كيفية التناوب بين الحمامات الباردة والحمامات الساخنة
ممارسة الغمر في الماء البارد (12-15 درجة مئوية) منتشرة بين العديد من الرياضيين المحترفين. في الواقع ، إنها طريقة للشفاء السريع وأداة لتخفيف آلام المفاصل والعضلات ، خاصة بعد جلسات التدريب البدني المكثفة.
نواجه جميع الحالات التي يكون فيها من الجيد تبديل الحمامات الساخنة والباردة ، حيث تفضل الحالات درجة حرارة واحدة فقط وكم يمكن الغوص في الماء. دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة من البروتوكولات:
- بعد التدريب كثافة متوسطة . في ديناميكية يمكنك الاستحمام قبل الاستخدام ، دقيقة واحدة في الحمام البارد ، دقيقتين من الماء ، لتكرار 3 إلى 6 مرات ؛
- بعد لعبة مكثفة أو التدريب. الحمام ثم 3 دقائق في الحمام البارد و 3 دقائق في الماء. أن تتكرر مرتين.
- بين اثنين من المسابقات التنافسية وثيقة للغاية ، خلال موجات الحرارة أو في حالة إصابة العضلات أو المفاصل. دش و 15 دقيقة في الحمام البارد.
إذا كنت ترغب في استبدال الحمامات الساخنة والباردة (حمامات التباين) ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا تشمل دقيقة من الحمام البارد (10-15 درجة مئوية) ودقيقتين من الحمام الدافئ (37 درجة مئوية إلى 40 درجة مئوية) ، تتكرر حوالي 3 في بعض الأحيان. من الواضح ، في حالة قرب الدورة أو أثناء مرحلة الحيض المكثفة في حالات النساء ، من الجيد دائمًا الاستماع لبعضنا البعض. سوف تحصل على فائدة أكبر عن طريق اختيار لتنقية نفسك بالماء والملح .
أنظمة حمام الجليد المحمولة والبحث العلمي
ليس من الضروري للرياضي الغوص في درجات حرارة قريبة من 0 درجة مئوية. حمام الماء البارد الموصى به يتراوح بين 10 و 15 درجة مئوية.
يوجد دائمًا الأشخاص الذين يريدون استخدام أحواض الطعام وصناديق مليئة بالماء مع الثلج ، لكن من الصحيح أيضًا أن هناك بدائل في مواجهة هذه الحلول المنزلية لمدة عام تقريبًا. حتى في إيطاليا ، يمكن العثور على مواد محددة للاستحمام في الماء البارد بأسعار ليست باهظة . هناك خزانات قابلة للنفخ يسهل نقلها واستخدامها (يمكن أيضًا ارتداؤها أثناء التدريب للحفاظ على القرب بين الجهد والانغماس). يمكن أن تستوعب ما يصل إلى 4 رياضيين. النظام الأكثر انتشارًا في الوقت الحالي هو " Inflatable-Ice-Bath " (لا تخف من قبل omacioni على موقع الويب الذي يقدمه).
من بين المراجع الببليوغرافية نشير إلى الأدب الذي أنتجته ج. فايل حول تأثير المعالجة المائية على استرداد التعب ونشره مكتوبًا مع Gill NR و Blazevich AJ بعنوان "الماء المقابل ، تأثير العلاج على تأخير ظهور أعراض آلام العضلات (J. Force Cond Rés ، أغسطس 2007 ؛ 21 (3): 697-702).
انظر أيضا
من العلاج الطبيعي ، الحمامات المشتقة
تنقية الجسم مع biosauna
