يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 ملغ من المغنيسيوم ؛ تم العثور على أكثر من النصف في العظام ، وحوالي الثلث في العضلات ، ويتم توزيع الباقي بشكل رئيسي في الدم والكبد والكلى والجهاز الهضمي.
المغنيسيوم ، لذلك ، مهم جدا لصحة الكائن الحي بأكمله ، ولكن قبل كل شيء لتطوير ورفاه العظام.
كما أنه ضروري للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك أهم العضلات التي نمتلكها: القلب.
آثار نقص المغنيسيوم
هناك حديث عن نقص المغنيسيوم عندما يكون تركيز البلازما أقل من 1.9 ملغ / ديسيلتر.
أعراض نقص المغنيسيوم مختلفة وغير محددة . أي أنها شائعة في الحالات المرضية العديدة. الاكثر شهرة هي:
> الوهن ،
> التهيج ،
> مزاج مكتئب ،
> تشنجات العضلات ،
> الهزات ،
> الأرق.
في حالة نقص مغنيسيوم الدم الحاد ، يمكن العثور أيضًا على عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الشرياني.
أثناء الحمل ، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تقلصات الرحم ، مع ما يترتب على ذلك من خطر الولادة المبكرة. في النساء في سن الخصوبة ، غالباً ما يرتبط عدم وجود كمية كافية من المغنيسيوم بمرض ما قبل الحيض ومتلازمة الحيض المؤلمة.
هل تعرف المغنيسيوم العليا؟
منع نقص المغنيسيوم
لمنع نقص المغنيسيوم ، من الضروري قبل كل شيء اتباع نظام غذائي غني بالخضروات ، وخاصة الفواكه والخضروات الموسمية والبذور الزيتية والبقوليات والحبوب الكاملة.
يتم فقد معظم المغنيسيوم الموجود في الحبوب عن طريق التكرير ، وهذا سبب آخر لتجنب الدقيق الدقيق .
الكاكاو غني أيضًا بالمغنيسيوم ، وبالتالي الشوكولاته ، وخاصة الشوكولاته الداكنة للغاية. يمكن أيضًا الحصول على المغنيسيوم من منتجات الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. باختصار ، هذا المعدن موجود في كل مكان ، ولكن يوجد بشكل أساسي في النباتات .
عندما لا يكون المغنيسيوم الذي يتم تناوله مع النظام الغذائي كافيًا ، يمكن استخدام مكملات محددة. يوصى بتناول المغنيسيوم خاصة أثناء الحمل ، في حالة متلازمة ما قبل الحيض المؤلمة وفي النساء بعد انقطاع الطمث.
عامل خطر آخر لنقص المغنيسيوم هو التعرق المفرط . لذلك يوصى أيضًا بالملاحق التي تحتوي على هذا المعدن للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا مكثفًا والذين يعانون من فرط التعرق (التعرق المفرط).
هناك بعض الأعشاب الطبية التي تساعد على منع وتصحيح نقص المغنيسيوم ، على سبيل المثال نبات القراص ، الحلبة و exquisetus. إذا كنت حاملًا ، لا تستخدم أبدًا الأعشاب دون أن تطلب أولاً نصيحة الطبيب ؛ في الواقع ، يمكن أن تكون بعض النباتات ضارة في تسعة أشهر من الحمل.
آثار فائض المغنيسيوم
فائض المغنيسيوم الناجم عن التغذية أمر نادر للغاية ، ويكاد يكون من المستحيل. من المحتمل أن يحدث هذا بسبب تناول كميات كبيرة جدًا من المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم ؛ سبب إضافي لعدم اتخاذ هذه المنتجات باستخفاف ؛ قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية ، يُنصح دائمًا بالتماس مشورة الخبراء ، مثل استخدام أملاح إبسوم.
أعراض المغنيسيوم الزائد تشبه أعراض النقص ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن يظهر الإسهال وتشنجات البطن والغثيان.
أكثر من يعانون من الفشل الكلوي يتعرضون لخطر سمية المغنيسيوم لأن الكلى غير قادرة على القضاء على المعادن الزائدة.
