نوبات الهلع موضوع حساس وصعب للغاية للمناقشة. سيكون من السهل أن نحصر أنفسنا في سرد الأعراض والعلاجات الممكنة ، ولكن المعلومات مثل هذه الويب مشبعة وأيضاً يوفر موقعنا بالفعل العديد من الأخبار المفيدة حوله.
الخوض في أعماق هذا النوع من الاضطراب ، ومحاولة معرفة المشاعر التي تظهر ، والتحقق من المنطقة الداخلية التي أطلق عليها عدم الارتياح أمر بالغ الأهمية ولكن في هذا المقال ، باسم الاحترام الذي نتمتع به لأولئك الذين يكافحون يوميًا ضد هذا الشيطان القوي ، نريد أن نعطيك سلاحًا إضافيًا لكسب معركتك .
من اليوغا ، تقنية بسيطة ولكنها فعالة يمكن أن تقدم لك المساعدة كلما لزم الأمر.
التنفس اليوغي والحالة العاطفية
في كثير من الأحيان عندما نتحدث عن اليوغا فإننا نعتبر فقط asanas ، لكنها لا تمثل سوى واحدة من فروع هذا التخصص الرائع. مسار آخر مهم للغاية هو المسار المتعلق بتمارين التنفس ، والمسمى تقنيًا باسم "البراناياما" (التحكم في التنفس).
يربط الخيط التنفس بعالمنا الداخلي ، كما يشرح روبرتو سانلورينزو ، عالم الأحياء الجزيئي في قسم العلوم العصبية في Fatebenefratelli في ميلانو بوضوح: " التنفس هو الوظيفة الحيوية الطوعية وغير الحيوية الوحيدة . من ناحية ، إنها مرآة الحالة العاطفية: ليس بالصدفة ، كل مشاعر بعينها تحدد طريقة دقيقة للتنفس . يمكن استخدام نفس مسارات الأعصاب التي تكمن وراء هذه الآلية في الاتجاه المعاكس. هذا هو: إذا تعلمت التحكم في أنفاسي ، من حيث الإيقاع والشدة والعمق ، فأرسل إشارات إلى الجهاز العصبي اللاإرادي الذي هو أساس مشاعري. يمكن أن يؤدي استخدام التنفس إلى تغيير الحالة العاطفية والوضع البدني غير السار ، وبالتالي يصبح أداة حقيقية. مما يجعل من السهل استرداد الرصيد. من الصعب أن نخسرها ".
بالنظر إلى هذه الإمكانات الهائلة ، لماذا لا تستخدمها لمساعدتنا إذا كنا نعاني من نوبات الهلع؟
نوبات الهلع: ما هي؟
تمرين التنفس البسيط لتهدئة العقل ومنع نوبات الهلع
في المنظور الموضح في الفقرة السابقة ، نوضح تمرينًا بسيطًا وممتعًا للتنفس يسمى nadhi shodana pranayama ، أو التنفس البديل للأنف.
هذه التقنية:
- اتخذ وضعية جلوس مريحة وأداء بعض دورات التنفس البطني الكامل أو الزبادي.
- ضع اليد اليمنى على الوجه وقم بثني السبابة والأصابع الوسطى أو بداخل اليد ملامسة للنخيل أو العجاف مقابل مركز الجبهة (هاتان طريقتان صالحتان على قدم المساواة). يتم استخدام إصبع الإبهام والفهرس لإغلاق وفتح الخياشيم.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى وإلهام فقط مع اليسار بطريقة طبيعية تماما وغير قسري. عند هذه النقطة أغلق فتحة الأنف اليسرى والزفير إلى اليمين. دائمًا على اليمين ، يبدأ الإلهام من جديد في نهايته حيث ستغلق فتحة الأنف من الزفير فقط على اليسار.
وهكذا: يمكن إجراء دورات تنفسية مختلفة حسب الرغبة . في الجوهر ، لا يتطلب الاستنشاق والزفير دائمًا سوى فتحة واحدة بالتناوب.
هذه التقنية فعالة للغاية في تهدئة العواصف الذهنية ويمكنك العودة عندما تشعر بأن موجة الذعر تبدأ بالتصاعد بداخلك . معونة إسعافات أولية (كبيرة) صغيرة نأمل أن تساعدك خلال لحظات الفزع الصعبة هذه.
