هناك العديد من الفوائد للجري : دعنا نتعرف على ما هي عليه وكيف ومتى نبدأ الجري للعقل وعافية الجسم.
فوائد الجري للنساء والرجال
الجري مفيد للقلب: هذا العضو الرائع يعمل في نظام ضغط منخفض ، يتم رش الأوعية المحيطية أكثر ويتم ضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء ، وبالتالي الحصول على توزيع أفضل في نفسه.
في القلب ، يزيد حجم القلب ويصبح أقوى ؛ بعد التدريب ، سينخفض نبضك أثناء الراحة.
ينبغي دائمًا مراعاة نسبة النبض فيما يتعلق بالمشية ، حتى لا تتلف نظام الماء في الجسم. في الواقع ، يعد الجري أيضًا أداة قوية لمكافحة السيلوليت ، لكن القلب يجب ألا يخيب طاقته.
يجب أن نتذكر أيضًا أن التمدد بعد الجري ضروري ، للسماح بتمدد مناطق العضلات المختلفة وممتازة عند اقترانها بالتنفس البطيء والاسترخاء العميق.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا في الجري ، أخيرًا ، من الضروري دراسة السرعة بشكل جيد ومراجعة الموقف ، حتى لا يخلقوا صدمات صغيرة للعمود الفقري وأن يكونوا قادرين على الاستمتاع بجميع فوائد هذه الرياضة الرائعة ، بما في ذلك الإصدار الطبيعي للإندورفين و زيادة مزاج جيد .
بعد السباق ، في الواقع ، النظرة إلى العالم مختلفة ، يتم تشغيل الهاتف الخلوي مرة أخرى بهدوء (وغالبا ما تكون الرغبة الصحية في تركه لفترة أطول) ، يذوب الثقل كثيرًا.
يتم إعطاء هذه العملية عن طريق تنشيط خلايا الغدة الكظرية التي توزع الكاتيكولامينات ، الهرمونات مثل الأدرينالين ، النورادرينالين ، السيروتونين ، المسؤولة أيضًا عن وظيفة استيقاظ النوم .
اتبع هذه النصائح إذا كنت تحب الجري في الصباح
العرق: كيف ومتى تبدأ
هناك العديد من الاحتمالات: أن تكون قد بدأت الجري مؤخرًا ولم يعد بإمكانك التوقف (يحدث ذلك كثيرًا وهو شعور رائع ، وسوف تدخل قبيلة ببطء) ، وأنك قد تخلت عن العاطفة بعد الصدمة أو الإصابة أو ذلك ، مثل المبتدئين الحقيقيين ، يرجى تعطينا نظرة وتبدأ ؛ أن شغف الحياة يترك التعبيرات "المحيرة" التي تحملت الكثير من الأعباء وتواجه أعياد ميلاد مهمة ، بعد 60 عامًا ، لكي تكون واضحة: في جميع هذه الحالات ، ليس العرق خطيرًا أو محظورًا أو مشابهًا.
بالطبع ، إذا كانت الإصابة كبيرة أو إذا تقدم العمر كثيرًا ، فمن الضروري أولاً التفكير في قوة المشي الرائعة ، لأن المشي هو تمرين جيد لتهدئة العقل ، والمساعدة لإزالة التوتر وتعزيز عودة الدم. ودائما ما يكون ABC للسباق. فقط عن طريق وضع قدمك احتياطيًا جيدًا وتقوية بطنك ، يكون لديك خطوة قد تؤدي إلى الجري.
قد يحدث أيضًا أنك قررت الاقتراب من السباق لتفقد بضعة باوندات: في هذه الحالة ، من الضروري أن تقيم ، حتى بدعم من أخصائي التغذية ، ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل طفيف أو كبير.
إذا كانت زيادة الوزن مهمة ، فمن الأفضل الانتظار لفقدان الوزن عن طريق العودة إلى العناية بنظامك الغذائي وتكريس نفسك للأنشطة الهوائية الأخرى في الوقت نفسه ، حتى لا تفرط في ركبتيك ، والتي تتأثر بشكل كبير بالتأثير على الأرض.
