النوم ، عليك أن تنام ليلا. ثم ، صحيح ، بالضرورة نتكيف مع كل شيء. ومع ذلك ، من الجيد أن نعرف أن الوظائف الفسيولوجية لجسمنا لها إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بها ، وهو الليل والنهار ، بغض النظر عن التزاماتنا.
تعتبر هجمات النوم أثناء النهار غير مناسبة ، حتى إذا لم تكن خطيرة (السكتات الدماغية أثناء النوم خطيرة للغاية). هل يمكن أن يساعدنا اكتشاف الأسباب المحتملة على تحسين نعاسنا؟ دعونا معرفة ذلك.
النعاس: الأسباب المحتملة
بادئ ذي بدء ، التعريفات: النعاس يعني حالة من السُبات وانخفاض في مستوى الوعي ، وهو ما يماثل اللحظة التي يكون فيها الشخص على وشك النوم. يمكن أن يحدث تهيج ، قلة الانتباه ، التثاؤب ، عدم راحة العين في وقت واحد .
أسباب غير مرضية للنعاس
من بين الأسباب غير المرضية المحتملة (أي لا تتعلق بالأمراض ، والتي سنرى أدناه) ، الأسباب الرئيسية هي
- اضطرابات الجهاز الهضمي بسبب الوجبات المفرطة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم وزيادة مفرطة في نسبة السكر في الدم. هذا هو المعروف باسم "abbiocco" أو آخر النعاس prandial ؛
- مواقف نفسية خاصة : حالات الاكتئاب ، والإجهاد المفرط ، والإيقاعات غير المنتظمة للحياة ، والعمل الليلي ، الذي يسبب اضطرابات ونوم غير منتظم في الليل ؛
- الظروف الفسيولوجية : التغيرات في الموسم ، مع إيقاعات الضوء / الظلام الجديدة التي تؤثر على إنتاج الميلاتونين - هرمون النوم - ، والسكتة الدماغية الحرارية ، والتغيرات الهرمونية في انقطاع الطمث ، ومتلازمة الحيض أو الحمل ؛
- تناول الأدوية (مضادات الهيستامين ، العلاج الكيميائي ، مضادات الاكتئاب) أو الكحول وإساءة استخدام الكافيين أو المثيرات القائمة على الكولا ؛ تعاطي الأمفيتامينات والكوكايين ؛ التسمم من المخدرات أو المواد السامة.
العلاجات العشبية ضد النعاس أثناء النهار
الأسباب المرضية للنعاس
هناك العديد من الأمراض التي تسبب النعاس ، والتي الفئات الرئيسية ، مع بعض الأمثلة ، هي:
- الأمراض المعدية : الأنفلونزا ، التهاب الدماغ ، كريات الدم البيضاء .
- اضطرابات التمثيل الغذائي أو الغدد الصماء مثل مرض السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي ، قصور الغدة الدرقية ، الحماض الأيضي ؛
- اضطرابات الكلى: الفشل الكلوي.
- اضطرابات الكبد : تليف الكبد ، فشل الكبد ؛
- صدمات الرأس
- الاضطرابات العصبية.
- اضطرابات الدم : فقر الدم ونقص الصباغ الدموي وسرطان الدم.
- اضطرابات القلب.
- الأمراض الرئوية.
- الحمى الروماتيزمية
النعاس: من الأسباب ، 6 نصائح
إذا لم تكن هناك أسباب عضوية ، فأنا أتعامل مع مشكلات الركاب المتعلقة بالنوم التصالحي السيئ ، جرب بعض النصائح أدناه للحصول على نظافة نوم مناسبة ، وربما حتى الجميع:
- في غرفة النوم تنام فقط. في الحد الذي نجعل الحب ، ولكن لا شيء آخر. عبر التلفزيون ، الكمبيوتر ، مكتب.
- تنام في الظلام ، في صمت وفي البرد ؛
- لا يوجد شاي أو قهوة أو كولا قبل النوم. يحظر جميع المشروبات المثيرة ، ولكن أيضًا التدخين والكحول ، الذي يزعج النوم ؛
- قم بعشاء خفيف ، على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم ؛
- قم بالكثير من التمارين ، لكن ليس قبل النوم : إنها تعمل كأنها تمرين مثير!
- اصنع بعض طقوس الاسترخاء الصغيرة في المساء ، قبل الذهاب إلى السرير: استعد لشاي عشبي ، فكر في كم كنت جميلة في اليوم ، حمام دافئ ...
قواعد النظافة النوم: هنا هو ما هي عليه
لمعرفة المزيد:
> النوم ومراحله
> كيف تنام جيدا
