النوم وفقدان الوزن: نشاطان يعملان على مسارات متوازية

النوم جيد ، إنه معروف جيدًا. ولكن إذا أخبرك أحدهم أن النوم يجعلك تفقد وزنك ، فهل تبدأ في الضحك؟ أنت مخطئ. يبدو أن النوم يجعلك تفقد الوزن أيضًا. تُظهر الدراسات والأبحاث الموثوقة ، التي نشرتها أيضًا المجلة الأمريكية الدولية للسمنة ، أنه كلما زاد نومك ، زاد وزنك. على العكس من ذلك ، فإن النوم القليل يفضل زيادة السمنة ، بدءًا من الطفولة المبكرة.

لماذا الوقوع في أحضان Morpheus يجعلك تفقد الوزن؟ النوم يجعلك تفقد وزنك أولاً وقبل كل شيء لأن لدينا حافز أقل لتناول الطعام ، وفي الواقع يؤدي انخفاض النوم إلى زيادة الشهية وتقلص عملية الأيض القاعدي للدهون ، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن ودائع الدهون في الجسم. لكن الأمور في الواقع أكثر تعقيدًا. إن العلاقة بين النوم وفقدان الوزن موضحة في الواقع بفضل تأثير هرمونيين ، الجريلين ، مع تأثير صوري ، ولبتين ، مع عمل شرجي.

النوم يزيد من مستوى الهرمون الذي يجعلنا نفقد الوزن

دعونا ننظر عن كثب في العلاقة بين النوم وفقدان الوزن والهرمونات الشهية. Ghrelin هو هرمون تنتجه خلايا P-D1 وتوجد في أسفل المعدة البشرية وهي مسؤولة عن تحفيز الشهية. في الممارسة العملية ، أرسل رسالة واضحة تبدأ من المعدة وتصل إلى المخ: "أنا جائع"!

يعد اللبتين هرمونًا تفرزه الخلايا الدهنية عندما يكون محتوى الدهون فيه مرتفعًا. الرسالة التي يرسلها اللبتين إلى الدماغ ، مرة أخرى عبر منطقة ما تحت المهاد ، هي من نوع آخر: "لم أعد جائعًا ، فنحن نستهلك طاقة الإمداد".

والنتيجة هي أن نسبة عالية من هرمون الليبتين تجعلك تفقد الوزن ، لأنه يزيد من التمثيل الغذائي للدهون ويستهلك رواسب الدهون ، في حين أن مستوى عال من هرمون الجريلين يجعلك الدهون ، لأنه يحفز شهيتك. يرتبط النوم ارتباطًا مباشرًا بالآلية الموضحة أعلاه ، حيث ثبت أنه في حالة عدم النوم ، تقل مستويات اللبتين ، بينما تزيد مستويات الجيرلينا. على العكس من ذلك ، النوم الجيد وإنتاج كميات كبيرة من هرمون الليبتين.

كم من النوم تحتاجه لفقدان الوزن؟

لضمان قيام الجسم بعمله ، ومن ثم ينتج الجسم هرموناته بطريقة متوازنة ، يجب أن ينام الشخص البالغ في المتوسط من 6 (على الأقل) إلى 9 ساعات في الليلة . هذا يضمن أن استهلاك الدهون المذكورة أعلاه يحدث بشكل طبيعي.

انطلق بعد ذلك إلى تناول الشاي العشبي المساعد ، واتباع نظام غذائي من أجل نوم جيد مع أنشطة مبرمجة بشكل صحيح خلال اليوم حتى ينشأ التثاؤب تلقائيًا وينام جيدًا ، دون أن نجد أنفسنا في المساء في السرير وننظر إلى السقف ، ونعد الخراف التي لا تنتهي أو نقرأ عن طوال الليل!