لماذا تشخر أثناء الحمل؟
يؤثر الشخير بغض النظر عن العمر والجنس ، ولكنه أكثر شيوعًا بين الرجال وكبار السن ؛ كما أنه من الشائع جدا أن تشخر أثناء الحمل ؛ في الواقع ، يقدر أن حوالي 25-30 ٪ من النساء الحوامل يعرضن هذه الأعراض.
الشخير أثناء الحمل ناتج بشكل أساسي عن زيادة في وزن الجسم وضغط البطن . يميل إلى أن يكون أكثر شيوعًا في الثلث الثالث من الحمل وأن يتحلل تلقائيًا بعد الولادة.
في بعض الأحيان يمكن أن يكون من أعراض توقف التنفس أثناء النوم وهو خاصة في هذه الحالة التي تتطلب استشارة الطبيب ومراقبة دقيقة. تربط بعض الدراسات الشخير أثناء الحمل بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل وصغر حجم ولادة الطفل.
على الرغم من أن هذه فرضيات لم يتم تأكيدها بعد ، فمن المستحسن اتباع بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد في منع الشخير أو الحد منه .
الشخير في الحمل: نصائح لتجنب ذلك
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب التخلص من الشخير أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل لتجنب أو تقليل الاضطراب.
- ليس محاولة لوضع الكثير من الوزن. زيادة الوزن أثناء الحمل يجب ألا تتجاوز 9/12 جنيه. يمكن أن تؤدي الزيادة المفرطة إلى تفضيل ظهور العديد من الاضطرابات ، ومن بينها الشخير أيضًا مع انقطاع النفس الانسدادي أو بدونه. لاحتواء الزيادة في الحجم أثناء الحمل ، من الضروري قبل كل شيء اتباع نظام غذائي صحيح ، وعندما يسمح تقدم الحمل به ، للقيام ببعض الحركة الصحية ، التي تتكيف مع حالة الشخص كحامل.
- تستهلك وجبات العشاء الخفيفة ، وبالتالي تجنب وجبات الطعام الوفيرة أو القائمة على الأطعمة سريعة الهضم.
- النوم على السرير مع وسادة مناسبة. يجب ألا تكون المرتبة شديدة الصلابة ولا تكون ناعمة بشكل خاص ؛ من ناحية أخرى ، يجب أن تكون الوسادة مرتفعة إلى حد ما للسماح برفع الرأس فوق الجسم ، وذلك لتقليل انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.
- النوم على جانبك ومع ساقيك كرة لولبية . بالإضافة إلى تخفيف الشخير ، فهو أحد أوضاع النوم التي تساعد على الراحة بشكل جيد ، وتجنب عبء وزن الأم على الجنين وتفضيل تبادل المشيمة بين الأم والجنين. هذا هو الموقف الموصى به في أغلب الأحيان للراحة المناسبة أثناء الحمل ، بغض النظر عن الشخير.
- في بعض الأحيان ، يزداد الشخير أثناء الحمل بسبب احتقان الشعب الهوائية. في هذه الحالة ، قد يكون من المفيد الحفاظ على تجويف الأنف نظيفًا باستخدام يغسل الأنف.
- من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الشخير استهلاك الكحول ، ولكن في فترة الحمل يجب أن يكون استهلاك الكحول صفرًا ، بغض النظر عن الشخير وغيره من الأمراض التي قد تسببها أثناء النوم.
