سواء أكان مستلقياً أم واقفاً أو زهرة لوتس أو أي موضع آخر ، فإن التأمل يعمل على خلق مساحة سليمة داخل نفسه ، والتي يمكن من خلالها التواصل في كل لحظة.
نحن نقدم مجموعة مختارة من تقنيات التأمل ، من المسيحية إلى المتعالية أو الطاوية ، مروراً بالفروق الدقيقة التي تميز التأملات البوذية المختلفة.
ما هو التأمل؟
التأمل هي الكلمة التي تأتي من التأمل اللاتيني ، أو "الانعكاس" ؛ إنها ممارسة لتركيز العقل على واحد أو أكثر من الأشياء ، الصور ، الأفكار ، أو حتى على لا شيء ، لأغراض دينية أو روحية أو فلسفية.
التأمل هو في الأساس وسيلة للتعرف على نفسه والعمل مع نفسه الذي تمارسه عن طريق الدخول في حالة من السلام الداخلي العميق الذي يحدث عندما يكون العقل هادئًا وصامتًا ؛ تستخدم الديانات الرئيسية في العالم ، والعديد من علم النفس الغربي الحديث والثقافات الشرقية أو غيرها من التخصصات الإنسانية أشكالًا من التأمل والتفكير في الحياة الداخلية.
يمكن استخدام التأمل كأسلوب استرخاء بسيط أو كوسيلة عميقة لنمو الوعي والروحانية وبالتالي كشكل من أشكال الرعاية الذاتية. هناك العديد من الاختلافات بين تقنيات التأمل الحالية وأغراض التأمل.
الحصول على داخل نفسك مع التأمل
ليس من السهل دائمًا إنشاء ممر سليم داخل المرء يجلب واحة من السلام والوئام ، لا يُفهم على أنه غياب أو فقر ، بل على العكس من ذلك ، كمكان للاكتمال والتوازن . يمكن التعامل مع التأمل بطرق مختلفة ؛ ترتبط بعض التقنيات بالروحانية والأديان الألفية ، وقد دمج البعض الآخر العناصر التقليدية مع عوامل مبتكرة لتخفيف الضغط اليومي.
التأمل مفيد أيضًا للجسم ؛ إنه ليس شكلًا مجرّدًا ومثيرًا للشك في الزهد ، ولكنه مسار يتم بناؤه يومًا بعد يوم ، وهي وسيلة تؤدي إلى التحسن وتنتقل عبر مسارات الصمت المدمجة مع الاستماع الداخلي .
كيف يعمل؟
للتأمل يكفي أن يكون لديك مكان هادئ ووقت لتكريسه لنفسك. بمجرد اختيارك للغرفة أو المكان المناسب للتأمل ، تجلس عادةً على أرجل متقاطعة أو في وضع اللوتس ، فأنت في معدة فارغة ، وتفضل شروق الشمس وغروبها كحظات من اليوم ، مع ظهرك مستقيم ، ورقبة ورئيس منتصب بشكل طبيعي ، عيون مغلقة.
يمكنك البدء في التأمل بدءًا من بضع دقائق ، على سبيل المثال 15 دقيقة ، للوصول إلى ساعات. لتعزيز موضع الظهر ، يمكنك الجلوس على وسادة أو بطانية مطوية. محاولة تقليل الانقطاعات.
يتنفس المرء بعمق ويتكرر شعار عالمي أو فردي ، يتأمل المرء بطريقة شخصية ، بمفرده أو في مجموعات ، واختيار واحد من العديد من تقنيات التأمل ، مثل التأمل الإسلامي ، التأمل المسيحي ، التأمل الإسلامي ، التأمل البوذي ، الفيدا والأوبنيساد ، وبالتالي الهندي ، تاو وغيرها.
يتكون الأسلوب التأملي عادة من ثلاث مراحل: التنفس العميق ، وهي المرحلة الأولى التي تعمل على تهدئة العقل ؛ ترديد المانترا ، لإثارة المشاعر الإيجابية وإعادة التوازن للأمواج النفسية ؛ المرحلة التأملية الحقيقية ، وهي مرحلة الصمت والتركيز التي تتمثل في سحب العقل من الأفكار حول الأشياء الخارجية والسماح لها بالتدفق ، مما يجعل القدرة على الوعي الذاتي ومراقبة الذات.
فوائد التأمل
أصبحت فوائد التأمل في الحالات المرضية للجسم معروفة جيدًا وتوجد في الآداب الكاملة والأدلة العلمية القوية. نود منك أن تفكر في حقيقة أنه توجد في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب العديد من الدراسات المنشورة في مجلات طبية علمية مفهرسة ومن بينها 2600 على الأقل تشير إلى التقنيات التأملية المطبقة على المرضى.
لإعطاء مثال سعيد ، هنا في إيطاليا ، تونغ لين في مستشفى بيلاريا في بولونيا يجري تجربة. هذا هو نهج جديد إلى حد ما يستخدم التأمل عن بعد لصالح صحة مرضى السرطان.
