عرق النسا هو التهاب العصب الوركي. يقع الألم في الجزء الخلفي من الفخذ ولكن يمكن أن يشع إلى أعلى ، مما يؤثر على الألوية والورك ، وإلى أسفل ، مما يؤثر على العجل وأحيانًا القدم. يُنظر إليه على أنه توخ شديد شديد يجعل المشي صعبًا ويمكن أن يكون شديد التقييد.
أثناء الحمل ، يكون عرق النسا واسع الانتشار ويحدث بشكل أكثر شيوعًا في الأثلوث الثالث عندما يضغط الرحم ، وهو كبير جدًا الآن ، على العصب الوركي ويشعر وزن الطفل.
يجب تجنب عرق النسا أثناء الحمل
من الممكن منع عرق النسا ، وكذلك المشاكل الأخرى المرتبطة عادة بالحمل ، بأسلوب حياة صحيح. الوقاية هي دائما أول العلاجات.
> تجنب زيادة الوزن الزائد. زيادة الوزن تفضل ظهور عرق النسا والمشاكل المزعجة الأخرى المعتادة للحمل. زيادة الوزن يجب ألا تتجاوز 9-12 رطل .
> الانتباه إلى الموقف . على سبيل المثال ، إذا كانت الأم الحامل تجلس غالبًا ، ربما لأنها تعمل في مكتب ، من المهم أن تستيقظ كثيرًا لتتخذ بضع خطوات ، وينصح أيضًا بالاحتفاظ ببراز منخفض أسفل قدميها لتقف مع رفع ساقيها قليلاً من الارض من ناحية أخرى ، إذا كان واقفًا في كثير من الأحيان ، فعليه الحفاظ على وضعية صحيحة ، مع تجنب دفع الحوض للأمام ، مما يزيد من الانحناء الطبيعي للجزء السفلي من العمود الفقري ؛ يجب أن يكون لديه فترات راحة منتظمة للجلوس و / أو الاستلقاء .
تجنب الأحذية ذات الكعب العالي ، ولكن أيضًا الكعب العالي المسطح تمامًا ، مثل أحذية الباليه. الكعب المثالي هو 3-4 سم .
> تجنب رفع الأثقال وجعل الحركات المفاجئة .
> إذا سمح لك مجرى الحمل بممارسة نشاط بدني منتظم ومعتدل: على سبيل المثال المشي والسباحة والتمارين الرياضية الخفيفة واليوغا.
كيفية التعامل مع عرق النسا
إذا لم يعد الأمر مجرد مسألة للوقاية ، لماذا يوجد عرق النسا بالفعل ، فما الذي يمكن عمله؟ النصيحة الأولى هي بالطبع التحدث عن ذلك مع طبيبك ، الذي سيكون قادرًا على تقديم جميع المعلومات اللازمة. بشكل عام ، مع ذلك ، لتخفيف عرق النسا أثناء الحمل ، من المفيد:
> جرعة الراحة والنشاط البدني . عرق النسا هو ألم شديد ومزعج وبالتالي يدفع إلى الوقوف والراحة ؛ هذا رائع ، خاصة في الأوقات التي يكون فيها الألم حادًا ، لأن العضلات تحتاج إلى الاسترخاء ؛ ومع ذلك ، عندما يعطي الألم فترة راحة قصيرة ، من المهم القيام بحركة صغيرة ، بطريقة خفيفة ولكن ثابتة ، على سبيل المثال يشار إلى السباحة والمشي.
> للمساعدة في الراحة ، استلقِ على جانبك ممسكًا وسادة بين ساقيك. يجب تجنب وضع ضعيف لأنه يمكن أن يؤدي إلى ضغط مفرط على العمود الفقري ، مما يزيد من إزعاج عرق النسا.
يمكن أن تساعد العبوات الساخنة والحمام الساخن اللطيف على استرخاء العضلات وبالتالي تخفيف الألم.
في بعض الحالات ، يكون الألم معطلًا لدرجة قد تكون هناك حاجة للدواء . يعد استخدام الأدوية أثناء الحمل دائمًا مسألة حساسة يجب مناقشتها مع طبيبك النسائي.
