ما هو التوتر؟
الإجهاد هو مجموعة من ردود الفعل التي وضعها الفرد أمام المنبهات الخارجية التي تعتبر مزعزعة للاستقرار وغير متوقعة وغالبًا ما تهدد.
سواء كانت فترة عمل مكثفة ، أو تغييرًا غير متوقع ، فإن المواقف العصيبة تختلف من شخص لآخر ، وتحدث تغييراً في توازن الأشخاص الذين يعانون منهم ، جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
من وجهة نظر مادية ، يتجلى الإجهاد في إدخال كمية أكبر من الأدرينالين في الجسم ، مع زيادة الحمل في الغدد الكظرية.
عندما يستمر الوضع ، يؤدي الإجهاد إلى الإرهاق البدني: التعب ، والاكتئاب ، والتوتر ، والأرق ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، كلها أعراض لفرط الحمل البدني والعقلي مما يؤدي إلى استمرار الضغط.
في هذه الحالة ، من المفيد الركض للغطاء قبل الوصول إلى استنفاد كامل.
10 العلاجات الإجهاد الطبيعي
قبل الوصول إلى الحد الأقصى ، يمكن إدارة الإجهاد والحمل الزائد من خلال العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة التي يمكن للجميع الوصول إليها :
توقف : قول أسهل من القيام به ، ولكن هذه هي الضرورة الأولى للكائن الحي الذي يحيط به إيقاع مرتفع للغاية. التأمل هو وسيلة بسيطة وفورية تتيح لك إبطاء وتيرة واستعادة امتلاك الواقع. هناك العديد من أنواع التأمل ، والبدء في التأمل سهل للغاية: إن أبسط طريقة هي التوقف لبضع دقائق وتركيز انتباهك على التنفس الذي يدخل ويخرج ، بشكل إيقاعي ، دون محاولة إجباره أو توجيهه. حتى مجرد الاستماع إلى هذا الإيقاع الطبيعي يسمح لك بتهدئة التنفس ووقف كل علم وظائف الأعضاء المتسارع ، مما يسمح لنا باستئناف الأنشطة بإحساس أكبر بالانتعاش والوضوح. يستغرق الأمر خمس دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم: في الصباح وفي المساء وفي منتصف اليوم ؛
أو الأساسيات ، المستخدمة في جوهر الموقد ، تساعد على استرخاء الأعصاب وتهدئة الذهن: تشكل قطرات اللافندر 5 ، وخشب الصندل 5 ، وبرغموت 3 قطرات ، مخففة في القليل من الماء ، مزيجًا ممتعًا. يتمتع اللافندر بخصائص مهدئة ومحصنة في نفس الوقت ، إذ يعمل خشب الصندل على حل التوترات ويساعد على التباطؤ ، بينما يعزز البرغموت تأثير الزيوت التي يتطابق معها ؛
علاجات زهرة باخ : التوازن بين الأعراض الناتجة عن الإجهاد ، والعمل على الأسباب. يتفاعل كل واحد منا بشكل مختلف مع المحفزات المختلفة ، وما قد يكون مصدر ضغط لشخص آخر قد لا يكون له أي تأثير يزعزع الاستقرار. بدءاً من الافتراض بأن التوتر هو رد فعل مبالغ فيه وطويل الأمد على حافز يفسر على أنه "تهديد" و "عاجل لحل" ، تقوم بتطبيع زهور باخ بتطبيع الاستجابة الشخصية وتسمح لنا بالعودة إلى حالة توازن إذا استمرت فترة طويلة جدًا الظروف الجوية القاسية.
