مجرد بحث موجز على شبكة الإنترنت لاكتشاف أن واحدة من أكثر المشاكل انتشارًا فيما يتعلق بالرفاهية هي تلك المتعلقة بمجال النوم ، باختصار ، ننام قليلاً أو سيئ جدًا أو كثيرًا.
بدلاً من الاتصال بالطبيب على الفور ودعم العقاقير ، يجب أن نتعلم أن يكون لدينا حياة واعية ، ببساطة أكثر ، كخطوة أولى على الأقل.
إن كسر روتينك والقراءة والبحث والاستكشاف والاطلاع والتجريب يمكن أن يكون بالفعل يستحق الكثير.
عند القيام بذلك ، سوف نكتشف أن النوم هو وظيفة حساسة تتغير خلال مواسم الحياة ، كما أنها أكثر عرضة للتغييرات اعتمادًا على بعض السلوكيات المستمرة أو في حالة الصدمة.
الإجهاد والعادات السيئة والضمير المذنب والنظام الغذائي غير الصحيح هي الأسباب الرئيسية لجميع مشاكل النوم.
ولكن يمكننا أن نتعلم كيفية تنظيم نومنا ، والسيطرة عليه ، والحث عليه ، والتمتع به . دعونا نركز على المساهمة (أو العائق!) الذي يجلبه الطعام لنا.
النوم كدالة
النوم وظيفة للكائن الحي يمكن من خلالها استعادة الطاقة وإعادة توازنها . ليس من أجل لا شيء في حالة المرض ، فإن الغريزة الأولى هي زيادة خيبة الأمل والنعاس.
يدخل المخ حالة وعي مختلفة ، ينتج موجات دماغية مختلفة بفضل سلسلة من العمليات الكهروكيميائية الدقيقة للغاية. وعندما تدخل الكيمياء الحيوية حيز التنفيذ ، كما في حالة الميلاتونين والسيروتونين اللازمة لتنظيم النوم والحلم ، فإن التغذية تدخل حيز التنفيذ ، كما هو الحال من خلال الهضم ، فإن العديد من المستقلبات الثانوية ، خاصة القلويات ، تعطي تأثيرها.
بالضبط ، الأطعمة المختلفة لها تأثير مختلف على النوم ، وفي حالة المواقف الحساسة بالفعل ، سنرى أن التغذية يمكن أن تحدث الفرق.
دعنا نكتشف بعض الأطعمة أو المواد وتأثيرها على النوم .
1. عمارين
التريبتوفان ، الذي يشارك في تخليق السيروتونين ، هو حمض أميني قوي للغاية في حمل النوم . واحدة من أغنى مصادر التربتوفان هي الكرز الأسود وخاصة عصير الكرز الأسود . كثيرا ما تستخدم الكرز الأسود (Prunus cerasus) ، جنبا إلى جنب مع الكرز الحامض والكرز marasca ، تحت شراب في الحلويات ولكن المثل الأعلى هو الانتظار لشهر مايو وتخزين الفواكه الطازجة.
2. حشيشة الهر
لقد أخبرتنا الحكمة الشعبية دائمًا أن حشيشة الهر تحث على النوم والهدوء ، حيث أن جذورها غنية في الحقيقة بحمض غاما أمينوبريك ، وهي قادرة على إحداث عمليات عصبية هادئة وبطيئة وبالتالي تهدئة آثار الإجهاد . الجذر له طعم ورائحة قوية ، وغالبًا ما لا يكون لطيفًا ، لذا بناءً على نصيحة الخبراء ، يمكنك استخدام الكبسولات أو الحقن في الوريد.
3. البابونج
إذا لم تستطع النوم بسبب تقلصات العضلات ، فيمكنك استخدام البابونج ، وهو علاج آخر قديم للغاية. يساعد وجود الأبجينين في الأزهار ، وهو فلافون موجود أيضًا في الكرفس والبقدونس ، على استرخاء العضلات ذات التأثيرات المهدئة ، رغم أن كل قاعدة لها استثناءات كما هو معروف ، بل إن بعض الناس يجدون أن استهلاك البابونج مثير.
4. لافندر
رائحة الخزامى ، التي تُستخدم دائمًا في العلاج العطري ، من شأنها أن تساعد على النوم ، مما تسبب في الاسترخاء والشعور بالخدر . لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتعرضون لرائحة اللافندر ( يصنعون كيس لوضعه تحت الوسادة ) يسقطون بسهولة أكبر في السبات ومن هناك إلى الخمول ، وهي عملية يشهدها مخطط كهربية الدماغ.
5. Hypericum
نحن نعلم جيدًا أن للركن المفرط قوتان رئيسيتان: مكافحة الاكتئاب وعلاج مشكلات دورة النوم والاستيقاظ . في الواقع ، يحفز فرط الهيرسين الموجود في الدماغ على زيادة السيروتونين في المخ ، وهذا يتحول إلى ميلوتونين ، مما يؤدي بدوره إلى نوم أطول وأعمق . حتى في حالة الحشائش ، الكبسولات والحقن كافية.
6. يذكر الشرفاء
Catnip (Nepeta cataria) ، بفضل nepetalactone ، تثير القطط ولكنها تحث على تنميل النعاس عند البشر. الجوز مصدر ممتاز آخر للتربتوفان ، وكذلك الحمص واللوز ، وهما غنيان بالمغنيسيوم أيضًا.
لا تقلل أبدًا من الخس ... تؤكل بكثرة لتناول العشاء ، بفضل اللاكتوزين ، فهي تتمتع بمسكنات خفيفة ومسكنات خفيفة. وعاطفة الفاكهة ؟ لا ، إنها لا تحفز العاطفة ، لكن بفضل قلويدات الأرامل ، سوف تمنحك الشعور بالتعب.
أخيرًا كلمتين عن edamame المجهول ، وهو منتج من حبوب الصويا غير الناضجة في الملح ، وهو نموذج من الصين واليابان وكوريا: إنه غني بالإستروجين الطبيعي القادر على تحفيز وتنظيم النوم. ما هو أكثر من ذلك ، أنها غنية جدا بالمغذيات الدقيقة وفيتامين B9.
