على الرغم من أن فصل الشتاء عند الباب ، تتضاءل فرص الرحلات الصحية في الريف أو في المتنزهات ، إلا أن اليوغا نشاط ممكن في الداخل والخارج على حد سواء: لذلك ليس من الضروري تخزين السجادة تحسباً لفصل الربيع ، ولكن ، في الواقع ، يمكننا اقتناص الفرصة للممارسة حتى داخل بيوتنا مع الشخص الذي نحب .
في الواقع ، هناك العديد من الأسانات التي يمكن إجراؤها في أزواج تقترح اكتشاف إشارات نفسية فيزيائية جديدة بالكامل. إن وجود شريك تشاركه (حتى في بعض الأحيان) هذا الانضباط يفتح آفاقًا جديدة حتى على مستوى التفاهم المتبادل ، ولماذا لا ، يكون جنسيًا.
لذلك نريد أن نقدم لك بعض الأفكار لعطلة نهاية الأسبوع: سواء كانت الشمس أو المطر ، يمكنك تكريس نفسك لممارسة تحفيز لشخصين ؛ موعد خاص للغاية للمشاركة حتى في منزلك ، في العلاقة الحميمة والتواطؤ.
ضبط أنفاسك وبدء الممارسة
بادئ ذي بدء ، قبل البدء في التمرين ، لنبدأ من التصفيات: اختر مكانًا هادئًا وصامتًا ، وقم بإعداد الموسيقى المناسبة إذا لزم الأمر. الشموع والبخور يمكن أن تسهم في خلق جو مناسب.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام ببعض التحية للشمس لإعداد الجسم أو ممارسة تمرين بسيط للذوبان.
بعد ذلك ، سوف تدخل جلسة اليوغا الفعلية. اجلس على السجادة ، مرة أخرى إلى الوراء : هذه هي الطريقة الأولى للتواصل مع الشريك بعمق ، والاستماع إلى التنفس ، واختبار إيقاعه وعمقه. قريباً ، يميل الأنفاس إلى تشكيل بعضهما البعض للمزامنة (أكثر أو أقل). لبضع ثوان ، نقدر ملء هذا التناغم ، والتمتع بالوئام الذي ينبعث منه.
بعد ذلك ، يقوم الشريك بتمديد ساقيه ، ويرفع ذراعيه وفي الزفير ينحني إلى الأمام. الشريك الآخر يفتح الصدر ويتخلى عن نفسه على ظهر الصحابي في هجر لطيف.
عقد لبضع أنفاس ، ثم عكس الأدوار.
احتضان غير عادي في موقف المشبك
العديد من الأسانات قابلة للتكيف مع الممارسة المتبعة في اثنين ، لذلك يريد موظفونا ببساطة أن يكونوا نقطة انطلاق: لا شيء يمنعك من إجراء تغييرات صغيرة على المواقف لتكون قادرًا على ممارستها في أزواج ، مما يجعل ممارستك جديدة ومحفزة دائمًا.
دعونا نبدأ مع أسانا مشهورة جدا ، paschimottasana ، موقف كماشة . للقيام بذلك في أزواج ، قف وربط الأرداف وتمتد الأرجل مع الجهة الخلفية التي تواجه الشريك. الزفير ، نفذ منحنى عميق إلى الأمام بينما الأسلحة تمتد إلى الأمام وتجاه هو / هي. سوف تجد نفسك في موضع المشبك ليس بيديك نحو الأرض ، ولكن تلتف حولك في نوع من العناق.
يقدم هذا الإصدار من الوظيفة ، بالإضافة إلى المزايا الكلاسيكية لـ paschimottasana ، مشاركة أكبر للظهر والكتفين ، خاصة إذا كان الشريكان قادران على فهم ليس فقط اليدين أو الرسغين ، ولكن أيضًا الذراعين فوق المرفقين.
اثنين من المحاربين يدا بيد
من بين المواقف الأيقونية الأخرى التي يمكن القيام بها في اثنين هو المحارب ، virabhadrasana ، الذي نقترحه في هذه الحالة في الإصدار رقم 2.
يقف الشريكان مع فصل ساقيهما جنبًا إلى جنب مع اتصال قدم واحدة بجزءها الخارجي. أما القدم الأخرى فتجعل دورانها بزاوية 90 درجة مفتوحًا للخارج ، وبالتتابع ، تبدأ الساق المقابلة في الانحناء عند مستوى الركبة حتى يكون الفخذ موازيا للأرض. يتم رفع الذراعين على ارتفاع الكتف ويستحوذ الشريكان على المعصم أو الذراع مفضلين الوضعية الصحيحة للمحافظة عليها أثناء الوضع ؛ الطرف الآخر ممدود والنظر إلى أطراف الأصابع.
موقف فخور وقوي والذي تم تسهيل صيانته من قبل الدعم النفسي الجسدي للشريك.
اكتشاف مواقف اليوغا الدائمة الأخرى
الغوص في بعضها البعض
في أي تسلسل يتم احترامه ، حتى لو كان قصيرًا ، لا يمكن أن يكون هناك موقع واحد على الأرض مفقود. نقترح أسانا ليتم تنفيذها جالسا ، نواجه بعضنا البعض .
يمتد الشريكان وينشران ساقيهما ، أخمص القدمين على باطن القدمين. يؤدي الاستنشاق الجيد إلى رفع الذراعين ، ويسمح الزفير بالثني إلى الأمام من الجذع: تمسك الأيدي وتحافظ على وضعية التنفس بعمق ، إن أمكن ، أمسك أيضًا بالرسغين أو الذراعين.
يمكن أن تصبح مثيرة للاهتمام للغاية استكشاف الموقف ، والوصول والتقرب عميق وعملي أن ينطوي تماما على الزوجين.
