ليس عليك أن تكذب على نفسك ، ولكن من المفيد أن تدرج بعض الحيل للمضغ ببطء والاستمتاع بتناول الوجبة ، مع ترك إيقاعات المحموم جانباً وردود الفعل النفسية غير المنتجة.
> اتجه نحو الخام. نحن لا نقول أن الخيار يجب أن يكون جذريًا وشديدًا ، ولكن إدخال كميات أكبر من الخضروات النيئة يمكن أن يكون فكرة جيدة ليس فقط من وجهة نظر المدخول الغذائي ، ولكن أيضًا من المقاومة التي تعارضها حتما الجزرة أو الشمر. سوف تكسب كل الكائنات الحية ، حيث ستقترب من أسلوب الصحة البحتة ؛
> اعتبر مساحة الوجبة غير قابلة للمس. إذا كان هناك شيء يزعجك ، أو إذا غير شيء ما طاقتك ومزاجك ، فإن أفضل رد فعل هو عدم التعرض للطعام. أفضل رد فعل هو عدم رد الفعل.
> تأكد من أن الجوع ملثمين. عندما تكون جائعًا حقًا ، اسأل نفسك إذا لم تكن عطشانًا ؛
> قل شيئًا لطيفًا قبل بدء الوجبة. تحب نفسك من خلال الكلمات. تخيل أن الهضم هو شمعة ثمينة تضيء في وسط الصدر. أنت لا تريد أن تسبب حروقًا أو حتى تساقط كل شيء. عرض شمعة دافئة مع لهب متوازن.
> يستغرق بعض الوقت للطهي بهدوء ، واختيار تركيبات الطعام المناسبة ، والاستماع إلى التنفس ، وإيجاد الإيقاع الصحيح.
قد تكون مهتمًا أيضًا بمراجعة كتاب Eat to live by Fuhrman
فقدان الوزن عن طريق الأكل ببطء
عن طريق المضغ ببطء ، يتذكر المخ الوجبة لفترة أطول ، وأتناولها ، ولا تنسى ذلك. وبالتالي ، لا يشعر الشخص بالجوع بعد ذلك مباشرة ويتجنب المرء الخطأ في تحفيزه باستمرار عن طريق تناول الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة.
ليس هذا فقط. هناك عامل آخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالشبع. لا تتعجل على الفور في الجزء الثالث. يستغرق الأمر وقتًا لتطور العلاقة بين الشعور بالشبع بين الدماغ والمعدة. يؤدي المضغ ببطء إلى شعور الدماغ بالامتلاء قبل تناول الكثير من الطعام.
الأكل ببطء هو في الواقع ممارسة عقلية ممتازة لتعزيز الاهتمام وتوجيه الفكر ؛ التدريب الذي يأتي في متناول يدي في العديد من مجالات الحياة الأخرى ، بما في ذلك العمل.
عش اللحظة بدلاً من التغلب عليها بالتفكير في ما سنفعله بعد ذلك. عندما تأكل ، يجب أن تفكر فقط في الأكل. هذا يؤدي إلى حياة أقل إرهاقا والشعور بالراحة النفسية الجسدية. تذكر أن الهضم الأول يحدث في الفم بفضل الإنزيمات الهضمية الموجودة في اللعاب . باختصار ، كلما زاد عمل الفم كلما قل عمل المعدة .
