أهمية فيتامين د للصحة

يعتبر نقص فيتامين (د) أكثر انتشارًا بكثير مما قد يظن المرء لأن حياتنا تحدث الآن داخل الغرف والمكاتب والمصانع التي لديها ، كمصدر للضوء ، الضوء الكهربائي فقط وليس الضوء الشمسي ، والوحيد الوحيد عامل مهم في إنتاج وتفعيل هذا الفيتامين.

ولكن حتى خلال فصل الربيع والصيف ، فإن الوضع لا يتحسن كثيرًا ، فبالإضافة إلى مرور الحياة في الأماكن المغلقة ، عندما نعرض أنفسنا للشمس ، نرش أنفسنا بأشعة الشمس التي تمنع امتصاص جميع الأشعة فوق البنفسجية تقريبًا ، دون أي سبب ، دون داعٍ ، أن الشمس ضارة وتمثل سبب الورم الميلاني ، وهي حقيقة لا يوجد لها دعم علمي صالح إلا في المواد المستعدة بشكل خاص.

ومع ذلك ، لعلاج هذا ، هناك أرضية وسط معقولة لهذا الاحتمال عن بعد: تعريض نفسه للشمس دون حماية لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ثم رشه بهدوء مع الكريمات والشمس. وبهذه الطريقة ، لدينا اليقين من توفير إمدادات يومية كافية من فيتامين (د) ، لكننا لن نعرض أنفسنا للآخرين ، وإن كانت عوامل الخطر الافتراضية.

يقول بعض الباحثين إن موسم الخريف والشتاء ، بسبب افتقاره للأشعة الشمسية ، هو أهم سبب للأمراض الموسمية ، المرتبطة بتعرض أقل للشمس ، خاصة في مناطق وبلدان الشمال.

في الختام ، فإن حماية الجهاز المناعي سهلة وصعبة في نفس الوقت: سهلة لأن الطبيعة أظهرت لنا دائمًا أبسط الطرق والظروف المناسبة للوصول إلى الصحة والحفاظ عليها. الصعوبة تكمن في أننا نتجاهلهم بشكل منهجي.

فيتامين د في الوقاية من الأمراض

كيفية تكملة فيتامين د

المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو ضوء الشمس ، وينبغي أن يكون الخيار الأول عندما يكون ذلك ممكناً (على الرغم من أن حالات المرضى الذين يعانون من صعوبات تخليق فيتامين (د) تبرز ، حتى لو تعرضوا لأشعة الشمس).

من بين الأطعمة الأكثر ثراءً بالتأكيد زيت كبد سمك القد ، يليه زيوت السمك والفطر ومنتجات الألبان الأخرى . لكن أيا من هذه الأطعمة يسمح بالوصول إلى مستوى كاف من فيتامين (د) في الدم من خلال اتباع نظام غذائي بسيط ، لذلك فإن إضافة مكملات فيتامين D3 (الكولي كالسيفيرول) ضرورية دائمًا تقريبًا.

كيفية تقوية جهاز المناعة

لإعطاء قوة للجهاز المناعي ، من الضروري وجود توازن هرموني جيد وخاصة الغدة الدرقية ، وكمية كافية من المغذيات الدقيقة (فيتامين د ، أ ، ج ، المغنيسيوم ، السيلينيوم ، إلخ) ، نظام غذائي متنوع وصحي (تجنب السكريات المكررة ، الدهون المهدرجة ، زيوت البذور) ، قليل من الحركة وتوازن عاطفي جيد (الشعور بالسعادة فيما تفعله ولديك حياة عاطفية هادئة). لسوء الحظ ، هذه الأهداف ليست دائما سهلة التحقيق.