كما سبق أن قرأنا في المقال ، التطهير بالماء والملح ، فإن تطهير الجسم هو لحظة مهمة تصالحنا مع الجسد والعقل. تمت مناقشة هذه الممارسة بدقة من قبل زوي ماثيوز في كتاب " طعم الفرح " ، الذي كرسه الكاتب لبارامهانسا يوغاناندا . فيما يلي توضيح خطوة بخطوة لجميع القواعد التي يجب اتباعها لتنقية الكائن الحي بشكل صحيح ، تمامًا كما في بعض مراكز اليوغا . إنها ممارسة قديمة جدًا ، يتم تنفيذها قبل كل شيء في الهند ، حيث تُعرف باسم " شانكه براشالانا" . تصبح هذه الممارسة أكثر فاعلية عندما تقترن بتمارين مستهدفة للمساعدة في التطهير ، كما شرحنا لاحقًا ، باختصار.
تمارين اليوغا
كما ترون ، كل ما تحتاج إليه هو بعض الملح البحري ، و10-16 أكواب من الماء ، وموقد لتبريده ، ومساحة أرضية وحصيرة للقيام بالتمارين. إنها تمارين مشابهة جدا لتلك التي تمارس عند ممارسة اليوغا.
فيما يلي ملخص موجز للتدريبات الأربعة التي يجب القيام بها بعد كل كوب تشربه.
التمرين الأول
قف ، ارجل الساقين ، مد ذراعيك فوق رأسك وضم يديك. قم بإمالة الجذع إلى اليمين ثم ، عندما تصل إلى الحد الأقصى للامتداد ، إلى اليسار ، دون أخذ فترات راحة. كرر هذه الحركة أربع مرات. هذا التمرين يفتح البواب ويتيح الماء النزول بسهولة أكبر إلى الأمعاء الدقيقة.
التمرين الثاني
الوقوف ، وانتشار الساقين. مد الذراع اليمنى أفقياً في المقدمة ، في حين انحنى الذراع الأيسر ويستريح على الصندوق بقبضة مغلقة. قم بتدوير الجذع إلى اليمين ، مع إعادة ذراعك اليمنى إلى أقصى حد ممكن. تم إصلاح النظرة على أطراف الأصابع ، ولا يزال الحوض. تفعل الشيء نفسه مع ذراعك الأيسر. كرر 4 مرات لكل ذراع ، بالتناوب. يساعد هذا التمرين الماء في النزول إلى الأمعاء الدقيقة.
التمرين الثالث
الاستلقاء ، البطن أسفل. نشر قدميك على مسافة 30 سم ، وتمتد الأرداف ، باستخدام يديك كدعم ، ثني ظهرك عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك. ارفع حتى الأجزاء الوحيدة من الجسم التي تمس الأرض هي أصابع اليد ونخيل اليدين. اقلب الرأس مع ملاحظة الكعب الأيسر. أدر الجانب الآخر الآن لإلقاء نظرة على الجانب الصحيح. كرر أربع مرات. يساعد هذا التمرين في مرور الماء في الأمعاء.
التمرين الرابع
إنه تمرين مفيد للضغط على البطن ومساعدة تدفق المياه إلى القولون. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. ثني الركبة اليمنى ، وبذلك نعل القدم بالقرب من الأرداف. مع عناق الذراع اليسرى الساق اليمنى ، والضغط على الركبة نحو الصدر ، مما خلق ضغط على البطن مع الفخذ الأيمن. ضع يدك اليمنى على الأرض ، أدر رأسك إلى اليمين والكتفين والجذع. العمود الفقري مستقيم دائما. كرر نفس الحركة على الجانب الأيسر. أربع مرات لكل جانب.
