كيفية التغلب على الإمساك والأمعاء الكسولة

• شرب بكثرة ، والمياه المعدنية المنخفضة والحقن العشبية ، مع وجبات الطعام وبين الوجبات. تجنب تعاطي الشاي والقهوة والمشروبات الكحولية.

• استهلك 3-5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر يوميًا ، والحبوب الكاملة المطبوخة جيدًا ، والخبز الكامل العضوي المحمص قليلاً ، على الأقل 5 أجزاء من الخضار والفواكه.

• قلل من استهلاك الحلويات المكررة والشوكولاتة والخبز والأرز.

• حاول الاحتفاظ بساعات منتظمة للذهاب إلى الحمام.

• مارس 20 دقيقة على الأقل من النشاط البدني . عندما يمكنك إعطاء نفسك بعض تمارين الاسترخاء و / أو التدليك الجيد.

عن الألياف

• تلك الذائبة ، الموجودة في العديد من الخضروات والفواكه ، تخمر في الأمعاء الغليظة وتصبح كتلة تحفز حركة القولون وتساعد ، من بين أمور أخرى ، على تنظيم امتصاص السكريات والدهون.

• الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل السليلوز الموجود في مكونات الحبوب ، لها أيضًا وظيفة محفزة على جدران الأمعاء.

• كن حذرًا : الكثير من الألياف يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وتهيج الأمعاء وتفضل الانقباضات التشنجية التي تزيد في النهاية من الإمساك. ناهيك عن أنه ينطوي على خطر تثبيط امتصاص بعض العناصر الغذائية. لذلك ، تجنب استخدام النخالة وإدخال الحبوب الكاملة تدريجياً. لا تنسى أن تشرب ، من دون ماء لا تعمل الألياف!

نصائح طبيعية تنظم برفق

• ديكوتيون من الخوخ والتين المجفف . اطبخي بعض الفواكه المفرومة في القليل من الماء لمدة 10 دقائق. ندعه يجلس بين عشية وضحاها. استهلك الفاكهة ، مع سائلها ، في الصباح ، وربما المخلوطة ، مع خبز كامل الدسم ، و / أو رقائق الحبوب و / أو الزبادي.

• زبادي . يستخدم في الصباح ، في درجة حرارة الغرفة ، له تأثير ملين خفيف ويساعد على الحفاظ على صحة النباتات البكتيرية المعوية ، والتي تلعب أيضًا دورًا في الوقاية من الإمساك.

• حبوب اللقاح . له تأثير منتظم على الأمعاء ويوفر أيضًا مغذيات وقائية قيمة. ضع ملعقة صغيرة في الحمام ، في القليل من الماء ، في المساء ، واستهلكه في الصباح ، مع ملعقة من العسل.

• خميرة البيرة . لديها وظائف مماثلة لحبوب اللقاح ، والتي يمكنك التناوب عليها.

• جرثومة القمح . بالإضافة إلى السليلوز ، فإنه يوفر المعادن القيمة والفيتامينات. أضف ملعقة كبيرة إلى زبادي الصباح.

اكتشف أيضًا ما هي الأطعمة المسهّلة ضد الإمساك

عندما الإمساك عنيد

• بذر الكتان . اترك ملعقة منه في القليل من الماء في المساء. تستهلك في الصباح ، جنبا إلى جنب مع السائل ، مع ملعقة من العسل.

• تسريب الملوخية والزهور البنفسجية . اترك ملعقة من الخليط في 2 مل من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. المصفاة والمحلاة مع العسل. اشرب في الصباح وبعد الظهر.

• ديكوتيون من القمح . تغلي 10 دقائق في 7.5 مل من الماء ، ملعقتين من مسحوق جذمور من الأريكة العشب. صفيها وشربها ، وربما تحلى بالعسل ، في أكواب خلال اليوم.

المزيد من المساعدة

• التفاح والكمثرى المطبوخ ، الكيوي ، التوت.

• السبانخ ، قمم اللفت ، الكوسا ، السالسيف ، الخرشوف ، الكراث.

• الحنطة السوداء والشعير والشوفان (في شكل دقيق أو رقائق أو حبوب كاملة).