فيما يلي سلسلة من الأطعمة التي تدعم التركيز والمزاج ، وهي تعمل على الجهاز العصبي وعلى الكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك الجهاز القلبي الوعائي.
قد يؤدي إدخالها في النظام الغذائي بشكل تدريجي ومتعمد إلى تحسينات ستشاهدها على المدى القصير ، خاصة إذا كنت في فترة تشعر فيها بضغط خاص أو أنك تعاني من نقص في التركيز و / أو نوبات فقدان الذاكرة بسبب التعب الذهني و علم النفس البدني.
فواكه مجففة
الفاكهة المجففة تساعد الذاكرة وتدعم القدرة على التركيز. ينصح بشدة البذور الزيتية لأولئك الذين اتخذوا خيار نباتي واعية أو نباتي.
الجوز واللوز والبندق والفستق والمكسرات البرازيلية والفول السوداني غنية بفيتامينات "ب" والفوسفور والنحاس والكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية التي تعتبر مهمة للغاية لتطوير الكائن الحي والحفاظ على جميع وظائفه.
وظائفهم تمس الكائن الحي بأكمله ، وليس فقط "وحدة التحكم" ، مركز القيادة الموجود في الدماغ وفي الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، ينظف الكاجو الدم ، واللوز يدعم الجلد والشعر والمزاج ، والفستق له تأثير قوي ضد أشكال القلق أو الاكتئاب ، والبندق يحمي القلب.
إنها ممتازة كوجبة خفيفة ، يمكنك أن تأكل 4-5 في وقت واحد. إن جودة ما تشتريه مهمة جدًا أيضًا: إذا كانت هناك قشرة خفيفة جدًا قد تكون مبيضة كيميائيًا ، فيجب ألا تكون خبيثة ، ويجب أن تكون سليمة ، ويجب ألا يكون الداخل جافًا.
الحبوب الكاملة
هذه الأطعمة تحافظ على العقل بطريقة غير عادية ، مما يسمح للحفاظ على التركيز حتى على المدى الطويل.
غني بالألياف والفيتامينات E ، والأطعمة مثل التهجئة والشعير والدخن والشوفان وجميع الحبوب الكاملة والحبوب مشبعة بدرجة عالية ولا تخلق "زيادة" السكر نفسها التي يتم إنتاجها في حالة منتجات الدقيق والبيض.
في هذا المعنى ، هناك خطر أقل في الوقوع في النعاس الشهير بعد الوجبة ، مما يضر بالغرض من نشاط الدماغ المكثف الذي يجب أن يحافظ على كفاءة ثابتة إلى حد ما.
باخ الزهور التي تساعد التركيز
الفواكه والخضروات الموسمية
من المهم أن تحترم الفواكه والخضروات دورة الفصول. يساعدك الاستهلاك بكمية على ملء الأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة وحماية تأثير ما يسمى بالجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة الدماغ.
على وجه الخصوص ، فيما يتعلق بالفاكهة ، عندما تكون في الموسم ، تعطي الأولوية للتوت الأزرق ، الذي يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي ، ويحسن القدرة على التعلم والمساعدة في الوقاية من الاضطرابات المرتبطة بشيخوخة خلايا الدماغ. بالنسبة للخضروات ، اختر القرنبيط ، الغني بفيتامين C ، الطماطم ، مع اللايكوبين الثمين.
حاول أن تلبس الخضروات مع الكركم ، وهو بهار يحتوي على مضادات الالتهاب الطبيعية المفيدة أيضًا للمخ ، ويتصدى لتصلب الشرايين ، وقد أثبت أنه أداة فعالة في الوقاية من مرض الزهايمر .
حقيقة عن الشاي والقهوة والتركيز
نصيحة صغيرة على الشاي والقهوة. لا تبالغي. كنت تواجه خطر عملية التحمض ، وآليات متقلبة بين أشكال القلق والأرق والعصبية ومقدمات الاكتئاب. الشاي الأخضر يستحق مناقشة منفصلة ، مضادات أكسدة ممتازة تمنع أستيل كولينستراز ، وهو إنزيم يدمر أستيل كولين ، ناقل عصبي متورط في الذاكرة. قد يكفي كوبان من الشاي الأخضر يوميًا (بدون سكر وبدون أي محليات).
بشكل عام ، حاول أن تكون رطبًا جيدًا ، وشرب الكثير من الماء . خلايا الدماغ ، إذا "سقى" بشكل جيد ، تعمل بشكل أفضل. إن الإحساس بالعطش يعني أنك قد بدأت بالفعل عملية الجفاف ، واحرص دائمًا على تجنب هذه الظاهرة.
