اليوغا ، مساعدة ضد الاكتئاب

في خريف هذا العام فقط ، انتعشت الأخبار في الصحف الوطنية الكبرى ، وفي إيطاليا زاد استهلاك مضادات الاكتئاب ، مما استمر في اتجاه بدأ العام الماضي. هذه البيانات ، كما يعتقد الخبراء ، ليست سوى الوجه الألفي لهذا الوحش مجهول الهوية الذي نسميه "أزمة": كلمة متكررة لدرجة أنه يبدو أنها فقدت كل المحتوى ، ولكن هذا موجود في حياتنا طوال الوقت.

عندما نذهب للتسوق ، عندما نبحث عن عمل ، وعندما نفكر في مستقبلنا ، فإن "شيئًا ما" يمنعنا من رؤية إيجابية: إنها الأزمة ، يجيبون علينا ، نرد. وإذا نجح الكثيرون على الرغم من كل شيء للاستمرار في " وجه صلب ، مثل محارب بلا وطن وبدون سيف " ، حيث يمكن للكثيرين أن ينزلقوا إلى حالة مرضية يمكن أن توصف بشكل عام بالاكتئاب ، فإن "الشر المظلم" (كما تم تعريفه في الماضي) من الجديد الألفية.

الاكتئاب: اضطراب معقد يجب عدم الاستهانة به

على الرغم من أن ذلك يرتبط عمومًا بـ " الحزن " ، إلا أننا لسنا مكتئبين سريريًا إذا شعرنا في يوم من الأيام بالراحة أو بالمرارة. هذا بسبب أن الاضطراب يجب أن يكون له طابع متلازمي ، ويعطى عن طريق الجمع بين عدة أعراض مثل الأرق ، وقلة الشهية ، وصعوبة التركيز ، والشعور بعدم الملاءمة ، وعدم جدوى مثل قيادة الشخص إلى عدم القدرة على أداء وظيفته. الحياة اليومية.

منذ الثمانينيات والتسعينيات ، بدأ المتخصصون في تسليط الضوء على الطبيعة الموهنة للاكتئاب ، سواء على المستوى الخاص أو من حيث الإنفاق العام ، مما يؤكد حقيقة أنه يضر بوظيفة الفرد بقدر ما يهدد علم الأمراض العضوية .

إذا اعتقدنا أنها تنطوي على شريحة متزايدة من سكان العالم وتمثل أحد التحديات الرئيسية في مجال الصحة العقلية ، فإن هذه الأسطر القليلة تبدأ في جعلنا نفهم الوزن المحدد للاضطراب الذي يبدو أنه بعيد المنال للغاية ويصعب تشخيصه.

اليوغا: إجابة إضافية للاكتئاب

أمام مشكلة الاكتئاب ، ما هي الإجابات؟ بادئ ذي بدء ، كما هو معروف ، مضادات الاكتئاب ، أو العقاقير التي تعمل على الناقلات العصبية في الدماغ. يمكن أن يرتبط العلاج الدوائي بالعلاج النفسي وفقًا لطرق متعددة ، وكلها منظمة ومؤقتة وكلها ، إلى حد ما ، تدعمها أدلة تجريبية.

كيف تنسجم اليوغا مع هذه الصورة؟ إذا كانت تلك الموصوفة سابقًا هي أكثر العلاجات شيوعًا للاكتئاب ، فنحن نبحث بشكل متزايد عن إجابات لا نملك آثارًا جانبية للأدوية وبتكلفة منخفضة نسبيًا.

هذه هي الطريقة التي يتم بها تعميق الانضباط الهندي القديم في هذا السياق بشرعية عميقة. تؤكد العديد من الأبحاث العلمية فعالية اليوغا في علاج الاكتئاب وفلسفة القبول نفسها الكامنة في هذه الممارسة يمكن أن تساعد في الحصول على قدرة أكبر لإدارة حالة الاكتئاب. لماذا الدوت. مايكل تومبكينز ، الطبيب النفسي المعرفي السلوكي في مركز منطقة خليج سان فرانسيسكو للعلاج الإدراكي: يدعي أن جميع الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أو نوبات الاكتئاب تقريبًا خائفون لدرجة أنهم يستثمرون كل طاقاتهم في محاولة عدم تكرار ذلك القبيح. الخبرة. إنه بذلك يستخدم استعارة: إذا كنا نقف ضد التيار ، فهذا يجعلنا نغرق. إذا قمنا بدلاً من ذلك بالطفو والسماح بنقل أنفسنا ببطء ، فسينقلنا إلى الشاطئ. تساعد ممارسة الأساناس على مواجهة الاكتئاب الناجم عن القلق لأنه يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، مما ينتج عنه ما يسمى "استجابة الاسترخاء". تختلف هذه الاستجابة من فرد لآخر ، ولكن إذا تم تفعيلها فإنها تسمح بقبول أكبر للمشاعر التي أثبتت أنها لم تعد مرفوضة أو هربت ، ولكن تعامل مع جرعة متغيرة من الصفاء.

تشير دراسات أخرى حول فوائد اليوغا ضد الاكتئاب إلى أن ممارسة اليوغا قد يكون لها آثار مماثلة لتلك الخاصة بالأدوية النفسية خاصة فيما يتعلق بالنواقل العصبية. من الواضح أنه لا يمكن لأحد أن يقول " مارس هذا أو ذاك سوف تمر أسانا والاكتئاب " لأن تعقيد المشكلة هو أنه لا توجد "علاجات معجزة" مناسبة للجميع والجميع بنفس الطريقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على نوع اليوغا بين العديد من العروض المقترحة في الغرب حيث يكون العرض واسعًا للغاية بحيث يشعر الممارس بالإرهاق والارتباك. بشكل عام ، نوصي بنوع من اليوغا يتضمن جزءًا ، وإن كان صغيرًا ، من التأمل الذي لا تتوقف آثاره المفيدة على علاج الاكتئاب عن الدراسة أو تدهش. جوهر المسألة الحقيقي هو أنه لا يوجد تسلسل "سحري" أو أسانا من شأنها أن تمحو المعاناة: هناك استعدادنا ورغبتنا في استخدام أداة - وهي اليوغا - يمكن أن تجعلنا نفهم شيئًا عن أنفسنا و ربما تساعدنا على التغلب عليها عن طريق تغيير حياتنا.

اليوغا والاكتئاب: دعم في رحلة صعبة

ممارسة اليوغا هي شيء يمكن أن يشرك الفرد عند 360 درجة ويوفر له مقاربة مختلفة للمشاكل (وليس حلاً لهم ، بصرف النظر عن عدد دعم "المعلمون" المصممون ذاتيًا). لذلك يمكن إدخاله بشكل مربح في علاج ضد الاكتئاب ، سواء كان دوائيًا أو نفسيًا. ربما لن نجد على الفور الأسلوب الصحيح ، فالمدرسة التي تناسبنا أو المعلم الذي يلهمنا ، وسنتقدم في البداية عن طريق التجربة والخطأ: مواجهة بضع عوائق في الطريق لا يعني أنه ليس الطريق الذي كان علينا أن نسلكه ...