تلخيص رأي العديد من أساتذة الدفاع عن النفس ، يمكننا أن نقول إن مكافحة ثلاثة جوانب أساسية .
الأول هو إتقان التقنية : بدون تقنية لا توجد فعالية ، فهناك هدر للطاقة وعدم القدرة على استخدام المزايا المختلفة لصالح الفرد.
والثاني هو إتقان العقل : إذا تغلبت علينا المشاعر مثل الخوف أو الغضب ، فلن نكون قادرين على تطبيق التقنيات ، ولن نرى نقاط الضعف في خصمنا وستضيع الكثير من الطاقة.
العامل الثالث المهم للغاية الذي يصنع الفارق هو حالة الشكل ، أو التكييف: إذا لم يكن جسمنا قويًا ومرنًا ومقاومًا وسريع الاستجابة ، فسنكون تحت رحمة أولئك الرياضيين أكثر منا.
أهمية وجود أيدي قوية
واحدة من أهم الأدوات في ممارسة فنون الدفاع عن النفس هي اللكمات ، وهي مهمة ليس فقط في الجريمة ولكن أيضًا للدفاع عن نقاط ضعفها ومنع الهجمات.
من أجل التعبير عن أفضل الأساليب المثقوبة ، من المهم للغاية تدريب المعصمين ، الذين يجب أن يكونوا قادرين على تحمل الضغط القوي والتسوية بشكل صحيح مع بقية الجسم .
ليس سراً أن العصابات في مختلف فنون القتال تشلها حرفيًا العصابات ، من أجل جعلها شديدة الصلابة وبالتالي قادرة على التعبير عن قوة عظمى ، ولكن إذا كان الهدف من فنون القتال هو أن تكون فعالة حتى خارج الحلبة ، يجب أن تكون قوية حتى من دون ضمادات .
زاوية خاطئة بعض الشيء في رمي لكمة يعني كسر معصمك.
أفضل طريقة لتدريب المعصمين هي الثغرات الخاصة ، الشائعة جدًا في فنون القتال الشرقية ، خاصة في الكونغ فو ، من أجل توليد ما يسمى بتكييف الرسغ ، أو إعادة تدريب المعصمين واليدين. دعونا دراسة بعض معا.
انثناء اليد والرسغ
بادئ ذي بدء ، لتدريب المعصمين في الزاوية اليمنى ، لا ينبغي أن تكون الكوعين عريضة ولكن قريبة من الجسم ، على طول الضلوع ، باستثناء بعض الاستثناءات. هذا هو الشرط الأول.
في هذه المرحلة نبدأ في رؤية بعض الاختلافات في الانحناء.
> الانحناء على القبضة : إنه يقوي المفاصل ، خاصةً الأصابع الوسطى ، وهو الأنسب للوصول إلى الهدف بفعالية.
> الانحناء المقلوب من الداخل : سندير أيدينا 180 درجة في الداخل ، حتى تشير أطراف الأصابع إلى أجسادنا والمرفقين إلى الخارج. ممتاز لتعزيز الجانب الخارجي للمعصم.
> تحول الانحناء رأسًا على عقب من الخارج : في هذه الحالة سندير أيدينا 180 درجة في الاتجاه المعاكس ، للخارج ، مع توجيه المرفقين في نفس الاتجاه. هذه تعزز الجانب الداخلي للمعصم.
> الانحناء على المفاصل الأولى والثانية : سوف نلمس الأرض بالكتل الوسطى الوسطى من السبابة والإصبع الأوسط ، مع تجنب أن الأصابع الأخرى تمس الأرض ، بما في ذلك الإبهام. فليكس مثالية لتعزيز المفاصل والمعصم.
> ثني على المفاصل الثلاثة الأخيرة : هذه المرة سنضع الكتائب الوسطى للأصابع الثلاثة الأخيرة على الأرض ، محاذاة المرفقين نحو الكتفين. هنا هو منحنى أنه بالإضافة إلى المفاصل يعزز المعصمين لحركات القطع الجانبية.
> الانحناء على الظهر : سنضع ظهر اليدين نحو الأرض ، بحيث تشير أصابع يد واحدة نحو أصابع اليد الأخرى والمرفقين إلى الخارج. مع هذا الانحناء نقوم بتدريب المعصم لتحمل الضغط الداخلي.
> ثني النمر : يجب ثني جميع الأصابع ويجب أن تمس الأرض فقط بالطرف والأظافر وليس بأطراف الأصابع. هذا الانحناء الصعب نوعا ما يقوي الرسغين والأصابع مما يعطي قوة كبيرة خلال السيطرة.
> ثني البيك : يتم ضم جميع الأصابع للمس الإبهام وتوجيهها نحو الأرض بطرفها نفسه. إنه فليكس يمكنه تقوية أطراف الأصابع وتقويتها.
> ثني السكارى : لمس الإبهام والسبابة بعضهما البعض واصفا دائرة ، كما لو كنا نمسك بفنجان من القهوة ، وبعد ذلك سنقلب اليد ونجعلها تمس الأرض ، وتمنع الأصابع الأخرى من القيام بذلك. سوف المرفقين تشير إلى الخارج وإلى الأعلى. يساعد هذا الانحناء على إعطاء مرونة للمعصم للدوران والحركات الجانبية.
