على الرغم من حقيقة أن كل واحد منا لديه توازنه التغذوي الخاص ، أنه قبل البدء في كل نظام غذائي ، من الجيد مراجعة الطبيب واستشارته ، بالنسبة لأولئك الذين يختارون نباتيًا ، من الطبيعي اتباع نظام غذائي صحيح ، إذا كانوا يرغبون في فقدان بضعة أرطال من أكثر من اللازم ، من المهم أن تفكر وتطابق الأطعمة بشكل صحيح.

من خلال تقسيم اليوم إلى خمس وجبات ، ثلاث منها أساسية ، من الجيد والطبيعي تقديم أكبر مساهمة في الطاقة للجسم في الصباح ، حيث ستنخفض نحو المساء مع الوجبة في نهاية اليوم ، وهو أمر مهم على أي حال. تُترجم إلى مصطلحات عملية ، فهي تعني البدء بالكربوهيدرات وتنتهي بالبروتينات. ولكن دعونا ننظر إلى القواعد الأساسية لأي نظام غذائي نباتي التخسيس.

الوجبات الغذائية النباتية: بعض القواعد الأساسية

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في بدء وجبات غذائية نباتية مخصصة لإنقاص الوزن ، والتي تتناسب مع حياتهم اليومية وفقدان الوزن في الأماكن المناسبة ، مراعاة بعض القواعد الأساسية لتطبيقها.

أولا وقبل كل شيء ، أبدا تخطي وجبات الطعام . ثانياً ، من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة (مثل الرياضة الهوائية ، مثل السباحة والمشي والجري ، إلخ) مع الانضباط الجيد فيما يتعلق بالنوم ، والحليف المفيد ضد الكيلوغرامات الإضافية. كما أنه من الجيد تفضيل الخضروات والفواكه الموسمية والأطعمة الطازجة والعضوية على تلك المعلبة أو المجمدة.

إنه بنكهة التوابل ، لا يوجد الكثير من الملح ، نعم لمقدار صغير من زيت الزيتون البكر الممتاز حتى الموسم ، لا للمشروبات الغازية أو المشروبات الروحية. بالتأكيد يفضل الخبز والأرز والمعكرونة والحبوب الكاملة على الحبوب المكررة.

وكذلك "السم الأبيض" المعروف ، والسكر المكرر: يفضل السكر الكامل (يجب عدم الخلط بينه وبين سكر القصب) أو المحليات الطبيعية مثل العصير وعصير الصبار وعصير التفاح المركز وشعير الشعير ، من الذرة أو الأرز وشراب القيقب والعسل. الفلفل الحار هو أيضا مساعدة صالحة للخط ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. نعم لمختلف البذور لإثراء السلطة. من المهم دائمًا شرب الكثير من الماء.

الوجبات الغذائية النباتية: كيفية الاحتفال باليوم والأطعمة

يجب أن يكون متوازنة وجبة الفطور من الوجبات الغذائية النباتية للتخسيس: الشاي ، والقهوة ، والشاي العشبي ، والشعير أو الحليب المصحوب بقسماط مع العسل أو المربى والحبوب والفواكه المجففة (المكسرات واللوز والفول السوداني والبندق والكاجو) ، أو زوجين من الكعك فول الصويا.

يجب أن تكون وجبات الغداء متباينة ، وتوازن بين الكمية المناسبة في الجرعات ، اعتمادًا على برنامج فقدان الوزن الذي تريد متابعته. على سبيل المثال ، عند 60 جرامًا من المعكرونة والأرز والكسكس ، يمكن الجمع بين الكميات الصحيحة من البقوليات (العدس والفاصوليا وفول الصويا) ، على سبيل المثال 200 جرام إذا كانت طازجة.

كدورة ثانية ، يمكنك اختيار طبق جيد من الخضروات الموسمية ليتم تحضيره مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. يُسمح بفاكهة صغيرة قبل أو بعد الوجبة و 40 جرامًا من الخبز.

يجب أن تضمن وجبات العشاء تناول بروتين جيد وأن تكون خفيفة قدر الإمكان في الكربوهيدرات. في بقايا عشاء نباتي يحترم نفسه ، سيحصل على مكان شرف: 200/250 جرامًا من البازلاء والفاصوليا والفاصوليا والعدس وفول الصويا الطازج لتتزوج بالخضروات الموسمية بكميات 250/300 جرام لتعلوها ملعقة صغيرة من 'النفط. نعم للخبز الكامل الدسم ، 40 جرام ، بدون بطاطس أو ذرة.

الوجبات الخفيفة مفيدة للغاية ، حتى بالنسبة للتخسيس في الوجبات النباتية: فواكه حسب الرغبة ، سواء كانت طازجة أو طازجة وفي الموسم ، أو زبادي طفيف في منتصف الصباح ووجبة خفيفة بعد الظهر مثالية.