قائمة التخصصات الحركية التي يجب القيام بها في المنزل ، أو تخصصات ما يسمى Gymhouse ، طويلة وخيالية. خطوة منشط ، العنكبوت ، حبل القفز ، kettlebell ، بيلاتيس fatburning ، انتعاش ، fitball ، kylates .

نرى واحدة تلو الأخرى هذه الأساليب الجديدة للحركة التي يتعين تنفيذها بين جدران المنزل للتخلص منها ، لهجة ، تبسيط ، شركة. بدون حمل الحقائب أو إنفاق الأموال ، اكتساب التخلص من السموم وإزالة السعرات الحرارية .

صالة الألعاب الرياضية المنزلية: الاحتياطات الأولية

بعض الحيل لتمنحك الحركة في المنزل بطريقة منضبطة وصارمة وممتعة:

- لا للانحرافات. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول ، ووضع نفسك في موقف عقلي عندما تدخل صالة رياضية من جميع النواحي. في المنزل لدينا مجموعة كاملة من الانحرافات المتاحة ، بدءاً من الثلاجة إلى اللاسلكي ؛

- اختر مساحة من المنزل حيث تعتقد أنه يمكنك الحفاظ على الهدوء والتركيز لفترة طويلة. كل هذا دون غزو مساحات الآخرين ، في حال كنت لا تعيش وحدها.

- بمجرد انتهاء الممارسة ، لا تقفز على الثلاجة . ميزة صنع الدراجات النارية في المنزل هي تجنب المسودات والاختلافات المناخية التي تتحول إلى اضطرابات التبريد. لديك دش متاح ، اغتنم الفرصة لقضاء بضع دقائق إضافية مع التمدد أو علاج تجميلي بعد الاستحمام ، قبل الخروج.

نصائح لتشغيل على حلقة مفرغة

صالة الألعاب الرياضية المنزلية: التخصصات للاختيار من بينها

دعونا نرى بالتفصيل بعض التخصصات الصالة الرياضية :

خطوة منشط

كل ما تحتاجه هو لوحة خطوة أو خطوة . عمل عضلات البطن والساقين والأرداف وحتى الذراعين. صعودا وهبوطا بطريقة إيقاعية ، ووضع الموسيقى المناسبة. تذكر أن الخطوة يجب أن تكون "سهلة" مرتبطة بارتفاع الشخص الذي يؤدي التمرين. من الضروري الصعود على المنصة باستخدام القدم بالكامل لتجنب التحميل الزائد على وتر أخيل .

Spiderap

لممارسة Spiderap ، عليك أن تجهز نفسك بالأداة اللازمة أو حزامًا بأشرطة مرنة تسمح لك بممارسة جميع مجموعات العضلات. يتم شد الشريط حول الخصر ويتم تثبيت الأشرطة المطاطية على القدمين والمرفقين واليدين من أجل تدريب الجسم كله من خلال برنامج واسع من التمارين. من الواضح أن كل عمل المقاومة يسمح لك بحرق الدهون وتحسين لون العضلات .

لقد استفسرنا عن الأسعار بالنسبة لك: لكي تلتف نفسك مثل العنكبوتات في حزامك ، يجب أن تنفق حوالي 190 يورو ، باستثناء الملحقات ، والشراء من الموقع الرسمي.

حبل الطفر

ذهب سيلفستر ستالون إلى المدرسة. يمكن أن يصبح الحبل أيضًا أداة التدريب المعتادة . القفز على الفور ، وعقد الحبل على جانب واحد فقط من الجسم ، والمزامنة ، بالتناوب ، ولكن مع الحفاظ على إيقاع منتظم. اثنين من الاحتياطات الهامة: 1) يجب أن يكون طول الحبل بحيث أنه عندما يمر تحت القدمين ، فإنه يصل إلى الصدر. 2) تمدد قبل التمدد على الحبل.

تمرينات جرس الماشية

تم وصف Kettlebell ، التي تسمى أيضًا Girya ، جيدًا بالكلمات التي استخدمها بافل تساتسولين: "Kettlebell عبارة عن قذيفة مدفعية بمقبض. إنها صالة رياضية كاملة ممسكّة بيد واحدة." من خلال هذه الأدوات ، نعمل على الإدراك الذاتي ، والقدرة التنفسية للقلب ، وخفة الحركة ، وتحسين الموقف.

بيلاتيس

تأخذ تعاليم جوزيف H. بيلاتيس وزيادة شدة. ويستند بيلاتيس لحرق الدهون إلى برنامج تدريبي محدد يحرق الدهون الزائدة ، وخاصة الدهون المحلية. وتشارك باستمرار amuscolatura ، والحوار بين القلب والجهاز التنفسي نشط وكثيف.

انتعاش

لن تتعب من القفز بعد الآن. لا شيء يمكن أن يكون أكثر بساطة وبالتالي فعالة. المانع عبارة عن حصيرة دائرية صغيرة تسمح لك بحرق السعرات الحرارية ولون الجسم وتجنب الصدمات الناتجة عن ملامسة الأرض.

fitball

إن الأداة الخاصة بك عبارة عن كرة كبيرة يمكنك من خلالها التعليق والتأثير ، والتي يمكنك من خلالها خلق مقاومة ، مما يجعل عضلات البطن والساقين والذراعين تعمل.

Kylates

تم تصميم Kylates خصيصًا للجانب B ، وهو مصمم من قِبل Ky Evans ، وهو مدرب اللياقة البدنية الذي حاول الخروج بمجال تخصصي يهدف فقط إلى شد الأرداف ، نتيجة لسحبها للأعلى ، وإعطاء العضلات المزيد من النغمة.

كيفية اختيار الموسيقى للتدريب