يتميز السكون بمرحلتين كبيرتين ، المرحلة الأولى والثانية من حركة العين السريعة . يبدأ نوم NonREM بمرحلة أولى من النعاس ، ويستمر حتى النوم العميق ويعاود الظهور على مستوى من النوم يوفر نوم الريم. نكتشف مرحلة نوم الريم بشكل أفضل.

حركة العين السريعة

في المتوسط ​​، تشغل المرحلة NonREM 75-80 ٪ من النوم ، في حين يتم تخصيص ما تبقى من 20-25 ٪ من الوقت إلى REM. أثناء النوم ، تزيد مراحل حركة العين السريعة من مدتها : تستمر الدورة الأولى من 1 إلى 7 دقائق ، بينما تستمر المرحلة اللاحقة من 20 إلى أكثر من 40 دقيقة على الأقل وتتكرر لمدة 4 أو 5 مرات.

يرجع تعريف حركة العين السريعة إلى يوجين أسرينسكي وناثانيل كلايتمان ، الذين لاحظوا خلال دراستهم عام 1953 حركات العين السريعة أثناء النوم ومن خلال جهاز كشف الكذب سجل موجات الدماغ التي تجلى في هذه الحالة.

بعد عشر سنوات ، قدم كليتمان نفسه ، إلى جانب ويليام دينت ، التمييز بين مرحلة NonREM ومرحلة REM ومفهوم بنية النوم.

فسيولوجيا النوم

حركة العين السريعة ، أفقياً وعمودياً بطريقة متزامنة ومتوافقة . هذه مجرد واحدة من الميزات التي تميز هذه المرحلة من النوم ، والتي تُعرف باسم Sleep Paradox .

أثناء النوم في الواقع ، هناك إجهاد قشري "يحفز" الجهاز النباتي: تسريع التنفس ، ويزداد استهلاك الأكسجين من الدماغ ، وتتقلب نبضات القلب بين بطء القلب وعدم انتظام دقات القلب ، تقدم الشرايين الطرفية المحيطية نوبات قصيرة من تضيق الأوعية ، في بعض الأحيان مع أورام الأعضاء التناسلية ، بينما يتم خفض درجة حرارة الجسم ، تكون نغمة العضلات ضعيفة وتخضع تمامًا لقوة الجاذبية ، كما لو كانت مشلولة.

يتميز نشاط الدماغ عن طريق موجات تردد ثيتا تتخللها عمليات تبادل ألفا وبيتا السريعة ، بطريقة غير متزامنة ، وهذا مع تناوب عشوائي. يسود الجهاز التعويضي ، الذي يشجع على الإثارة والنشاط البدني ، على الجهاز البدني الوعائي ، والذي على العكس يحفز الاسترخاء والراحة وتخزين الطاقة.

وظائف نوم الريم

• مقارنةً بنوم NREM ، المعروف أيضًا باسم النوم البطيء ، والذي يبدو أنه فعال لاستعادة الكائن الحي ، فإن نوم حركة العين السريعة يسهم في الراحة وتجديد المخ . ينضج الجهاز العصبي المركزي ، وفي هذه المرحلة ، تنشط الذاكرة ، لا سيما الذاكرة الإجرائية ، عملية استرداد المعلومات المخزنة وتثبيتها.

• إذا كان نوم حركة العين السريعة يشجع هذا التنشيط الدماغي ، فإنه يمكن أن يسهم أيضًا في التطور الجيني للدماغ نفسه. في الواقع ، يكون مقدار حركة العين السريعة عند الأطفال أعلى بكثير من معدل البالغين. في الواقع ، ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق حوالي 50 ٪ من النوم بأكمله ، ثم ينخفض ​​إلى 20-25 ٪ في مرحلة البلوغ. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه عند تحليل التوالد الناجم عن النوم ، مع تقدم السنوات ، تمر المراحل الأربعة من NREM بتغييرات كمية ، مع فرض عقوبات أكبر على المرحلة الثالثة والرابعة (النوم العميق) ، بينما تظل نسبة نوم حركة العين السريعة ثابت تقريبا.

• في مرحلة الريم أحلام واحدة! !! ربما يمكن أن يمثل الحلم نوعًا من طريق تخفيف الضغط الذي تتراكم فيه التوترات والاندفاع والإحباطات في مرحلة الاستيقاظ وبالتالي تعتبر وسيلة لإعادة برمجة الدماغ!

الأحلام: هل يمكنهم الكشف عن الأمراض المحتملة؟

الحلم

في مرحلة REM ، يكون نشاط الأنيري في أقصى حد له ، لأن النشاط القشري مرتفع للغاية وغير متزامن .

التعريف الذي قدمه علماء الفيزيولوجيا النفسية ، استنادًا إلى مقاربتهم الخاصة ، مثير جدًا - " الحلم: تجربة عقلية في النوم مع طابع الاغتراب ، وضوح أكبر أو أقل إدراكًا ، يتميز بالهلوسة والمشاركة الشخصية والعاطفية المتكررة من قبل الحالم إلى مشهد الحلم "(بوسنيلي فرانسيني ، الفيزيولوجيا النفسية للنوم ، 1986).

لذلك هو نشاط عقلي ، وشارك عاطفيا ، مع درجة أكثر أو أقل من الإدراك الحسي. هذا ما يفسر حقيقة أن محتويات أحلام الريم عموما يتم تذكرها. من هذه المرحلة نستيقظ بسرعة ، يتم تنشيط التصورات الحسية على الفور والعقل واضح.

يمتد هذا الوضوح في بعض الأحيان إلى الأحلام نفسها ، فهي الأحلام الواضحة التي يدرك خلالها الحالم المشاركة في نشاط الأحلام ويتحكم في محتوياته.

النوم متعدد الأطوار

كما هو موضح أعلاه ، فإن مرحلة REM هي مرحلة التعلم والتجديد الدماغي . وفقًا لبعض النظريات ، سيكون نوم حركة العين السريعة هو النوم الضروري الحقيقي الوحيد للبقاء على قيد الحياة ، بينما يمكن تقليل نوم غير حركة العين السريعة بشكل كبير دون أي عواقب.

هذا الاعتقاد هو أساس تقنية النوم متعدد الأطوار. تدوم مرحلة حركة العين السريعة حوالي ساعتين في المجموع: بما أن الدماغ يخصص ما معدله 20 دقيقة في كل مرة لتجديد نفسه ، بناءً على هذه النظرية ، سيكون من الضروري تجزئة النوم في قيلولة حركة العين السريعة من هذه المدة ، وفي النهاية يجب على المرء أن يستيقظ.

هناك ثلاث منهجيات ، واحدة من أبسط الاستخدامات ، تسمى Biphasic Sleep ، والتي تقلل من إجمالي النوم إلى 5 ساعات ونصف حتى يتم التعبير عنها على مرحلتين غير متزامنتين ، واثنتين أكثر صلابة ، The Everyman الذي يوفر 3 نوم ليلي و 3 قيلولة نهارية مدة كل منهما 30 دقيقة ، وأخيراً ساعة أوبرمان التي توفر فقط ساعتين من النوم ، مقسمة إلى قيلولة عشرين دقيقة ، ست مرات في اليوم!