نقص الحديد الغذائي ، وكيفية ملاحظة ذلك
في بعض الأحيان ، إذا أخذنا بالألف الأشياء التي تحدث لنا في يوم واحد ، فليس من السهل إدراك احتياجاتنا الحقيقية بوضوح والشعور بالإشارات التي تشير إلى أن جسم الرمح. على وجه الخصوص ، ليس من السهل أن ندرك عندما يكون هناك نقص في الحديد في النظام الغذائي ، وهو نظام غذائي يفهم على أنه الطريقة المعتادة لدينا لإطعام أنفسنا. يمكن أن يكون الشعور بالتعب المستمر وتبدو شاحبة بشكل غريب ، على سبيل المثال ، من أعراض اتباع نظام غذائي منخفض الحديد أو حالة من نقص المواد في الجسم. إذا ذهبنا بعد ذلك إلى النوم وتباطأ القلب أو سرعته في ضربات القلب بشكل غير طبيعي ، نبدأ في طرح الأسئلة على أنفسنا.
الأول هو مخاطبة أنفسنا وطريقتنا في إطعام أنفسنا يوميًا: هل نتبع "حمية" متوازنة؟ والسؤال الثاني ، لتجنب الشك ، يمكن توجيهه إلى الطبيب المعالج ، حيث يطلب منه أن يصف اختبارات الدم لتقييم مستوى الهيموغلوبين ، وذلك للتحقق من نقص الحديد المحتمل.
نقص الحديد في النظام الغذائي: نركض من أجل غطاء!
إن علاج نقص الحديد في النظام الغذائي اليومي ليس بالأمر المستحيل على الإطلاق: ما عليك سوى تسليح القليل من الصبر لإعداد قائمة بما يمكن أن تفعله الأطعمة بالنسبة لنا ، وقبل كل شيء ، فهم كيفية تناولها ومطابقتها معا بشكل صحيح . للتشاور مع الموقع الإلكتروني للمعهد الوطني لبحوث الغذاء والتغذية ، INRAN ، يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل بحد ذاته.
Talvotla ، بمجرد التبديل إلى نظام نباتي أو نباتي ، يمكن أن يحدث أنك لا تزال لا تعرف أو لا تعتاد على تناول الطعام باتباع الاحتياطات الهامة. حتى أثناء الحمل ، في مرحلة المراهقة والطفولة أو في حالات العجز الناجمة عن أمراض معينة ، يصبح الحديد مادة أساسية. يعد الحديد في الواقع ضروريًا للتشغيل الصحيح للهيموغلوبين ، الصبغة الحمراء الموجودة في الدم ، والتي هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم.
يمكنك التعرف على فوائد الحديد وتأثيراته على الجسم والعقل
لا لنقص الحديد في النظام الغذائي: بعض التغييرات والمشورة
بادئ ذي بدء ، بمجرد اكتشاف نقص الحديد ، يمكنك البدء في تغيير نظامك الغذائي مباشرة من وجبة الإفطار. الموزلي مع الشوفان والفواكه المجففة ، تليها عصير برتقال جيد ، بالفعل في حد ذاته زيادة مستوى الحديد. إذا كنت تتناول بروتين حيواني ، فيمكنك أن تأكل شريحة لحم باللحم الأحمر عدة مرات في الأسبوع ، مع جرعة جيدة من الليمون الطازج يمكن أن تكون فعالة على حد سواء.
لا تفوت السبانخ ، اللذيذ والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، دائمًا بالليمون. يمكن أيضًا تناول البقوليات (الفاصوليا والعدس والحمص) يوميًا ، خاصةً إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، مطبوخ جيدًا ، مصحوبًا بسلطات السبانخ الطازجة أو حشيشة الهر أو سلطات الأوراق الداكنة . استخدم دائمًا عصير الليمون الطازج للتتبيل ، للضغط على الزجاج أو البرتقال أو الجريب فروت بعد الوجبات.
نعم أيضا للفلفل والطماطم والعديد من الكيوي . في الواقع ، يساعد فيتامين C بشكل كبير على امتصاص الحديد . الضوء الأحمر والاهتمام بدلاً من ذلك ، إذا كان هناك نقص في الحديد في النظام الغذائي ، فيجب تناول الكثير من الشاي أو القهوة (والتي لا يجب التخلص منها بالضرورة ، ولكن يجب استهلاكها بعيدًا عن الوجبات) ، الكثير من النخالة والألياف ، ولا حتى بالنسبة للعديد من منتجات الألبان: الكالسيوم يبطئ الامتصاص. في بعض الأحيان تؤكل حتى الصويا والجوز باعتدال.
