العلاجات الطبيعية للتشنجات هي تلك التي يتم توفيرها بشكل عام من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ، قادر على توفير العناصر الغذائية اللازمة لممارسة الرياضة البدنية أو نظام الحياة المعتمد. بادئ ذي بدء ، نجد الأملاح المعدنية (خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ) ومضادات الأكسدة والفيتامينات التي يمكن أن تؤخذ مباشرة من الفواكه والخضروات الموسمية.
ومع ذلك ، في أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، من الضروري في بعض الأحيان زيادة الاحتياجات اليومية من هذه المواد عن طريق تناول المكملات الطبيعية التي تحتوي على الأعشاب والنباتات الطبية مع عمل تمعدني ومضاد للأكسدة .
هناك طرق أخرى لتجنب ظهور التشنجات وهي ممارسة النشاط البدني بطريقة متوازنة ، وتجنب المبالغة في ذلك ، خاصة إذا لم تكن مدرّبًا ؛ قم بتسخين العضلات قبل التدريب ، ثم مدها بتمدد . من المفيد جدًا في هذه الحالة الاستخدام الخارجي لزيوت التدليك الغنية بالزيوت الأساسية مع تنشيط النشاط ، قبل التدريبات وبتأثير الاسترخاء والاسترخاء بعد النشاط الرياضي.
ما هي تشنجات
التشنجات هي تشنجات غير إرادية ومفاجئة ومؤلمة ، ناتجة عن تقلص عضلة واحدة أو أكثر تظهر بسبب عدة عوامل لم يتم فهمها بشكل كامل بعد. تحدث بشكل شائع في الأطراف ، ولكنها قد تؤثر أيضًا على أعضاء داخلية معينة ؛ ولهذا السبب يشير مصطلح " التشنج " عادة إلى أي ألم تشنجي يصيب العضلات ، بما في ذلك البطن.
عادة ما تنشأ تشنجات في الراحة ، بسبب انخفاض في الدورة الدموية. من نقص الأوكسجين في العضلات. من البرد من نقص الأملاح المعدنية. أو كنتيجة لجهد طويل ؛ أو لموقف غير طبيعي يعوق تدفق الدم السليم. غالبًا ما تكون هذه التشنجات تأثيرًا جانبيًا لبعض الأدوية (مثل مدرات البول) أو المواد الكيميائية التي تتلامس ؛ أو قد يكون أحد أعراض الأمراض التنكسية العصبية .
أثناء التشنج ، يؤدي غشاء الألياف العضلية إلى إمكانات فعلية على ترددات عالية للغاية ، في غياب المحفزات العصبية . يبدو أن هذه الظاهرة ناتجة عن تغير في نفاذية الغشاء ، والذي يرتبط بدوره ، على الأرجح ، بالتغيرات في التركيز الأيوني لسوائل الأنسجة . في الواقع ، يمكن أن يسبب التعرق الجفاف وفقدان الأملاح المعدنية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى بداية تقلصات العضلات.
أنواع مختلفة تتميز:
- التشنج الحراري : من الأسهل بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا في البيئات الحارة بشكل خاص (درجة حرارة أعلى من 38 درجة مئوية) وسوء التهوية ، أو خلال أشهر الصيف ، عندما تسبب مستويات الرطوبة العالية التعرق الزائد ، مما أدى إلى فقدان المياه والأملاح المعدنية وانخفاض الصوديوم في الدم ؛
- تشنج احترافي : يصيب بعض فئات العمال (الطباعين) أو الفنانين (عازفي الكمان ، عازفي البيانو ، والراقصين ، إلخ) الذين يضطرون ، بسبب نوع النشاط ، إلى استخدام مجموعة عضلية لأداء حركات معيّنة مع بعض التحولات أو المواقف المحتملة غير طبيعي . ينتمي " تشنج الكاتب " (graphospasm) إلى هذه الفئة ؛
- منحدرات ليلية هي انقباضات لا إرادية ومؤلمة تؤثر عادة على ربلة الساق وعضلات القدم ، والتي تحدث أثناء النوم . هم أكثر تواترا مع التقدم في السن ولكن يمكن أن تؤثر على أي شخص. سبب الاضطراب غير واضح ، ويعتقد أنه بالإضافة إلى نقص الأملاح المعدنية ، قد يكون أحد العوامل المحتملة هو انخفاض تدفق الدم ، والذي يحدده الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة خلال اليوم (مثل وضع الجلوس ).
العلاجات الطبيعية ضد تشنجات للاستخدام الداخلي
لتفادي ظهور تشنجات ، يفضل الموز في النظام الغذائي ، بسبب تناوله للبوتاسيوم ؛ واللوز والجوز والتين بسبب المحتوى العالي من المغنيسيوم وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3-6-9 .
خاصة في فترات الصيف عندما يكون التعرق أكبر ، فإن الصوديوم الموجود في ملح الطعام ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، حتى لا يزيد من فقدان السوائل وبالتالي يفضل الجفاف . يمكنك أن تجد في السوق مكملات طبيعية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم خاصة بالأنشطة الرياضية .
حتى النباتات المخزنية توفر العناصر الغذائية الثمينة في شكل متاح للغاية لجسمنا ، بما في ذلك ذيل الحصان ، القراص ، لإعادة التمعدن في الأملاح المعدنية ؛ في حين أن اناشد الأنديز أو الطحالب سبيرولينا تجلب كمية ملحوظة من الأمينيوسيد i للعضلات والفيتامينات من المجموعة B من أجل وظائف الجهاز العصبي والعضلي. يمكن أن تكون أكاي التوت علاجات ممتازة لتوفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
العلاجات الطبيعية ضد تشنجات للاستخدام الخارجي
إن العلاجات الطبيعية ضد التشنجات التي يتم استخدامها خارجيًا ، قبل ممارسة النشاط البدني ، تعمل بشكل أساسي على تنشيط الزيوت الأساسية ، مما يساعد على تخفيف العضلات وإعدادها جهد ، مثل الباتشولي ، روزماري ، والزنجبيل من الضروري النفط. لتحضير زيت تدليك جيد ، يمكنك إذابة 5 قطرات من أحد هذه الجواهر في القليل من زيت اللوز وفرك الجزء المصاب.
بعد ذلك ، يمكنك استخدام الزيوت العطرية المريحة للمساعدة في استرخاء العضلات المتعبة أو المؤلمة ، وتخفيف الكدمات أو الالتواء أو التشنجات أو توتر العضلات. استخدمها في زيت أرنيكا لتعزيز تأثيرها المضاد للالتهابات ، أو لتحضير الحمام عن طريق صب 10-20 قطرات في الماء في الحوض. من بين هؤلاء نتذكر الزيوت الأساسية للعرعر أو الكافور أو الجريب فروت.
