هل من المفيد القيام بالتمدد بعد التدريب أو النشاط البدني؟
حمض اللبنيك
حمض اللبنيك هو نتاج ثانوي للنشاط اللاهوائي للعضلات ، والذي يتدفق منه إلى الدم ، ليصل إلى القلب والكبد والعضلات غير النشطة ، ثم يتم تحويله مرة أخرى إلى الجلوكوز . في نهاية تمرين بدني مكثف وطويل ، يمكن أن تحدث العضلات التي تنتج حمض اللبنيك مع مرور الوقت أكثر من القلب والكبد والعضلات غير النشطة تكون قادرة على التمثيل الغذائي.
يمكن أن يزيد تركيز حامض اللبنيك في الدم إلى درجة أنه لم يعد يتم التخلص منه بواسطة العضلات النشطة: هنا يدرك هذا الشخص التعب ، والحرقة والألم ، المرتبطة بسوء حركة أجزاء الجسم.
انها مجرد مسألة التمثيل الغذائي وحمض اللبنيك الزائد سيتم التخلص منها من قبل الجسم.
ثم هناك أيضًا ظاهرة تأخر ظهور ألم العضلات ، والذي يؤثر فقط على عضلات الهيكل العظمي. مدة الفائدة خمسة أو ستة أيام.
كيف تخطط للتدفئة في فنون القتال
تمتد بعد التدريب
عشر أو خمس عشرة دقيقة من التمرين بعد التدريب مفيدة لتجنب الانقباضات المزعجة والحفاظ على مرونة العضلات.
يُنصح بإبقاء العضلات ممتدة ، ومنعها من الانكماش والوعي بها ، وبمرور الوقت ، التسبب في وضعيات غير صحيحة في الموضوع ، ترتبط أحيانًا بالألم.
دائمًا ما تكون هناك آلام ما بعد التدريب ويساعد التمدد على استعادة العضلات وتخفيف المعاناة ، خاصة إذا خضعت لدورة تدريب مستمرة. كن حذرا جدا عند التعاقد مع المواقف التي تمتد.
لا يجب أن يكون الألم موجودًا في أي تمرين تمدد.
بعض التلميحات على أنواع الإطالة . يمكننا التمييز بين نوع الاستطراد النشط والسالب ، مما يعني استخدام القوى الخارجية. يمكن أن يكون التمدد السلبي ثابتًا أو ديناميكيًا.
