مكملات فيتامين B6 الطبيعية ، ما هي ومتى تأخذها

برعاية ماريا ريتا إنسوليرا ، ناتوروباث

ينتمي فيتامين ب 6 ، الذي يُطلق عليه أيضًا بيريريدوكسين ، إلى المجموعة الواسعة من فيتامينات ب ويندرج ضمن فئة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. من الضروري لتخليق الناقلات العصبية للسيروتونين والنورادرينالين ولتكوين المايلين ، وهو هيكل قادر على العمل كحماية للجهاز العصبي المركزي .

خميرة البيرة بين مكملات فيتامين ب 6

خصائص مكملات فيتامين B6

فيتامين B6 يؤدي وظائف مختلفة ، مثل:

يعزز إنتاج الطاقة ومقاومة الإجهاد.
يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء.
إنه ينظم إفراز الماء ، لذلك يتعارض مع احتباس الماء.
يحافظ على توازن المعادن في الجسم.
يتدخل في إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين ، الدوبامين ، النورادرينالين.
إنه جزء من تخليق الأحماض النووية .
في الجسم ، يتم تحويل أنزيم بيريدوكسالفوسفات إلى الشكل النشط بيولوجيا ، والذي له دور رئيسي في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية.
وهو يعمل في استقلاب البروتين في الأنسجة العضوية المختلفة وخاصة في الأنسجة العصبية.
مع العديد من الإنزيمات والهرمونات ، فإنه يلعب الوظيفة الأساسية في الجسم المتمثل في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات .
يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء والأجسام المضادة وكذلك تحويل التريبتوفان إلى النياسين (أو فيتامين B3 / PP).
يساهم في الأداء المنتظم للجهاز الهضمي والجهاز العضلي والجهاز العصبي.
يعزز الدورة الدموية ، وخفض تراكم الصفائح الدموية.
يخفف من متلازمة ما قبل الحيض.
يقلل من الضغط الشرياني.
يسهل فقدان الوزن.
يؤخر الشيخوخة الخلوية .
تحسين نظرك.
يحفز الخصوبة.
إنه بمثابة مهدئ ويخفف من الاضطرابات العصبية والعضلية.
يخفف الأعراض الناجمة عن متلازمة النفق الرسغي.
يمنع تكوين حصوات الكلى ، مما يزيد من إفراز أوكسالات البولية ، التي تتحد مع الكالسيوم لتشكيل حساب في الكلى.
ينظم نسبة السكر في الدم لمنع مضاعفات مرض السكري.

فيتامين B6 المكملات الغذائية

الأطعمة الغنية بفيتامين B6 هي:

الخضروات - تحتوي جميع الخضروات على فيتامين ب 6 ولكنها تحتوي على المزيد منها: الفلفل والبطاطا والقرنبيط والسبانخ والبازلاء والهليون والجزر واللفت الأخضر.
السمك - أغنى فيتامين ب 6 هو سمك التونا الأصفر ، ولكن سمك القد وسمك النهاش الأحمر وسمك السلمون وسمك السلمون المرقط غني.
اللحوم - تحتوي جميع أنواع اللحوم تقريبًا على فيتامين B6 (الدجاج ولحم الخنزير والديك الرومي) ولكن لحم البقر هو أغنى مصدر.
جرثومة القمح - واحدة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى محتوى فيتامين B6.
البذور الزيتية - من بين أهم مصادر فيتامين ب 6 الكاجو والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس.
البقوليات - البازلاء والعدس والحمص وفول الصويا وغيرها الكثير.
الكستناء - الغنية ، ليس فقط من فيتامين B6 ولكن أيضا من الألياف.
دقيق الحنطة السوداء - مصدر غذائي مثالي لفيتامين B6 والألياف ، وهو مفيد أيضًا للكرنب.
الأرز - يفضل القمح الكامل على البيض.
خبز القمح الكامل
حبوب
البطاطا

مثل فيتامينات B الأخرى ، يكون البيروكسين مستقرًا للحرارة والهواء ، لذلك لا يتم تدميره بالطهي أو بتعريض الطعام للهواء.

ومع ذلك ، فإن التعرض للضوء يمكن أن يضعف هذا الفيتامين. لهذا السبب ، يجب تخزين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 ، حتى يتم استهلاكها ، في حاويات مغلقة وغير شفافة.

يمكنك معرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بفيتامين B6

فيتامين B6 المكملات العشبية

أفضل المكملات العشبية من فيتامين B6 هي:

خميرة البيرة: هي غذاء تكميلي له أهمية أساسية. تناول كميات كبيرة من الفيتامينات المعقدة B وغيرها من المواد الغذائية يجعل خميرة البيرة مصدرا لا غنى عنه الفيتامينات. يمكن العثور عليها في رقائق أو في أقراص.
تعتبر جرثومة القمح مصدرًا ممتازًا لفيتامينات مجموعة ب ، حيث يتم فصلها عن الدقيق بمنخل بعد طحن الحنجرة ، وتأتي في شكل رقائق بيضاء صغيرة ، يمكن أن تؤكل إما بشكل طبيعي أو مع أطعمة أخرى (اللبن ، حبوب الإفطار والخضروات).

مكملات فيتامين B6 في السوق

فيتامين ب 6 متوفر في المكملات الغذائية عادة في شكل بيريريدوكسين . كثيرا ما يستخدم البيريدوكسين في تركيبة مع فيتامينات أخرى ب في تركيبات معقد فيتامين ب.

قبل تناول المكملات الغذائية ، من الجيد دائمًا فحص الجرعات مع طبيبك . فيتامين B6 جيد التحمل في كل من البالغين والأطفال ولا توجد موانع أو تحذيرات خاصة.

الاحتياجات اليومية

يرتبط المتطلب اليومي من فيتامين ب 6 ارتباطًا وثيقًا بكمية البروتين المستهلكة. بناءً على العمر ، تكون الجرعة اليومية (الموصى بها بالملليغرام ملغ) كما يلي:

الأطفال حديثي الولادة تصل إلى ستة أشهر: 0.1 ملغ
الطفل 7-12 شهرا: 0.3 ملغ
الأطفال 1-3 سنوات: 0.5 ملغ
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 0.6 ملغ
الأطفال 9-13 سنة: 1.0 ملغ
المراهقين 14-18 سنة (الأولاد): 1.3 ملغ
المراهقون 14 - 18 سنة (الفتيات): 1.2 ملغ
البالغون من 19 إلى 50 سنة: 1.3 ملغ
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وما فوق (الرجال): 1.7 ملغ
البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 وما فوق (النساء): 1.5 ملغ
المراهقات والنساء الحوامل: 1.9 ملغ
المراهقات والنساء المرضعات: 2.0 ملغ.

تعتبر حالات نقص فيتامين ب 6 نادرة لأنه مع اتباع نظام غذائي متوازن من الممكن تغطية الاحتياجات اليومية. ومع ذلك يمكن أن تكون أعراض نقص:

البلاجرا - مشاكل الجلد ، وخاصة الجلد الجاف والطفح الجلدي والبشرة المتقشرة حول فروة الرأس والحاجبين وخلف الأذنين (التهاب الجلد الدهني) والتهاب اللسان (التهاب اللسان) والتهاب الزاوي
متلازمة ما قبل الحيض ، غثيان الصباح.
احتباس الماء.
اضطرابات الجهاز العصبي ، مثل الاعتلال العصبي المحيطي.
تشنجات العضلات.
الأرق.
فقر الدم.
النوبات - عند الأطفال ، قد يستمرون حتى بعد العلاج بمضادات الاختلاج.

تزويد