استعادة الوزن بعد الولادة

يقول شعار شهير للغاية إن الوقاية خير من العلاج. أفضل طريقة لتجنب الاضطرار إلى الخضوع لنظام غذائي مقيد بعد الولادة هي الاعتناء بالغذاء أثناء الحمل حتى لا يستغرق أكثر من 10/12 كيلو جرام. هذا سيجعل من السهل استعادة وزنك.

يتم تقديم مساعدة صالحة لاستعادة الوزن المناسب بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، تتطلب الرضاعة الطبيعية من السعرات الحرارية الإضافية من 350-500 سعرة حرارية في اليوم. سيساعد هذا الإنفاق على الطاقة الأم على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع نمط حياة نشط سوف تفعل بقية.

نعم: ولكن كيف يجب أن تأكل المرأة بعد الولادة؟

النظام الغذائي بعد الولادة

يجب على الأم المرضعة تفضيل نظام غذائي غني بالبروتينات والحبوب والكثير من الفواكه والخضروات الموسمية.

يجب أن تشرب أيضًا على الأقل لتران من الماء يوميًا وتستهلك أطباق الحساء من أجل ضمان الترطيب المناسب ، مع ذلك ، تجنب المشروبات الغازية والسكرية ، بما في ذلك عصائر الفاكهة ، وكذلك ، بالطبع ، جميع المشروبات الكحولية.

من الممارسات الجيدة ألا تتجاوز استهلاك الشاي والقهوة وجميع المشروبات المحتوية على الكافيين. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا قدر الإمكان لضمان توفير جميع التغذية اللازمة لأنفسهم وأطفالهم.

أخيرًا ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى ، يُنصح بالحد من استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية ، مثل الشوكولاته والمحار.

تعرف أيضًا على كيفية علاج التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

سواء كانت المرأة ترضع أم لا ، فإن اتباع نظام غذائي مُقيِّد للغاية بعد الولادة مباشرة ليس فكرة جيدة. يحتاج الجسم إلى استعادة شكله ببطء. علاوة على ذلك ، فإن تقديم الكثير من التضحيات يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك .

امنح نفسك ، لذلك ، الوقت ، وفي الوقت نفسه ، حاول أن تأكل قدر الإمكان بطريقة صحية ؛ تجنب ، وهذا هو ، فرايز ، أطباق معقدة جدا ووجبات جاهزة ؛ الحد من استهلاك الدهون الحيوانية والحلويات. غالبًا ما يكون تحليل النظام الغذائي للشخص والتخلص من العادات الخاطئة كافياً لإنقاص الوزن .

علاوة على ذلك ، فإن تعلم تناول الطعام بشكل جيد هو الأفضل بكثير من الخضوع لنظام غذائي مقيد للغاية. إذا ، بعد بضعة أشهر من الولادة ، لا تزال الكميات التي يجب التخلص منها كبيرة جدًا ، وأهم ما في الأمر هو الاتصال بالخبير الذي سيكون قادرًا على تحديد نقاط الضعف في نظامك الغذائي وإرشادك. بالتأكيد لا ينصح النظام الغذائي DIY.

ومع ذلك ، فإن التغذية وحدها لا تكفي في كثير من الأحيان. الأمهات الجدد ليس لديهن الوقت أبداً ، وقبل كل شيء ليس لديهن ما يكفي لرعاية أنفسهن ، لكن الأمر يستحق بذل بعض المحاولات لنقضي الوقت .

إذا كانت لديك الفرصة ، فاستفد من الأجداد أو الأزواج أو الأخوات أو الأصدقاء أو المربيات لقضاء بضع ساعات في الأسبوع من أجلك واستخدامها للقيام ببعض التمارين الرياضية ، ويفضل أن تكون بعيدًا عن المنزل ؛ إذا بقيت في المنزل ، فربما ستتم مقاطعة عشرات المرات.

ممارسة الرياضة تساعدك على استعادة شكلك البدني والعقلي وتسمح لك بالجلوس على الطاولة دون قيود كثيرة. ليس من الضروري القيام بذلك في الأشهر القليلة الأولى من حياة الطفل ، والتي تفتقر إلى الطاقة في كثير من الأحيان ، وكذلك الوقت ، ولكن لا تدع الكثير من الوقت يمر ؛ سوف تستفيد كثيرا.