الرقبة هي مركز للفقرات والأربطة والعضلات والأعصاب والغدد (الغدة الدرقية) مع وظائف مذهلة والتفاعل.
يمكن أن ينشأ أصل آلام الرقبة القاسية من تقلص عضلات الرقبة الجانبية ، أو من تشنج عضلي بسيط بعد التبريد أو من التهاب المفاصل (التكلسات حول المفاصل والأجسام الفقارية).
الموقف غير الصحيح أو وجود فتق عنق الرحم التقليل من شأنها أن تفرط في التعبير وتغير بشكل كبير علم وظائف الأعضاء.
التدريبات التي نقترحها لكسر الرقبة القاسية تفترض الشروط:
- ثبات .
- الحضور خلال اليوم ، على الأقل مرتين في اليوم .
- الشعور الذي يجب البحث عنه في الحكم الذاتي: من الضروري مساعدة المرء بأيديه والتنفس ، والشعور بأن المرء لا يتحرك محليًا فحسب ، بل يعمل على النظام بأكمله.
الجلوس ، مستقيم الظهر ، واليدين على الركبتين .
لاضطرابات الرقبة ، حاول التفكير
التمرين الأول: الدوران
التنفس بعمق. تغمض عينيك ، مركز نفسك. أحضر رأسك إلى اليسار واليمين ببطء. لا تميل ذقنك ، احتفظ بخط مثالي متعامد على الأرض.
التمرين الثاني: الانحناء
الهدف هو إحضار الأذن اليمنى نحو الكتف المقابل ثم تكرارها إلى اليسار. من الضروري استخدام الاستماع الرائع هنا. تذكر أن التنفس يذوب ويشفي.
التمرين الثالث: التمديد
يبحث الذقن عن القص إلى أسفل ويمسك هذا المنصب لبضع ثوان. أنت لا تفعل عكس ذلك أبدًا ، فأنت لا تعود إلى الخلف حيث يبحث القصد عن نقطة خلفية.
التمرين الرابع: الترجمة
يظل الرأس ثابتًا وتحمل الذقن ذهابًا وإيابًا. يمكنك أن تتخيل أن تكون محاكيًا جيدًا يعمل عن طريق تحطيم الحركة الأمامية / الخلفية الأساسية.
نصائح لتجنب الرقبة الصلبة
لا تقم بإزالة الوشاح حتى إذا شعرت بأشعة الشمس الدافئة الأولى.
تعلم الاسترخاء هو وظيفة لا غنى عنها لأولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب ؛ حتمية أنه على المدى الطويل يجلب فوائد لا حصر لها. لهذا قد يكون من المفيد اتباع دروس Qi gong التي يحتفظ بها المعلمون الخبراء الذين يعرفون كيفية توجيه الخيال لإيصال التنفس والاهتمام بين مختلف أجزاء الجسم.
نوصي بممارسات مثل السباحة أو اليوغا (يتم إجراؤها بتوجيه من محترف مختص ، وليس شخصًا سيعرفك بمناصب غير مناسبة لك).
يمكن أيضًا أن يكون إلغاء التدليك فعالًا ، ربما باستخدام زيت إكليل الجبل الذي ينقي ويخفف الألم ، أو من زيت أرنيكا مونتانا.
