التنفس من التأمل

التنفس والتأمل مفهومان يرتبطان ارتباطًا وثيقًا. مصطلح التنفس يعني تبادل الغاز - الأكسجين وثاني أكسيد الكربون - الذي تم تحقيقه بين الكائن الحي والبيئة الخارجية . خلال هذا التبادل ، تحفز نبضات الأعصاب تقلص الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى تغيير الشكل. قبة الحجاب الحاجز تتسطح وبالتالي تطيل التجويف الصدري. إنقباضات العضلات الأخرى ترفع القفص الصدري ، مما يجعله أوسع وأعمق.

يهدف التأمل إلى إبطاء الحركة الذهنية إلى الحد الذي يمكن أن يبدأ فيه الممارس في إدراك الفجوة بين فكرتين متتاليتين. بشكل عام ، يتم استخدام التنفس أثناء التأمل لتهدئة العقل وتطوير السلام الداخلي. يمكن استخدام هذا التنفس التأملي بمفرده أو كممارسة أولية لتقليل التشتيت قبل بدء جلسة التأمل.

دعونا نرى كيفية التنفس التأمل

أثناء التأمل ، يركز الممارس على حركة البطن أثناء الاستنشاق والزفير. من المهم أن لا يتم تغيير التنفس أو التأمل بشكل متعمد ، لكنه يظل بسيطًا ومائعًا. يجب أن تتضمن نهاية كل زفير ، بطريقة طبيعية للغاية ، وقفة طفيفة . من المهم عدم منع التوقف المؤقت بعد الزفير ، ولكن تركه عائمًا لمنع تمدد البطن وينتهي الأمر بالتسبب في التنفس. يجب أن يحرص الممارس أيضًا على عدم السماح لنفسه بالغرق في حالة من الخمول الخفي خلال فترة التوقف التي تلي الزفير.

عادة ، أثناء التوقف بعد الزفير ، يشعر المرء بالهدوء الذي يتردد صداها في العقل ؛ في الإلهام نفسه ، تميل الأفكار إلى أن تغضب مرة أخرى. يجب على المرء أن يتعلم الاستفادة من هذه فترة الراحة الصغيرة من العقل في فترة التوقف التالية للزفير وعدم السماح له باستئناف حركته المثيرة أثناء الاستنشاق التالي.

تمرين التنفس والتأمل

دعونا نحاول التنفس بشكل طبيعي ، من خلال الخياشيم ؛ الهدف هو أن ندرك الإحساس بأنفاسنا وهو يدخل ويترك الخياشيم. هذا الشعور هو موضوع التأمل . الهدف هو التركيز عليه بالكامل ، باستثناء كل شيء آخر. في البداية ، سيكون أذهاننا مضطربًا وتشاركه أفكار مختلفة. هذا لأننا أصبحنا أكثر وعياً بكيفية شد أذهاننا.

سنشعر بالإغراء لاتباع الأفكار التي تنشأ دون وعي ، ولكن من المهم أن نقاوم ، ونسمح لها بالرحيل ، ونعود للتركيز على الإحساس بالتنفس . إذا أدركنا أن عقولنا ابتعدت وتتبع هذه الأفكار ، يجب أن نعود على الفور إلى التركيز على التنفس. من خلال القيام بما بين 10 إلى 15 دقيقة يوميًا من التنفس التأملي ، سنتمكن من تقليل مستوى التوتر لدينا إلى حد كبير. هذا هو التأمل samatha من المدرسة البوذية.

التدريس المعلم

في Yoga-Sutras ، يصف باتنجالي المراحل الثماني لتطور الجسم العقلي ، من خلال ممارسة اليوغا كموقف يومي. واحدة من هذه المراحل ، براناياما ، هي الوسائل الأساسية لهذا الغرض ، لتكون قادرة على السيطرة على التنفس من التأمل. هذه الطريقة ، التي تتكون في تنظيم التنفس بوعي ، هي في غاية الأهمية لدرجة أن البراناياما هي المرحلة الأولية الإلزامية لكل طقوس هندوسية. في براناياما ، يرى باتنجالي وسيلة فعالة للغاية لإتقان العقل وجعله مناسبًا للتركيز ، لأنه ، إذا أُجري بشكل جيد ، له خاصية تحييد الفكر وحل انطباعات مموهة ضخمة. بكلماته ، " الاحتفاظ بأنفاس حيوية يسمح للعقل بعدم التذبذب ".