لأنك تعاني من الجوع العصبي
الجوع العصبي هو جوع مزيف ، تسببه مجموعة كاملة من العوامل التي لا تحتاج إلى التغذية الحقيقية.
دعونا نرى كيفية العثور عليها ومنعها من تدمير خطنا وصحتنا . في الواقع يجب أن يكون هناك تفسير للآلية التي تؤدي إلى تناول الطعام على الرغم من عدم الجوع ، وهو تفسير يشير الباحثون إلى تغيير في آلية التحكم من قبل المهاد. في الواقع ، هناك حراس في المخ تحذر الجسم عندما يكون مستوى السكر منخفضًا للغاية وتحث على الحاجة إلى الطعام والإجراءات اللازمة للاستجابة له.
لكن هذه الآلية الجسدية لا تعمل دائمًا على نحو مثالي ، أو يمكن أن تتأثر بأسباب أخرى ، مثل الأسباب النفسية. في الممارسة العملية ، كما يزعم العديد من أخصائيي التغذية ، يمكن أن يكون سبب الجوع العصبي العديد من العوامل ، بما في ذلك: القلق والحزن والشعور بالفراغ والغضب والخوف أو الملل.
التفسير الذي يؤدي إلى عودة هذا النوع من الجوع ، وهي آلية تسمى " الأكل العاطفي " والتي تؤدي إلى استبدال المودة أو الأمن أو الفرح الذي لا يتمتع به المرء بالطعام ، يبدو أنه يعود إلى المراحل الأولى من الحياة ، عندما الأم التي تقدم اللبن للطفل البكائي ، حتى لو لم يكن الجوع هو السبب الحقيقي للبكاء ، فإنه يخلق حالة من البلبلة بين حالة الجوع وحالة طلب المودة.
كزة الشعور بالجوع؟ خطة مع الوخز بالإبر!
وهنا الأطعمة التي تقلل من الجوع العصبي
هناك الأطعمة التي لها تأثير مهدئ قوي على هذا التحفيز العصبي. هذه هي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على التربتوفان ، وهي مقدمة للسيروتونين القادرة على تنشيط الناقلات العصبية التي تطلق على الفور إحساسًا ممتعًا بالسعادة والرفاهية. إنه أساسًا الفاكهة ، مثل الموز ، وهو المصدر الرئيسي للتربتوفان. ولكن أيضا الحليب والبيض والجبن الطازج والخضروات المجففة والحبوب الكاملة. من المفيد أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبروم ، مثل الخس والمغنيسيوم ، مثل الفواكه المجففة ( المكسرات واللوز ) والكاكاو والشوكولاته المرة ، والكستناء.
بعض الحيل الصغيرة المتعلقة بالعادات تساعد في تقليل الشعور بالغذاء العصبي. على سبيل المثال ، وهو أمر جيد لغرض الحد من الجوع العصبي ، هو جعل بداية على أساس الفاكهة أو الخضار : الخضروات غنية بالألياف التي تخلق كتلة في تهدئة الجوع في المعدة.
لا تقم أبدًا بإزالة الخبز والمعكرونة تمامًا من المائدة ، لأن الكربوهيدرات لديها القدرة على تحفيز إنتاج السيروتونين ، الذي ينظم آلية الجوع. من الجيد الجمع بين الخضراوات مع الأول: على سبيل المثال ، إذا قمت بطهي المعكرونة مع البروكلي ، ضعي قرنبيطًا أكثر من المكرونة على طبقك.
تناول الطعام حارًا وهادئًا : يسهل هذا المزيج ارتياح المعدة والشعور بالشبع. تفضل الأطباق الحارة أيضًا إنتاج الإندورفين ، المواد التي تزيد من المتعة ، مما يجعل وجبات الطعام مرضية. اشرب كثيرا: الماء والشاي الأخضر والشاي العشبي قبل كل شيء. وما زالت أجهزة الطرد المركزي عصائر الفاكهة والعصائر. كل شيء يساعد على الإشباع دون رفع إبرة التوازن.
أخيرًا ، إليك الوسائل البديلة
عندما تهاجمك هجمات الجوع فجأة ، عد إلى عشرة. لا ترمي الثلاجة مفتوحة ، ولكن خذ ثلاثة أنفاس طويلة وحاول أن تفهم ما الذي يأتي منه هذا الدافع وينظر حولي. املأ حوض الاستحمام والبخور الخفيف وشرب الشاي أو شاي الأعشاب ، والاستماع إلى أغنية تحبها والغناء ، والقيام ببعض التمدد.
تعتبر الرياضة المنتظمة أحد أفضل الحلفاء ضد هجمات الجوع العصبية. ينصح بعض المعالجين أيضًا بالحفاظ على دفتر يوميات حيث يتم تناول كل شيء ولماذا. الروائح هي أيضا مفيدة. باختصار ، اختر أسلوب الاسترخاء الشخصي.
من بين المنتجات العشبية ، الحمضيات أورانتيوم ، البرتقال المر ، وروديولا الوردية ، والمعروفة باسم روديولا ، مثالية. هذا الأخير يساعد على الحد من مستويات التوتر والتعب التي يمكن أن تسبب الشراهة عند تناول الطعام. حتى الشاي العشبي المصنوع من الجير أو المستخرج من بلسم الليمون والأنجليكا والعاطفة يمكن أن يساعد على تهدئة حالات القلق وكرامتها.