لقد أعرب العديد من علماء الأعصاب عن تأييدهم للتأمل: من المهم التفكير في حقيقة أننا وحدة لا يمكن فصلها يمكن أن تؤثر على الحالة الصحية للفرد وكيف يمكن للتأمل أن يساعد في استعادة حالة من الرفاه والتوازن.
التأمل كعلاج للعديد من الأمراض
التأمل هو تدريب للعقل ، للروح ، تمرين جيد للقلب وبالتالي للجسم. الشخص الذي يتأمل سوف يتمكن من إدارة مشاعره بشكل أفضل ، وسيعاني من ضغوط أقل وسيشعر بدرجة أقل وأقل من "انفصال" عن الأشياء والأشخاص.
كلما زادت قدرة التركيز ، تزداد القوة والحيوية ومقاومة الألم والتعب والمرض . من يتأمل يعتني بالنفس ، الذي يصبح أكثر وعيًا كل يوم ، مما يوفر نومًا أفضل ، وبالتالي مزيدًا من الفرح للأيام.
في حين أن التأمل في الجسم ينتج مواد وهرمونات مفيدة للمزاج ، إلا أن الدفاعات المناعية تتعزز والشعور بحالة صحية جيدة. Inosmma ، التأمل هو دواء طبيعي ، للجسدية والنفسية.
لمن يعتقد التأمل
كما كتب أوشو : "ما أقوم به بسيط للغاية ، شائع ؛ لا يوجد شيء روحي أو مقدس. لا أريد أن أجعلك قديسين ، أنا فقط أريدك أن تكون بصحة جيدة ، عادية ، ذكية ، فرحة ، ترقص والاحتفال ". هذا هو معنى التأمل. للتأمل يجب على المرء ألا يؤمن أو يؤمن بشيء ، يمكن للجميع التأمل ، كل شخص له فوائد كبيرة.
إنها ممارسة بسيطة لا تتطلب سوى القليل من الوقت لفهم مدى أهمية الاعتناء بالذات على المستوى العقلي والروحي ، وليس فقط الجسدي. لذلك فإن التأمل هو للجميع ، بالغين ، أطفال ، ملحدين ، مسيحيين أو مسلمين ، الشيء المهم هو أن تكون مدركًا لمدى الإيجابية في القيام بذلك على أساس منتظم.
القانون في ايطاليا والخارج
إيطاليا في التجربة هي ممارسة تونغ لين في مستشفى بيلاريا في بولونيا . هذا هو نهج جديد إلى حد ما يستخدم التأمل عن بعد لصالح صحة مرضى السرطان.
لقد أعرب العديد من علماء الأعصاب عن تأييدهم للتأمل: من المهم التفكير في حقيقة أننا وحدة لا يمكن فصلها عن أن العواطف يمكن أن تؤثر على الحالة الصحية للفرد وكيف يمكن للتأمل أن يساعد في استعادة حالة من الرفاه والتوازن. في الشرق يعتبر التأمل ممارسة تشكل جزءًا من الحياة نفسها: الهند واليابان والصين والتبت والعديد من البلدان الأخرى لا تزال تحافظ على تقاليدها القديمة ومدارس التأمل .
في الغرب ، كانت الممارسة التأملية تمارس منذ الستينيات ، عندما بدأت المدارس ومراكز الثقافات الشرقية الأولى أو اليوغا في الانتشار وفي بعض البلدان ، مثل ألمانيا وهولندا وبريطانيا العظمى ، كانت ممارسة مقبولة للغاية.
الجمعيات والهيئات المرجعية
يوجد في إيطاليا مجموعات تأمل مختلفة ، وغالبًا ما ترتبط بمراكز للثقافة الشرقية أو بمختلف مدارس اليوغا. بعض المجموعات هي: A.me.co من روما ، ومجموعات التأمل المختلفة على الخريطة ، أو مركز للتأمل التجاوزي في ميلانو أو في مختلف المراكز البوذية في إيطاليا.
بطاقات التأمل لدينا
لا أعتقد أن التأمل يجب أن تكون ثابتة وملزمة. التأمل هو حالة داخلية يمكن أيضًا تجربتها في الأعمال اليومية ، بل قد يكون ذلك هو الهدف النهائي. ومع ذلك ، للوصول إلى هذه المرحلة ، من المفيد ممارسة الانضباط ، حتى في ظل توجيهات المعلم أو المعلم في البداية ، أي شخص يرشدنا نحو الصمت الداخلي.
هناك العديد من أنواع التأمل. هناك ديناميات مثل تلك الموجودة في Osho ، على سبيل المثال. التأمل ، أيا كان الأسلوب ، يسمح لك بتوفير مساحة وفتح إمكانية الصفاء التي يمكن أن تصاحبنا طوال اليوم. الوعي في الوقت الحاضر يجعلنا حاضرين وعلى قيد الحياة. هذا يتيح لنا أيضًا أن نكون مع الآخرين بطريقة مختلفة. نود أن تعمل هذه البطاقات كحافز ودافع للتحسن ، والسعي ، والحب ومعرفة بعضنا البعض.
