ضع يدك على بطنك وتنفس. إذا كنت لا تشعر بتورم في البطن أثناء الاستنشاق ، فإن تنفسك ضعيف . إنه شائع. تتنفس بصدرك ، وتنفّس "غير فسيولوجي".
في ظل الظروف العادية ، يجب إجراء مرحلة الاستنشاق بواسطة عضلة الحجاب الحاجز ، في حين يجب أن تكون مرحلة الزفير سلبية ، ما لم يتم فرض الزفير.
لماذا كل هذا؟ لا يمكننا التنفس بشكل صحيح بسبب نمط الحياة الحديث الذي نتبناه ، المليء بالتوتر والقلق والأسرة وقبل كل شيء توترات العمل. هذه تقودنا إلى التنفس مع الجزء العلوي من الأضلاع والحفاظ ، طوال اليوم ، على كتلة ملهمة ، وتقريبا لا طرد الهواء تماما.
عند القيام بذلك ، يبقى الحجاب الحاجز في الأسفل ، كما لو كان مسدودًا ، مما يسمح للعضلات الأخرى بالعمل. دعونا نحاول بدلاً من ذلك أن نتنفس بشكل صحيح ، مع الحجاب الحاجز ، مما يشير إلى بعض تمارين التنفس الحجاب الحاجز.
تمرين التنفس البطني
التنفس جيدا أمر ضروري. قد يكون التمرين المفيد والبسيط الذي يمكنك القيام به يوميًا هو التنفس البطني العميق الذي يقلل من التوتر ويساعدنا على الاسترخاء. في بيئة مريحة ، اجلس على أريكة أو كرسي مريح مع ظهرك مستقيمًا وصدرك في وضع طبيعي ، واستنشقي ببطء وعمق لمدة 5 ثوانٍ حتى تملأ الرئتان ، مع توسيع الحجاب الحاجز.
بعد ذلك ، قم بإخراج الهواء من الرئتين ببطء لمدة 7 ثوانٍ تقريبًا ، مما يؤدي إلى تقلص الحجاب الحاجز. كرر التمرين لبضع دقائق كل يوم ، وهذا التمرين مفيد للتحكم في التنفس ، وتقليل التوترات بين الفصائل وتخفيف البطن.
نقترح ممارسة التنفس الحجاب الحاجز آخر. استلق على ظهرك ، عازمة الساقين ، استرخ وابدأ التنفس ضع يدك على بطنك وواحد على صدرك. يستنشق الأنف ، مع تضخيم البطن فقط ، وترك الصدر لا يزال ؛ ثم الزفير مع فمك مفتوحة ، وتقليص بطنك.
يستخدم استخدام اليدين لإعلامك بالحركة وفهم ما إذا كنت تعمل مع معدتك أو إذا كنت تقوم بأضلاع أثناء التنفس. يجب أن يخرج الهواء من الفم بطريقة طبيعية ، كما لو كان تنفس الصعداء.
تحذير: لا تضطر إلى التنفس لأنك قد تعاني من فرط التنفس أو الدوار.
