اليوغا ، أفضل شريك في المكتب

بالنسبة للكثيرين ، المكتب هو المكان الذي تقضي فيه معظم اليوم وتمتص معظم الطاقة الحيوية. قليلون منهم ، في الواقع ، لديهم علاقة سلمية مع مكان العمل ، والذي يعتبر عمومًا بمثابة سجن ومصدر للتوتر والتوتر .

ومع ذلك ، يدرك عدد متزايد من الشركات أنه لتحقيق أقصى استفادة من موظفيها من حيث الإنتاجية ، يجب تخريب هذه الرؤية القاتمة لصالح تصور أكثر شمولية وطمأنة وطمأنة : باختصار ، الاستثمار في المواهب ليس كافياً من موظفيها ، ولكن من الضروري أيضًا القيام بذلك للحفاظ على الرفاهية والوئام في مكان العمل.

من الواضح أن هذه هي أحدث الاتجاهات التي تكتسب مكانة بين عمالقة الرأسمالية العالمية: في وادي السيليكون لا توجد الأسماء الكبيرة التي تقدم دورات اليوغا والتأمل للعاملين.

كما ترون ، نحن لا نتحدث عن إحياء الهبي أو بعض الانجرافات الجديدة الغريبة في العصر الحديث: في قلب ولاية كاليفورنيا ، من حاضنة أهم الاتجاهات التكنولوجية في الألفية ، نعود لننظر إلى الروحانية الشرقية كما حدث في نهاية السبعينيات عندما بدأ كل شيء ...

اليوغا مفيدة أيضًا للموسيقيين: اكتشف السبب

اليوغا ، تنقية من الرقمية

في أساس الاهتمام بمختلف التخصصات الشاملة ، وقبل كل شيء المصفوفة الشرقية ، هناك ما تم تعريفه " التسمم الرقمي " ، وهذا هو اعتمادنا على الجهاز تلخيصها بالمقال الشهير " High Tech-High Touch " من قبل "عالم المستقبل" " جون نيسبيت . على الرغم من أنه مؤرخ في عام 1999 ، فإنه يبدو حاليًا بشكل مفاجئ في تحليله: " لكل تقنية يتم إدخالها في المجتمع ، يجب أن يكون هناك ثقل موازن لمحرك بشري يعيد التوازن - أي لمسة عالية - ، وإلا فإن التكنولوجيا مرفوضة. كلما زادت التقنية العالية ، كلما كانت هناك حاجة لمزيد من اللمس. أنتج النمو المتسارع للتكنولوجيا دفعة أقوى من أي وقت مضى في البحث عن المعنى ، والرغبة في المجتمع ، والتعطش للروحانية والحاجة الماسة للفهم ".

نظرًا لأنه قد تم تقدير نجاح العمل ، يصبح 70٪ من اليوم أمرًا حيويًا للعمل على الرفاه الذي يمكن لهذا المكان تقديمه لتحسين إنتاجية الموظف. وهكذا ، من عام 2010 إلى اليوم ، أطلقت أكثر من ربع الشركات الأمريكية الكبرى برامج لتخفيف التوتر تشعر بالراحة والتشجيع من خلال العديد من الدراسات التي تؤكد فوائد التأمل أو اليوغا في الاقتصاد . اشرح مفهوم جيف وينر ، الرئيس التنفيذي لشركة LinkedIn: " إبطاء وتيرة وتخصيص الوقت للذات ، يكون الناس أكثر إبداعًا وإنتاجية ، والنتائج في العمل أفضل بالتأكيد. هذا يغير النهج التنظيمي بأكمله ، من التسلسل الهرمي إلى القيادة ".

استراحة القهوة: بعض الأفكار لإغلاقها في العمل

في إيطاليا ، فيما يتعلق بهذه القضايا ، نحن في عصور ما قبل التاريخ ومن الصعب للغاية على أي من قرائنا الاستفادة من غرف التأمل أو دورة اليوغا في العمل. إن القدرة على اقتناء ملاذ صغير من السلام ليس مستحيلاً حتى أثناء الجلوس على مكتب.

