يحتوي السيلوليت غالبًا على أسباب متعددة العوامل ترتبط بعادات الأكل وقلة الحركة وأيضًا الطريقة التي يتم بها توجيه الفكر.
يجب أن يكون الهدف النهائي لأي تسلسل من الحركات ذات المستويات التدريجية هو تحسين الدورة الدموية ، ونغمة العضلات ومرونة الجلد.
ماذا تعرف عن السيلوليت قبل القيام بالتمارين
السيلوليت هو مظهر من مظاهر التهاب الأنسجة ويعني دائمًا حالة من معاناة الدورة الدموية الدقيقة (الأوعية الدموية للأنسجة الدهنية).
يعطى تأثير التقشير البرتقالي حقيقة أن الخلايا الدهنية تنكسر وتنتشر الدهون الثلاثية في الفراغ بين الخلايا ، مما يؤدي إلى ضغط دوران الأوعية الدقيقة.
إنه تغيير تشريحي-استقلابي في جميع النواحي يؤثر على مرونة الأوعية الدموية. إهمال هذه الحالة يحدد تفاقمها: من الضروري التصرف من خلال خطة للحركة وترطيب مستهدف.
حتى عندما نقترب من برنامج للحركة ، فهناك ظروف يجب أن توجد بالضرورة إذا كنا لا نريد أن نزيد الوضع سوءًا. على سبيل المثال ، يجب ألا يعاني القلب: حاول تجنب التدريبات التي تؤدي إلى ذروة وتفضل التدريب التدريجي مع الالتزام العضوي بشكل أساسي.
هذا يعني أن النشاط يجب أن يكون دائمًا ، لذلك هو هوائي. يجب أن يتراوح الجهد البدني بين 60-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (عدد النبضات في الدقيقة). مع هذا التردد نذهب للاستفادة من احتياطي الدهون وليس فقط لحرق السكريات.
والآن دعونا نرى 5 تمارين بسيطة لمكافحة السيلوليت .
5 تمارين فعالة لمكافحة السيلوليت
نرى العديد من التدريبات المضادة للسيلوليت:
1. القرفصاء
نغمات وأشكال الأرداف ، ولكن يجب ممارستها بانتظام: لا يمكن توقع النتائج من خلال القيام ببعض التكرار الفوضوي خلال الأسبوع.
ضع نفسك على قدميك ، مع وضع قدميك في وضع أوسع قليلاً من كتفيك وتوجيه أصابعك إلى الخارج قليلاً. الركبتين لا تذهب إلى الداخل ، فهي متوازية.
ضع يدك على الوركين ، واصل رأسك مستقيماً ، واستنشق ظهرك ببطء ثم ينحني ركبتيك إلى أن يصبح حوضك أقل بقليل من ركبتيك.
نحن نميل قليلاً مع الجذع ، عضلات الأرداف تتقلص ونعود ببطء إلى الزفير. يتم إجراء تكرار لـ 15 أداء على الأقل . في كثير من الحالات يتم استخدام الأوزان.
2. اندفع
هذا التمرين رائع ، خاصة إذا كانت التراكمات الدهنية بالسيلوليت في مناطق الفخذ والأعقاب. أيضا في هذه الحالة ، يمكن استخدام الأوزان عند التقدم في الممارسة.
يتم التمرين في القدمين ، مع فصل الساقين ، مع التقدم بساق واحدة ، والتأكد من أن الكاحل والركبة في الساق الحاملة للوزن هي رأسية على الأرض.
لتجنب التحميل الزائد للأوتار ، يجب ألا تتجاوز ركبة الساق المتقدمة قدم الدعم. يعود إلى وضع البداية. بعد 8 أو 12 تكرارًا تمر إلى الساق الأخرى.
3. تمتد عضلات الفخذ والسلسلة الخلفية
بالإضافة إلى التمديد الكلاسيكي لعضلات الفخذ (واحد نموذجي من لاعب كرة القدم على سبيل المثال) ، نقترح أيضا واحد جالس.
ابدأ بالجلوس مع ساقيك أمامك. ثني ركبتك اليمنى في وضع الحواجز ثم انحنى ببطء للأمام نحو الأرض. يجب تجنب أي ضغط على الركبة وتمتد العضلات فقط. كرر للساق الأخرى.
يمكنك أيضًا تمديد السلسلة الخلفية لتوفير الدورة الدموية خلال التمدد: قف أمام الطاولة وانزل ثنيًا فوق الوركين حتى تتمكن من ترك ذراعيك. سوف تجد نفسك بعد ذلك تخلق 90 درجة بين الساقين والجذع.
ثني ساقيك ، ضع كاحليك على اتصال ، ثم اعمل على دفع الركبتين للخارج ولكن حاول الحفاظ على ملامسة الكاحلين. ستشعر بالسحب من السلسلة الخلفية ثم تمد أنفاسك بشكل مفضل لتمديد سلاسل العضلات أيضًا.
4. الخطوة
الخطوة الخالدة الكلاسيكية ، والتي تقوم بنغمات وأشكال بطريقة بسيطة لكنها فعالة. تحتاج إلى الوقوف أمام خطوة أو مأدبة منخفضة .
ثم تسلق مع الساق اليمنى ، وبذلك القدم اليسرى مباشرة بعد. ثم النزول الدرج أولا مع يمينك ثم مع يسارك.
كرر التمرين 8-12 مرة ثم قم بتغيير الساق الأولى. يمكنك أيضا استخدام الأوزان وزيادة تدريجيا جنيه.
5. إحضار كوب من الماء إلى فمك
يبدو تمرينًا مثيرًا للسخرية ولا يتناغم مطلقًا مع الآخرين ، لكن الماء يلعب دورًا أساسيًا في تحسين حالة الأنسجة.
شرب ينقي الدم ويجعل البشرة بأكملها مضيئة ومرنة ، وكذلك يساعد على القضاء على السموم والتخلص من الخلايا الدهنية.
