ما يحدث لي في الاستوديو بعد عطلة عيد الميلاد هو أن أجد نفسي غالبًا في مواجهة أشخاص غاضبين "دمروا" طريق تغيير الطعام الذي تم تناوله مسبقًا.
إذا كنت أيضًا من بين هؤلاء الأشخاص الذين لا تقلقهم ، فهناك دائمًا طريقة للعلاج وحقيقة أن "الكسر" لمدة 15 يومًا أو أكثر لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في القيام بذلك إلى الأبد ، فكل لحظة جديدة ابتداء.
إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن خلال أسبوع ، ونصيحتي هي الاستمرار لمدة أسبوعين للاستمتاع الكامل بالمزايا. لمدة 15 يومًا وما بعده:
> لا للدعوات العشاء.
> اجعل كل ما يمكن أن "يقودك إلى إغراء" يختفي من المخزن. إذا كنت تعتقد أنها مضيعة فكر في مقدار ما تؤذي نفسك. هل ترغب في الاستمرار بهذا الشكل أم تفضل أن تشعر بالتحسن وترى النتائج أولاً ؛
وحياة السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة الغنية بالمواد المضافة والمواد الحافظة: لا تأكلها إذا لم تنمو في الطبيعة. اقرأ المكونات جيدًا على الملصق: لا للسكر ، لا ... لكل ما ينتهي بـ OSIO ، لا لكل ما ينتهي بـ OLO ... ..
تجنب البروتينات الحيوانية : اللحوم الحمراء والبيضاء ، وخاصة شرائح غنية بالملح والبيض والجبن والأسماك ؛
> استبدل القمح بالحبوب الكاملة بدون الغلوتين والكاذب : الأرز الأحمر ، الأرز الأسود ، الأرز الوريدي ، الحنطة السوداء ، الدخن ، الذرة الرفيعة ، القطيفة
> شرب الكثير من الماء (30 مل لكل كيلوغرام من الوزن) وإزالة السموم العشبية الشاي . إلى هذه يمكنك إضافة إكليل الجبل والليمون والزنجبيل والكركم والقرفة ، من أجل زيادة قوة إزالة السموم والشمر واليانسون التي لها خصائص تفريغ.
بمجرد استيقاظك من كوب من الماء الدافئ مع أو بدون ليمون مضغوط (حسب الحساسية الفردية)
> يستهلك الماء والشاي العشبي ويفضل أن يكون بين الوجبات. تقليل أو القضاء على القهوة
> تستهلك ما بين 5 و 8 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا (أوصي بها في الموسم) بشكل أفضل إذا كانت تأتي من المنتجين المحليين لأنها بالتأكيد ستكون أكثر ذوقًا. نعني جزئيًا فاكهة متوسطة الحجم (150 جم) وما بين 200 و 300 جم من الخضراوات. لزيادة الاستهلاك ، يمكنك الاستمتاع بتناول الحساء
نصائح المعكرونة ليوم نموذجي
الفطور : فواكه + حبوب كاملة الحبوب في رقائق أو نفث + 4 أو 5 لوز (تجنب حليب النبات لمدة أسبوعين ولتخفيف الحبوب يمكنك استخدام الماء) + شاي الأعشاب
منتصف الصباح : الفاكهة
الغداء : الحبوب + الخضار المطبوخة والنيئة + ملعقتان صغيرتان من بذور عباد الشمس واليقطين والكتان
منتصف بعد الظهر : الفاكهة
العشاء : شوربة من البقوليات أو البقوليات بأشكالها المختلفة (الحمص ، البانيلا ، الهامبرغر ، المعكرونة) + الخضار المطبوخة والنيئة
يوم سوبر ديتوكس يوميًا (والذي يتجنب أيضًا الحبوب والبقوليات) يكون يوم الاثنين .
الإفطار : فواكه + 4 أو 5 لوز أو غيرها من المكسرات
منتصف الصباح: الفاكهة
الغداء : الخضار النيئة والمطبوخة مع عصير الليمون وزيت الزيتون البكر الممتاز
منتصف بعد الظهر : الفاكهة
العشاء : كريم الخضار + الخضار المطبوخة + الخضار النيئة في هذا اليوم لا تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا ، بل تمشي فقط في الجبال
و اكثر
> قم بالمشي في الطبيعة ، حيث تم توزيع 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع ، وترك الهاتف في المنزل
> خذ بضع لحظات للتنفس والإبطاء ومضغه ببطء واستغرق وقتًا لإعداد وجبات الطعام
> الراحة على الأقل 7-8 ساعات في الليلة
انتعاش جيد!