لذلك ، نقترح إجراء بعض التمارين البسيطة في أي وقت من اليوم تشعر بأنك قد خرجت منها أو غمرتها الإثارة ؛ قوس أكثر أو أقل شمولية يتم خلالها إعادة اكتشاف التمركز والهدوء:

قم بإزالة الجزء الخلفي من الجزء الخلفي من الكرسي وقم بالتصويب كما لو كان الخيط يسحبك لأعلى من أعلى الرأس ، مع وجود البصيرة لسحب الذقن قليلاً لإطالة فقرات عنق الرحم. عندما تكون على دراية جيدة بالعمود الفقري ، مدّ ذراعيك إلى أعلى بلمس النخيل. يستنشق في المنتصف ، والزفير إلى الجانب ، ثم العودة إلى المركز وأداء على الجانب الآخر. أن تتكرر 5-6 مرات (أو أكثر) لكل جانب ، بالتناوب.

غالبًا ما يكون عنق الرحم نقطة ضعف بالنسبة لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة في ثنيهم على المنضدة ، لذا دعونا لا ننسى الاهتمام بهم: انتقل إلى وضع الجلوس الموضح في النقطة السابقة لأداء طفيف "نعم" و "لا" مع الرأس لإشراك أول فقرة عنق الرحم (الأطلس والمحور). ثم قم بتوسيع الحركات عن طريق إجراء حركات بطيئة للرأس في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر. إذا شعرت بعدم الراحة عند عودة رأسك ، فاحرص على عدم المبالغة في الحركة والحفاظ على دعم رأسك.

لا يزال في وضعية الجلوس المعروفة ، افتح الصدر ، وخفض الكتفين وانتزاع المرفقين وراء الظهر. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك مع خفة الحركة ، ضعي يديك معاً - كف اليد (نخلة مودرا) - خلف ظهرك لبعض الوقت في الدورة التنفسية ثم قم بحل الموضع. استكمل هذا التمرين: "عناق" حتى تلمس يديك شفرات الكتف. تغيير عبور الأسلحة.

نظرًا لساعات طويلة يتم فرض اليد على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أو الماوس ، لا تنسَ أن ترخي معصميك وأصابعك . فيما يلي بعض التمارين للكتائب: 1) فتح وإغلاق الأيدي في قبضة 2) للسماح للإبهام بلمس جميع أصابع يد واحدة ثم الأخرى ، واحدة تلو الأخرى 3) الانضمام إلى كف اليد ضد النخيل بأكثر الطرق تمسكا ممكن ونشر الأصابع عن طريق الضغط بخفة على يديك ضد بعضها البعض. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين ، قم بتنفيذ بعض حلقات الرسغ.

سنقوم الآن بإزالة بعض التوترات التي تتراكم على الظهر خلال اليوم . إجراء التواء من الجذع جلب اليد اليمنى على الركبة اليسرى وانتقل نحو الجزء الخلفي من الكرسي الذي يجلس عليه. سوف يذهب اليسار إلى الوضع إما على مسند الذراع أو على مسند الظهر. أداء على كلا الجانبين.

الآن دعنا ننتقل إلى الأطراف السفلية: عبور الساقين حاملاً الكاحل على الركبة. يد واحدة على الركبة ، والآخر على الكاحل والجذع يأتي إلى الأمام ، على التوالي قدر الإمكان مع فتح الكتفين. أن تتكرر على كلا الجانبين.

يمكن إجراء هذه التمارين في أي وقت من اليوم من خلال البقاء في مكان العمل. على وجه التحديد بسبب الموقع غير المناسب للتركيز ، قد تجد صعوبة أكبر في البقاء في مركز جيد ؛ لذلك ، خاصةً في البداية ، قد يكون الجهد أكبر قليلاً من الجهد في جلسة في المنزل أو في المركز. للتغلب على المشكلة جزئيًا على الأقل ، يمكنك استخدام الموسيقى المريحة للتحميل على أي جهاز ، حتى الهاتف المحمول ، مما سيساعدك على عزل نفسك عن الضوضاء والانحرافات التي لديك من حولك.

اغتنم الفرصة للتحسن في المكتب أيضًا

إيطاليا ليست دولة يمكنها أن تجعل الراحة في العمل مكانتها الرئيسية (ولسوء الحظ ، لأسباب أكثر جدية بكثير من عدم تقديم دورة اليوغا للموظفين) ، ومع ذلك ، كما هو الحال دائمًا ، فإن إمكانية التحسين ، في صغيرة ، الوضع في أيدينا. Afferriamola!