يساعد زيت الزيتون وفيرفين في إعادة شحن طاقتك بعد فترة صعبة للغاية وتخفيف التوتر. يمكن أن تساعد الأزهار الأخرى ، مثل Oak و Elm و White Chestnut و Hornbeam ، وجميعها تعمل على التعب الطويل والشعور بالمسؤولية المفرطة ؛
توقف الضغط: توقف الضغط هو مزيج من الزهور الأسترالية المصممة خصيصًا لتلك اللحظات التي تتعرض فيها لضغط طويل. يتيح مزيج هذه الأزهار الأسترالية للمرء أن يجد الهدوء وأن يركز على نفسه ، ويساعد أولئك الذين يأخذونها على التمييز بين الأولويات والوصول إلى مواردهم دون أن يطغوا ؛
التغذية هي دعم مهم لأولئك الذين يتعرضون للإجهاد: المكمل مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ويساعد على تخفيف التعب وتقليل إنتاج الكورتيزول والأدرينالين. لا يُنصح أيضًا ، خلال لحظات الحمل الزائد ، بإدخال المثيرات مثل الكافيين ، والكازين ، والكحول ، والدخان ، والسكريات: إن الإحساس "بالشحنة" الفوري الذي يقدمونه يؤدي فقط إلى استنفاد الطاقة ، مؤقتًا ، وترك المزيد متعب ، متوتر ومرهق ؛
لمدة 15 أو 20 دقيقة على الأقل ، يسمح للجسم بالتحرك والإفراج عن الطاقة الزائدة التي يتم إنتاجها وتخزينها عندما نكون تحت الضغط. يساعد أكسجين الجسم والعقل ، كما يفعل التأمل ، في وضع حد للإيقاع المحموم في كثير من الأحيان على أنه غير قادر على الانفصال ؛
التعرض للشمس : الإجهاد المطول يستنفد الجسم وأيضًا العقل ، ويمكن أن يؤدي إلى التعب الجسدي واللامبالاة أو الاكتئاب. إن تعريض نفسك لأشعة الشمس لأطول فترة ممكنة خلال اليوم يتيح لك تنظيم الحالة المزاجية. ستكون المثالية نصف ساعة على الأقل يوميًا ، ولكن حتى الرحلة إلى العمل أو التوقف عن محطتي الحافلات أثناء الانتقال من جهة إلى أخرى تعد أكثر من فائدة ؛
دفعات وأنواع الشاي العشبية : إن التسريب الأكثر شهرة هو البابونج. يمكنك شربه بكميات كبيرة خلال اليوم ، والحرص على عدم تركه في ضخ لأكثر من ثلاث دقائق ، الوقت الذي بعده يصبح البابونج منشطًا وليس مسكنًا. الزعرور ، الزيزفون ، بلسم الليمون: جميعها أعشاب متوفرة بسهولة تساعد على استعادة توازن الجسم ، وتهدئة العقل أيضًا ؛
D orm والراحة أنشطة ضرورية لأولئك الذين يتعرضون للإجهاد. الإجهاد يؤدي إلى اضطرابات النوم والنوم الرديئة ، وساعات قليلة من ضغط النوم. إنها حلقة مفرغة يصعب الخروج منها. لهذا السبب ، من الضروري للغاية ومطلقًا تخصيص الوقت المناسب لراحة جيدة. إذا استمر الرأس والجسم في العمل بشكل مستقل حتى خلال الساعات التي ينبغي أن نكرسها للنوم ، يمكننا أن نساعد أنفسنا بالتسريب الذي كتبناه أعلاه ، مع التأمل والاسترخاء العميق: بمجرد توقف العقل ينهار الجسم تحت وزن التعب.
العلاج بالابر الذاتي : هناك نقاط تتيح لك الاسترخاء في الأعصاب. يجب تنفيذ بعض هذه العوامل من قِبل المشغلين ذوي الخبرة ، ويمكن علاج الآخرين بمفردهم. هذه هي النقاط على اليدين والقدمين. يمكن إجراء تدليك اليد عند النقاط الموجودة عند قاعدة الرقبة ، وفي المعابد ، وعند النقطة بين الحاجبين.
من ناحية أخرى ، يمكن القيام بتدليك القدم حتى بدون وجود علاج المنعكس ، فهو مريح وفي نفس الوقت يتجدد: تدليك باطن القدمين ، والضغط على الأجزاء اللينة ، والظهر ، مع الحرص على الضغط بين أخاديد المشط.
