المغنيسيوم يؤدي وظائف كثيرة مهمة جدا لصحة الكائن الحي:
> من الضروري دستور وصحة العظام والأسنان ؛
> يساعد على تنظيم تقلصات العضلات والضغط الشرياني.
يتدخل في استقلاب السكريات والدهون ؛
> يعمل على مزاج وانتظام النوم ؛
> يلعب دورا هاما في أنشطة الانزيم ، تخثر الدم ، ونقل نبضات العصب.
كيفية الوقاية من نقص المغنيسيوم في الحمل
يوجد المغنيسيوم أساسًا في الأطعمة ذات الأصل النباتي ، وعلى وجه الخصوص الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور الزيتية والخضروات الورقية الخضراء والفواكه المجففة والكاكاو والعديد من أنواع الفاكهة الطازجة.
في ظل الظروف العادية ، فإن اتباع نظام غذائي متنوع غني بالأطعمة النباتية غير المكررة يضمن للجسم إمدادات كافية من المغنيسيوم. ومع ذلك ، قد لا يكون المغنيسيوم المأخوذ من الطعام كافياً أثناء الحمل ، حتى عندما يتم الاعتناء بالغذاء . الأسباب أساسا اثنين:
- أثناء الحمل ، يزداد متطلبات المغنيسيوم ؛
- الغثيان والقيء التي يمكن أن تحدث في الأثلوث الأول وصعوبات في الجهاز الهضمي ، شائعة في كل تسعة أشهر من الحمل ، تسبب خسائر أكبر من المغنيسيوم و / أو امتصاص أكثر محدودية لهذا المعدن.
إذا كان المغنيسيوم غير موجود ، يوصي الطبيب المعالج عادة باستخدام مكملات محددة.
حتى عند تناول مكملات تحتوي على المغنيسيوم ، يجب الاهتمام بالتغذية أثناء الحمل. المكملات الغذائية مساعدة إضافية ، ولكن لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي مناسب.
هنا هو التغذية المثالية أثناء الحمل
كيف يجب أن نتناول الطعام لتجنب نقص المغنيسيوم في الحمل؟
لأخذ أكبر قدر ممكن من المغنيسيوم من خلال الطعام ، يجب علينا:
- تستهلك الحبوب الكاملة أساسا. يتم فقدان معظم المغنيسيوم الموجود في هذه الأطعمة ، في الواقع ، عن طريق التكرير.
- أكل الخضروات النيئة أو ببساطة المطبوخة. طهي الطعام لفترة طويلة يقلل من محتواه من المغنيسيوم ؛ وبالتالي ، على سبيل المثال ، من الأفضل أن تبخر من الغليان. من الواضح ، عند تناول الخضروات النيئة أثناء الحمل ، يجب احترام جميع قواعد النظافة لمنع داء المقوسات.
- لا تفوت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الفول والمكسرات البرازيلية وبذور اليقطين وبذور السمسم والتواريخ والسبانخ والبنجر والموز ، إلخ.
فوائد المغنيسيوم في الحمل
المغنيسيوم مهم لتنظيم تقلصات العضلات . وبالتالي فإنه يساعد على الحفاظ على استرخاء الرحم .
نقص المغنيسيوم في الحمل هو عامل خطر لظهور تقلصات الرحم المبكرة ، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
يساعد ضمان الجسم لجميع المغنيسيوم الذي يحتاجه في منع ومكافحة بعض اضطرابات الحمل النموذجية مثل الأرق والتهيج والوهن .
أخيرًا ، يساعد المغنيسيوم في التحكم في قيم ضغط الدم ويتدخل في استقلاب الكربوهيدرات ؛ لذلك من المهم الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية للحوامل ، وبالتالي التطور الصحيح للجنين.
