراض العصبية العضلية) وجرعات المدخول الآمن.