ساعات تكريس للنوم

كم يجب أن تنام ؟ السؤال المطروح يفتح الآخرين. كم من الوقت ينام؟ كم يجب أن تنام لتبقى بصحة جيدة؟ كم من الوقت يجب أن يستمر النوم الطبيعي؟

دعونا معرفة جميع الإجابات على هذه الأسئلة.

1. مقدار النوم

مقدار النوم

توصلت دراسات وأبحاث مهمة للجامعات الأمريكية إلى إنقاذنا لشرح عدد ساعات النوم الضرورية لجسم الإنسان للحفاظ على صحته. وفقًا لكلية الطب بجامعة بيتسبيرج والمعهد الغربي للأمراض النفسية والعيادة ، يجب أن تكون مدة النوم ثماني ساعات . تحت هذا الحد ، يمكن أن تنشأ أمراض خطيرة.

يضعف الجهاز المناعي ومن المرجح أن تتطور الأمراض الفيروسية ونزلات البرد والتهاب الحلق. ووفقًا لهذا البحث أيضًا ، فإن الحرمان من ساعات النوم على المدى الطويل يؤثر على عمل الكلى والرئتين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

أيضا عملية الأيض يخضع لتغييرات مفاجئة مع خطر زيادة الوزن لأن بعض الهرمونات لم تعد تصدر. مرض السكري قاب قوسين أو أدنى كما يتم تغيير توليف السكر.

أظهرت بعض الدراسات اليابانية أن النوم أقل من ست ساعات أظهر زيادة في الإصابة بسرطان الثدي. باختصار ، كارثة! يجب علينا النوم والنوم جيدا!

نمو التكاثر

خارج أجراس الإنذار هذه ، صحيح أن عدد الساعات المخصصة للنوم مدرج في شبكة تقييم تأخذ في الاعتبار بعض المعلمات القياسية ، مثل عمر الأفراد في المقام الأول وجوانب الحرف في المثيل الثاني.

يقول المثل " يجب أن تكون ساعات النوم: خمس ساعات للمسافر ، وست ساعات للتاجر ، وسبعة للطالب وثمانية للأشخاص الآخرين ". كما هو الحال دائمًا ، تعمل الحكمة الشعبية على المساعدة في فهم مكان توحيد نتائج بعض الأبحاث للوصفات الطبية وإلغاء توصيفها. ليس كل البشر بحاجة إلى النوم ثماني ساعات في اليوم ونسبة منخفضة لا تؤدي بالضرورة إلى المرض.

ومع ذلك ، فإن النوم ضروري للجميع وهو وظيفي لإعادة التجديد البدني (نوم NREM) وتجديد الدماغ (نوم حركة العين السريعة). من وجهة نظر كمية ، فإن الحاجة لساعات النوم تتناسب عكسيا مع الزيادة في العمر. كلما كبرت ، قل ما تحتاجه للنوم .

ضع في اعتبارك أن الطفل حتى عمر عامين يحتاج إلى 12.5 ساعة من النوم ، من ثلاث إلى خمس سنوات 11 ساعة ، من 6 إلى 9 سنوات 10 ساعات و 20 دقيقة ، من 10 إلى 13 عشر ساعات ، من أربعة عشر إلى تسعة عشر عامًا 8 ساعات و 20 دقيقة ، من 20 إلى 25 سنة 8 ساعات. ما يصل إلى ثلاثين عامًا ، تكفي 7 ساعات و 20 دقيقة ، ويكفي ما يصل إلى خمسة وأربعين ساعة ، وتصل إلى ست وخمسين ساعة و 20 دقيقة وأكثر من خمس وخمسين ساعة من النوم الكلي. يقطع الكثير من كبار السن النوم حتى في فترات الراحة القصيرة خلال النهار ، مما يقلل من الحاجة إلى النوم ليلًا.

من ناحية أخرى ، تكون مقاومة النوم أقوى عند الأشخاص الصغار الذين يتمكنون من البقاء مستيقظين للمتعة أو الدراسة ، في حين أن كبار السن ، في غياب محفزات معينة ، ينامون بسهولة أكبر: في كثير من الأحيان التلفزيون لهم يصبح حبة النوم.

"النمط النفسي" ساعات النوم

بالإضافة إلى عامل العمر ، هناك خصوصيات ، الميول النفسية الشخصية للغاية المرتبطة بالموضوع الفردي الذي يميز النوم ومدته. عادة ما تقضي شخصيات نشطة للغاية ، طموح ، منفتح ، القليل من الوقت في النوم ، احتياجاتهم محدودة ويعيشون مرحلة النوم كحاجة لإعادة شحن طاقتهم لمواجهة اليوم الجديد بأقصى سرعة.

بدلاً من ذلك ، فإن الأشخاص الأكثر انطواءًا ، وأكثر انعكاسية من النشاط ، ويميلون إلى القلق والحضن ، ويحتاجون عمومًا إلى مزيد من ساعات النوم ، للراحة من الإجهاد والتعب. يندرج الاكتئاب أثناء النوم أو النوم الزائد مقارنةً بالبارامترات الكمية والخصائص الشخصية الفردية في الأمراض وبالتالي يجب معالجتها.

نوعية النوم

ويمثل العامل المميز الكبير نوعية النوم . من المهم أن تحترم دورة النوم بنيتها وتناوبها بين المراحل غير المبكرة التي يرتاح فيها الجسم ، ويبطئ الجهاز النباتي ، ويستريح الجسم ، ومرحلة REM التي يتفاعل فيها الدماغ ، وتصبح خلايا الدماغ أنها تتجدد ويتم دمج الذاكرة .

المرحلة الأولى هي مرحلة تحضيرية للأخرى وفي هذه الدورة ، التي تتناوب في المتوسط كل 90 دقيقة ، يجدد الإنسان نفسه ويستريح ويستعيد الطاقة والأحلام ويستعد لدورة استيقاظ جديدة مكثفة. إذا كانت الكمية المناسبة والجودة الممتازة موجودة دائمًا معًا ، فإن العديد من الاضطرابات والأمراض ستكون بالتأكيد ذاكرة بعيدة.