مما لا شك فيه ، أحد الأسباب التي دفعت اليوغا إلى ممارسة قدم كبير في الغرب هو قدرتها المثبتة على مكافحة التوتر والقلق والاكتئاب ، ثلاثة أعداء للصحة يهاجمون المزاج ، وفي الغرب وجدوا حقلًا مجانيًا ، متكررة بشكل متزايد.
من المعروف أن المزاج الصحي والعالي ، الخالي من الاضطرابات ، له تأثير إيجابي قوي على الجهاز المناعي ، وبالتالي على الصحة بشكل عام.
اليوغا والاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب نفسي واسع النطاق في العالم الغربي ، واليوم ، لسوء الحظ ، فإن انتشاره لم يسبق له مثيل في التاريخ ، أي أكثر بعشر مرات من القرن الماضي.
كما أن استهلاك العقاقير المضادة للاكتئاب قد زاد بشكل واضح ، وفي كثير من الأحيان ، أولئك الذين لا يرغبون في الغوص في تناول هذه الأدوية ، يجب عليهم مع ذلك الاعتماد على العلاجات المضادة للاكتئاب ، وغالبًا ما تكون طويلة ومكلفة.
اليوغا والتأمل ، من ناحية أخرى ، هي من بين أكثر الوسائل المناسبة للتعامل مع هذا الاضطراب ، على الأقل عندما يحدث في نغمات ليست متطرفة. أظهرت الأبحاث العلمية أن ممارسة اليوغا هي بديل رائع للحبوب وأن الكيمياء الحيوية في الدماغ تستجيب بشكل إيجابي لاستخدامها .
تم العثور على ناقل عصبي للأحماض الأمينية (GABA) في مستويات عالية جدًا لدى أولئك الذين يمارسون اليوغا ، وفي مستويات جيدة لدى أولئك الذين يمشون بانتظام ، وفي مستويات منخفضة لدى أولئك الذين يعانون من نوبات القلق والاكتئاب.
الحمض الأميني GABA مهم جدًا للأداء المنتظم للجهاز العصبي ، كونه ناقلًا عصبيًا مسؤول عن تحفيز الشعور بالهدوء والسلام والاسترخاء.
اليوغا والكيمياء الحيوية
يبدو أن الأدوات الثلاثة الرئيسية التي تستخدمها اليوغا الكلاسيكية: الأسانات أو المواقف ، أو البراناياما أو التحكم في التنفس والتأمل ، لها آثار إيجابية للغاية على تنظيم الأنشطة الكيميائية الحيوية المختلفة ، بما في ذلك إفراز الأنسولين ، المسؤول ليس فقط عن الحفاظ على مستوى جيد من السكريات في الدم ولكن أيضا جزئيا من إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي آخر مرتبط بالراحة والاسترخاء والسرور والأحلام.
بعد استمرار الكيمياء الحيوية ، سوف نكتشف أن الخلايا لديها حالة حقيقية من الاسترخاء فقط في هدوء ، في صمت ، في سكون ، في الحد من المحفزات الخارجية ؛ عندما نعتقد أننا نسترخي بين الضحك والشرب والضوضاء ، في الواقع يكون الجسم في حالة توتر كيميائي حيوي ، وفي النهاية نطلق على الاسترخاء الاسترخاء ، في الواقع ، شكل من أشكال الإرهاق العصبي.
اليوغا والتوتر
الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية في تطور الاكتئاب واليوغا هي الوقاية الطبيعية من الإجهاد : بطء الحركة ، وتخفيف التوتر ، وتهدئة العقل ، والتنفس الفعال والفعال ، مع التركيز على المنبهات الداخلية بدلاً من التركيز على خارجي ، ويخلق الظروف المثالية لخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الستيرويد الذي يزخر بشكل عام في الموضوعات المجهدة والاكتئاب.
يعد التنفس الذي يتم التحكم فيه أو البراناياما أحد أهم العوامل. ليس فقط تعلم التنفس مع الجزء السفلي من الرئتين ، وبالتالي أطول وأعمق ، الزفير الهواء الذي لا معنى له والتنفس في الأكسجين الجديد في الكمية ، بالإضافة إلى العديد من المواقف من الذراعين والكتفين خلق مساحات جديدة للسماح للرئتين بالتوسع .
تُترجم سعة الرئة الأكبر إلى تنفس أكثر فاعلية ولكن أيضًا لفترات طويلة ، مع شعور بالهدوء ، ما يصدّ الإجهاد ، وثانيًا ، الاكتئاب.
اليوغا والتحليل الذاتي
أخيرًا ، حالة الاسترخاء الناتجة عن ممارسة اليوغا لبعض الوقت والمساحة للتحليل الذاتي ، وللحصول على رؤية دقيقة لجذور مخاوف الفرد ، وقلق الفرد ، والخصوصيات الفردية ، في حالة من الهدوء والاسترخاء ، شرنقة من الانفصال وفهم الذات التي تساعد على الوصول إلى أسفل القضايا التي تؤثر على وحرق.
في هذا ، تمارين التصور نموذجي من التقنيات التأملية التي تصاحب الأساناس والبراناياما مفيدة للغاية.
