لبطن منغم حقا يستغرق ... الوعي. نعم: أول شكل حقيقي للتدريب هو الشعور بالحيوية والنشاط من تلك المنطقة من الجسم.
يبدو الأمر واضحًا ، لكنه ليس على الإطلاق: إذا كان لدينا تصور نشط حقيقي ، فلن نجد أنفسنا يقومون بأعمال يقوم بها العقل وليس بشعور حقيقي أو لن ينتهي بنا المطاف دائمًا بالزيادة المفرطة على الطاولة ومن ثم نأسف لذلك.
منطقة البطن هي حوضنا العاطفي وتتوافق مع المنطقة المعوية التي تعصب بقوة وترتبط مباشرة بوظيفة الدماغ.
لهذا السبب يمكن القول أن العلاقة "فردية": فكلما تم تنظيف الأمعاء ، زاد توتر البطن.
العلاقة بين البطن والموقف
التنغيم في البطن يعني خلق نوع من "مشد" ، صد التي تحمل مركز كامل صلبة ومستقرة . هذا يساعد عضلات الفقرات على بذل جهد أقل ، وتجنب الانزلاق في مستوى العمود ، والضغط ، والنتوءات والتعامل غير الصحيح مع الأحمال . عندما تبدأ في فعل الأشياء باستخدام القوة التي تأتي من المركز ، يتغير كل شيء.
حتى الكتفين يمكن أن تفتح بحرية وهذا يعطي خفة والوئام. والنتيجة المباشرة هي فائدة أيضًا على مستوى الجهاز التنفسي: تصبح الأنفاس أعمق وأكثر وعياً ويعمل الحجاب الحاجز بشكل صحيح. كما أنها تريح عضلات الوجه وحتى تصبح الأفكار أخف.
آلام الظهر والبطن: الرؤية الشاملة
تحسين الموقف ونبرة البطن: أي التخصصات
بعض التخصصات مثالية لتنغيم البطن وبالتالي عن الموقف الصحيح . دعونا معرفة أي منها.
بيلاتيس
بيلاتس مفيد للغاية في تنغيم بنية البطن: في الواقع ، ركز جوزيف هـ. بيلاتس دراسته بأكملها على تحسين وظيفة عضلات البطن. والغرض من هذا الانضباط هو بالتحديد تعزيز البطن وبالتالي تحسين التوازن .
تنطوي العديد من العروض على عمل معين في التنفس (وخاصة الزفير عن طريق الفم). هناك العديد من الجرش ، الألواح ، عمل الساق التي يحتفظ بها البطن ودائما مع الجهاز عنق الرحم بأمان.
سباحة
السباحة بطبيعة الحال نغمات الجسم كله. بالإضافة إلى السكتات الدماغية في الأنماط المختلفة ، يمكن إجراء التمارين خصيصًا للبطن في الماء ، والتي تستفيد من مقاومة السائل.
حتى في جزء من حمام السباحة حيث يمس ويحاول تمديد ساقه أمام جسده ، يقوم بالفعل بعمل مهم فيما يتعلق بالتوتر البطني ، مع التحدي المتعلق بالعمل في الماء.
يمكنك أيضًا ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ورفعها نحو البطن. يمكنك أيضًا القيام بالعديد من التمارين عن طريق وضع نفسك أفقيًا وعقد ذراعيك إلى أي قبضة ومن ثم العمل دائمًا مع ساقيك بدءًا من العضلات العميقة للبطن.
اليوغا وتشى قونغ
تعتبر اليوغا و qi gong من التقنيات التي تعمل على تحسين التوازن والاستفادة من قوة البطن في الرنين مع التنفس. تذهب العديد من التمارين لتحصين البطن والتأكيد على الأهمية الحقيقية للأرجل القوية على قدم المساواة ، مثل جذور الجذع المستقيم.
صورة | فليكر
تمارين مع مقاعد البدلاء انعكاس
أخيرًا ، تذكر أن مقعد الانعكاس يساعد كثيرًا في جميع التغييرات في منحنيات الظهر ، خاصة إذا كان ذلك بسبب الحمل الزائد على مستوى البطن.
إنه يحفز الدورة الدموية ، ويعزز تمدد العضلات ، ويريح العمود ، ويخفف من التوتر ويزيد من أكسجة المخ مع عواقب صحيحة وإيجابية أيضًا على الجهاز الهضمي.
