قوة تان الذهبي

الفواكه والخضروات فقط ... بيكيني!

كلمات السر هي: فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وأوميغا 3 والكثير من الماء . استيعاب ، تحفيز ، هيدرات ومضادة للأكسدة! إليك ما يجب القيام به للحصول على بشرة صحية مستعدة لاستقبال أشعة الشمس بطريقة إيجابية ، دون حروق الشمس أو التقشير أو الطفح الجلدي.

هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على سمرة البشرة لفترة طويلة ويمكن للبشرة والأعضاء الأخرى الاستفادة منها.

حتى هنا هي الأطعمة التي تعزز تان الكمال .

الأحمر والبرتقالي الأصفر: ظلال بلون العنبر

إذا أردنا إيقاظ الميلانين الموجود فينا ، فدعنا نعتمد على الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من البيتا كاروتين وتخزينها .

ثمرة ورؤية هذا اللون ، بمجرد استيعابها من قبل الجسم ، تحول بيتا كاروتين إلى فيتامين (أ) ويحتوي على اللايكوبين ، وهو أمر ضروري للحصول على تان مثالي دون ضرر ولون كهرماني جميل.

الجزر : 100 غرام في اليوم تكفي لاحتواء حوالي 1200 ميكروغرام لكل رطل ، والجزرة هي الغذاء الذي يحفز معظم الميلانين ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

المشمش : حوالي 400 ميكروغرام لكل هكتار من البيتا كاروتين ، هذه الفاكهة المستديرة والحلوة تحمي ، تان وتكون جيدة للخط ، لأنها تبقي مستويات الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
البطيخ : 200 ميكروغرام في الساعة ، البطيخ الأصفر يحمي البشرة من الشيخوخة ومن خطر الأورام ، يرطب ، مفيد أيضًا للعيون ، لأنه يحتوي على فيتامينات A و C.
الفلفل : 100-150 ملليغرام لكل رطل ، والأحمر والأصفر فوق كل التجاعيد المتباينة وثبات الجلد ، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات A و C ، كما أنها قليلة السعرات الحرارية.
الطماطم : 50-100 ملليغرام لكل رطل ، حلفاء الجلد ، بمثابة درع حقيقي ضد الأشعة فوق البنفسجية ، هي فوائد مضادة للأكسدة وتنقية الجسم.
الخوخ : بالإضافة إلى 100 ملليغرام لكل هكتار من البيتا كاروتين ، يحتوي الخوخ أيضًا على فيتامين C وفيتامين B والحديد والبوتاسيوم ؛ الصيد ليس ثمرة ممتازة فقط لخصائصه النقية ، ولكن أيضًا لأنه يعيد هيكلة الجلد وتنشيطه.
الكرز : 20-40 ملليغرام لكل هكتار من بيتا carotent ، فهي ممتازة لحماية الجلد.

ودعنا لا ننسى أناناس ، مرطب فائق ، فراولة وكشمش ، غني بفيتامين C ، B1 ، B2 ، الحديد ، الكالسيوم ، المغنيسيوم والبوتاسيوم ، المانجو والبابايا.

اكتشاف خصائص الفواكه والخضروات الألوان

الأخضر لترطيب وتغذية وتحديث

الجلد الذي يسمر بشكل جيد هو جلد صحي. في الطبقات العميقة ، هناك حاجة لدعم المواد الأخرى ، مثل فيتامين C و E والمعادن والأوميغا 3.

فيما يلي الأطعمة الأكثر ملاءمة للحفاظ على لون صحي وموحد:

الكيوي: غني بفيتامين C ، فهي عامل ترطيب ورفاهية للبشرة التي لا تقدر بثمن.
السبانخ والراديتشيو : بالإضافة إلى احتوائه على أكثر من 500 ملليغرام من البيتا كاروتين للأونصة ، فهي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة ، وممتازة ، بل وممتازة الطرد المركزي.
الهندباء والخس : لديهم أكثر من 200 ميكروغرام من بيتا كاروتين لكل هكتار ، وهم حلفاء صالحون للبشرة التي ترغب في تان ذهبي ، وخاصة لتهدئة الحروق أو الإزعاجات الصغيرة ؛ يمكنك أيضًا استخدام حزم من أوراق الخس ، مسلوقة لبضع دقائق ، وتُطبَّق طازجة على الجزء المؤلم.
الكرفس : 200 ملليغرام من بيتا كاروتين في رطل من الخضار ؛ غني بالمعادن (ولا سيما الحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور) ، فهو يساعد على الحفاظ على البشرة طازجة ومنغم ورطب.
البطيخ : لكل رطل يحتوي على حوالي 30 ملليغرام من بيتا كاروتين ، وهو أيضًا بشرة رطبة ومنعشة صالحة للتعرض لأشعة الشمس.

وأخيرا إنها عادة جيدة

اشرب الكثير ، تذكر أن ترطيب الجلد يتم الحفاظ عليه أيضًا بترين من الماء يوميًا ، أو حتى ثلاثة إذا كان الجو حارًا جدًا وتمارس نشاطًا بدنيًا وتقضي وقتًا طويلاً في الشمس. نعم للبرد أو الشاي الساخن ، المياه الطبيعية ، العصائر ، الطرد المركزي ، عصائر الفاكهة الطبيعية.

استهلك كوبًا من الجزرة بالطرد المركزي لتناول الافطار وسلطة طماطم ناضجة لتناول طعام الغداء والفواكه الطازجة مثل الخوخ والكشمش والمشمش لتناول العشاء ، والتي تبدأ قبل أيام قليلة من التعرض لأشعة الشمس.

شرب بضع العصائر أو الطرد المركزي كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح ، وإليك بعض الوصفات البسيطة: الطرد المركزي مع المشمش (ثلاثة المشمش والخوخ والجزر ونصف الليمون) ؛ الطرد المركزي مع البطيخ (شريحة من البطيخ ، وحفنة من التوت أو الفراولة ، وعدد قليل من أوراق النعناع الطازج) ؛ الطرد المركزي من الكيوي والطماطم (2 الكيوي ، ثلاث طماطم ناضجة ، حفنة من الكشمش أو العنب الأسود).