الرياضة هي علاج حقيقي لتخفيف التوتر والقلق. نتحدث في كثير من الأحيان عن الاندورفين ، أو المواد الأفيونية الذاتية ، والوسطاء الكيميائي الذي من خلاله يرتفع مستوى الحماس والصفاء والنشوة.
ممارسة الرياضة تزيد من مستوى endorphinic مع وجود تأثير كبير على مستوى التحفيز المناعي. وبعبارة أخرى ، يمكن القول أن حركة الجسم تفضل حركة الفكر إلى حد كبير ، وتعيد توجيه اتجاه جديد للإدارة العاطفية وتساعد النظام بأكمله على تجديد نفسه. الرياضة تزيد الدفاعات وتعيد أكسجين الكائن الحي بأكمله.
ممارسة الرياضة لإدارة الإجهاد
نشرت جامعة برينستون مؤخرًا دراسة محددة حول نشاط الركض وتقليل مستويات التوتر ، ونشرت النتائج في مجلة العلوم العصبية .
تم اعتبار "المستقرة" وغيرها من الفئران المتحركة ، وتم تحليل المعلمات الإجهاد من القوارض.
" يمكننا أن نقول - علقت الدكتورة إليزابيث جولد ، مؤلفة الدراسة - أن قرن آمون للأفراد النشطين جسديًا والأكثر ملائمة قد يكون أقل عرضة لجوانب سلبية معينة من الإجهاد من الموضوعات المستقرة ".
من بين فوائد الرياضة هناك سيطرة أكبر على نظام أحادي الأمين المركزي ؛ التنظيم الصحيح للمحور تحت المهاد والغدة الكظرية ؛ انخفاض في الاستجابة الأدرينالية in في عضلة القلب قبل النشاط البدني أو الانزعاج السلوكي ؛ توهين من استجابة القلب والأوعية الدموية قبل الأحداث العصيبة.
نصائح للعيش بشكل جيد
فيما يلي بعض النصائح لبدء ممارسة الرياضة الحية كعلاج مضاد للإجهاد :
- تجنب القيام بنشاطات مكثفة قبل النوم . هذا من أجل عدم التأثير على إيقاع النوم أثناء النوم مع حالة من الإثارة التي قدمتها الحركة التي أجريت قبل المرحلة التي ينبغي فيها للجسم أن يفضل الاسترخاء الواعي الذي يؤدي إلى النوم ؛
- لا تبالغي على الفور ، خاصةً إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة. الجسم يريد التدرج ويتطلب الاستماع ؛
- تأكد من أن العناية بالجسم تمر أيضًا على الطاولة ، ومراجعة النظام الغذائي إذا كنت تشعر بالوزن ، وانظر إلى علاقتك مع الطعام بعيون جديدة ؛
- تجنب مشاعر الذنب عندما لا تستطيع التدريب. المشي سوف يسمح للعقل بأكمله بإعادة أكسجين نفسه ؛
- مارس الرياضة إما بمفردك أو للاستماع بشكل أفضل أو مع شخص تشعر بالراحة معه ولا تتعامل معه مع التحدي أو المنافسة ؛
- كرس دائمًا الوقت لتقنيات التمدد والاسترخاء ؛
- كلما كان ذلك ممكنًا ، مارس الرياضة في الهواء الطلق ؛
- خذ الوقت المناسب لاكتشاف الرياضة التي تحبها ، والتي تجعلك تشعر بالراحة ، دون تعجل أو التزام بالتسجيل في دورة ما.
هزيمة الضغط من العودة مع النشاط البدني!
لمعرفة المزيد:
> الإجهاد والأعراض والعلاجات الطبيعية
