الإمتداد هو مصطلح مشتق من الفعل الإنجليزي "إلى الإمتداد" وهو ما يعني "الإمتداد ، الإمتداد". سيعلم كل منا أنه من الجيد عادة الاحماء والامتداد قبل القيام بأي نشاط بدني. ولكن حتى بعد النشاط البدني ، فإن التمدد مفيد.

فوائد تمتد قبل التدريب

يساعد التمدد قبل التدريب على تجنب مشاكل العضلات أو مشاكل المفاصل ، ولكنه يتيح لك أيضًا تحسين نجاح نفس التمرين.

في قاعدة التمدد ، هناك قناعة مفادها أن الجسم المُسخَّن يستجيب بشكل أفضل لمنبهات التدريب ، نظرًا لأن ألياف العضلات يتم رشها بالدم والاستعداد للعمل بشكل أفضل.

من بين تمارين الإطالة الأكثر شهرة ، يمكننا أن نضمّن الركض على الفور ، المطحنة ، دراجة التمرين ، السائر وآلة التجديف. لبناء الأجسام ، من المفيد إضافة بضع جلسات بأوزان خفيفة للغاية ، من أجل تسخين العضلات التي ستعمل عليها.

بعض "الدموع" في المعتقدات

إن مفهوم التمدد قبل التدريب الذي يُفهم على أنه "التحضير للأداء الرياضي ومنع الإصابة" ، يجد تأكيدًا أقل وأقل. دعنا نقول أنه صحيح جزئيا فقط.

إنها حالة ذاتية تعتمد إلى حد كبير على نوع العمل العضلي الذي يتم تنفيذه.

عندما تطول إحدى العضلات ، تشير مستقبلات العضلات الموجودة على التوازي بين الألياف ، ما يسمى "fusi" ، إلى حالة من التوتر الشديد ، مما تسبب في انكماش الدفاع الانعكاسي الذي يتجنب التمدد المفرط الذي يمكن أن يسبب تمددًا أو حتى overstretching ، أو المسيل للدموع في ألياف العضلات. إذا تم تسخين العضلات أولاً بشكل كافٍ مع عملية الاحماء المناسبة ثم تمددها بتقنيات التمدد المناسبة ، فسوف تسفر ببطء وفيزيولوجي ، بمعنى أنها ستزيد ROM (نطاق الحركة) ، أو مجال التنقل في منطقة المفصل المتصلة ، وإعطاء حرية الحركة على نطاق أوسع.

ومع ذلك ، من جامعة نيفادا ، دراسة تحذر الرياضيين. "تمرينات الإحماء والتمدد ليست فقط مضيعة للوقت - تقول الدراسة - لكنها يمكن أن تكون ضارة. فكرة أن التمدد الثابت لمدة 20/30 دقيقة تعد العضلات للعمل بشكل أفضل هي فكرة خاطئة ". من الناحية التجريبية ، تولد الرياضيون الذين أدوا التمدد الثابت قوة أقل من أرجلهم عن أولئك الذين لم يفعلوا أي تسخين. أظهرت دراسات أخرى أنه بعد التمدد ، تقل قوة العضلات بنسبة 30٪.

هل تم تنفيذه بشكل سيء؟

كيف تخطط للتدفئة في فنون القتال