في بعض الأحيان يقولون: 9 وليس أقل. 8 هو مقدار ساعات النوم التي يتفقون عليها أكثر أو أقل. يدافع آخرون عن 6 أصغر ولكن فعال ، مع قيلولة إضافية بعد الغداء ، والنوم يسمى الجمال. ولكن كيف يمكن حساب ساعات النوم اللازمة لتكون عملية وفعالة حقا؟
احسب ساعات النوم
هناك طريقتان لحساب ساعات النوم بهدف النوم بشكل جيد وكافي. يمكن تجربة الأولى بشكل أفضل عندما لا تعمل وتتكون من النوم في نفس الوقت كل ليلة ثم الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح ، عندما يشعر الجسم بالحاجة إليه ، دون استخدام المنبه. من خلال القيام بذلك ، بعد 4 أيام ، تقوم بتعويض دين النوم الخاص بك جزئيًا واستعادة قدر كبير من الراحة ليلا ، بالإضافة إلى الحصول على مزيد من الوضوح لعدد الساعات التي يحتاجها الجسم لاستعادة لياقتك.
تتوفر الطريقة الثانية للجميع في أي وقت: حافظ على وقت التنبيه بدون تغيير وانتقل إلى الفراش قبل ساعة من الموعد المتوقع للأربعة أيام التالية. إذا كنت لا تزال متعبًا عند الاستيقاظ ، فقم بزيادة جرعة نومك لمدة 30 دقيقة. إذا كانت المشكلة بدلاً من ذلك قادرة على النوم ، فقم بتأجيل الغوص بين الأوراق لمدة 15 دقيقة. هذه تعديلات مستمرة من شأنها أن تساعدك على فهم مقدار ساعات النوم المثالية لديك لتفادي الشعور بعدم الرضا من التعب الصباحي.
الأعراض والأسباب والعلاج الطبيعي للأرق
المواقع المخصصة للنوم
هل سبق لك أن قلت أن مواقع النوم تصبح مجنونة على الإنترنت؟
هناك العديد من البوابات التي تعزز البحث العلمي والتدريب السريري بهدف تشخيص وعلاج اضطرابات النوم. على وجه الخصوص ، نود أن نذكر اثنين: الموقع الإلكتروني للجمعية الإيطالية لأبحاث النوم و Sonnomed.it ، التي تديرها الجمعية الوطنية لطب النوم التي تضم أكثر من 400 عضو بما في ذلك الأطباء وعلماء النفس وأطباء الأعصاب وأطباء الأطفال.
يوجد أيضًا موقع تم إنشاؤه بواسطة طبيب واحد متخصص في اضطرابات النوم: ستجد هنا أسئلة للتقييم الذاتي والكثير من المعلومات حول قياس النوم ، واختبار مولر ، وإبورث ، والكثير من الأفكار حول الجهاز التنفسي وأنواع مختلفة من الاضطرابات التي يمكن أن تحدث أثناء الليل. .
أخيرًا ، إذا فهمت اللغة الإنجليزية ، فلن تتمكن من تجنب القفز إلى Journalsleep.org ، وهي بوابة محتوى علمية مقطوعة تتلقى مساهمات موثوقة من أعضاء APSS كل شهر (جمعيات المحترفين المرتبطة بالنوم).
هناك أيضًا يوم عالمي مخصص للنوم ، والذي يتم الاحتفال به في 13 مارس ويبرز أهمية النظافة الصحية للنوم
