يمر النوم بأشكال عديدة على مر السنين: يتغير في النوعية والكمية ، ويتكيف مع نمط حياة الشخص ، وحالته الصحية ، واحتياجاته ، ونفسه. دعنا نعرف كيف تختلف فسيولوجيا النوم للمسنين .

كبار السن ينامون أقل

إذا كان شخص بالغ ينام في المتوسط ​​لمدة 7 أو 8 ساعات ، يكون لدى كبار السن استنزاف كمي لساعات النوم . قد يتطلب متوسط ​​التنويم المغناطيسي على مدى ستين عامًا 5 أو 6 ساعات من الراحة وغالبًا ما يتناقص مع تقدم تقدم العمر.

الراحة أثناء النهار مع "siestas" المريحة القصيرة تقلل أيضًا من النوم أثناء الليل. ولكن الأسباب ليست دائما الفسيولوجية للأسف.

فسيولوجيا النوم عند كبار السن

يختلف النوم في السنوات الزرقاء أيضًا في شكله ، ولم يعد أحادي الطور تمامًا ، ولكنه يفترض بنية متعددة الأطوار ، ومجزأة في العديد من الصحوة وغالبًا ما يتم تناولها حتى أثناء ساعات النهار: تتأثر نوم النوم الأكثر عمقًا.

في الواقع ، إنها عمومًا المرحلة الأولى من النوم حيث تترك أمواج بيتا ، النموذجية للاستيقاظ ، مساحة للألفا ، حيث يرتاح العقل ويستعد جيدًا للتأمل وبعد ذلك بالنسبة لثيتا ، يحدث ذلك بسهولة ويعمق في المرحلة الثانية.

كذلك ، فإن موجات دلتا ، التي تمثل نموذجًا للعقل اللاواعي ، تظهر بعد ذلك في المرحلة الثالثة ، ولكن من غير المرجح أن تهيمن على النوم لفترة طويلة وتجعله عميقًا ومصلحًا.

على العكس من ذلك ، فإن مرحلة REM ، عند الأشخاص الأصحاء ، لا تميل إلى الخضوع للحرمان أو التحول وتحافظ على وظيفتها في التجدد الدماغي ، وهو أمر مهم جدًا للسلامة العقلية لكبار السن.

اضطرابات النوم لدى كبار السن

عمومًا ، تقل الحاجة إلى النوم لدى كبار السن ، وذلك بسبب انخفاض تكاليف الطاقة ، لأن الوقت المتاح يزداد من أجل الحصول على غفوة نهارية تصالحية تضاف إلى مقدار النوم الضروري ، لأن إيقاعات الساعة البيولوجية تنقح بدرجة أكبر على المنبهات الداكنة. وجزء من النوم أحادي الطور يقتصر على تلك الساعات الليلية ، والتماس الصحوة الحقيقية في ضوء الفجر الأول.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، عندما ندرس النوم عند كبار السن ، لا نواجه نقصًا بسيطًا في الأرق فحسب ، بل تظهر الأعراض الحقيقية للأرق.

الصعوبات في النوم ، والتي تنطوي على فترات زمنية تتجاوز 30 دقيقة هي أعراض شكل من أشكال الأرق الأولي أو ما يُعرف باسم "اختفاء النوم" ، وتعتبر انقطاع النوم مع الاستيقاظ الحقيقي دائمًا أكثر من 30 دقيقة من أشكال الأرق الاستيقاظ المركزي أو "الاستيقاظ الليلي" ، تعتبر استيقاظ الصباح الباكر المفرط الأرق.

ما هي أسباب اضطرابات النوم في مجال الشيخوخة؟ غالبًا ما يرجع نقص الأكسجين إلى الإصابة بالأمراض الجسدية ، وآلام الوضع ، والتهاب المفاصل الفسيولوجي ، والجهاز الهضمي ، والجهاز التنفسي ، والصعوبات القلبية ، أو قد يحدث باضطرابات استقلابية أو دوائية قد تسبب الأرق.

اكتشاف جميع العلاجات الطبيعية لالتهاب المفاصل

لسوء الحظ ، يتعرض الشخص المسن أكثر لخطر الاكتئاب لدى كبار السن ، وغالبا ما يعتبر الأرق الأولي جرس الإنذار. في الواقع ، في عصر الشيخوخة ، يواجه الفرد فقدان أقرانه ، مع تسوس جسدي ، وفقدان للاكتفاء الذاتي: تتغير الحالة الجذرية التي "تقتل" صفاء الكائن البشري وتدرج في سلسلة تنكسية مفرغة.

هذا السبب نفسه يمكن أن يحفز فرط النوم ، وخاصة اليوم. الشخص المسن الذي لم يعد يتلقى منبهات مثيرة للاهتمام من الخارج ، والذي يقتصر على مشاكل جسدية محصورة في المنزل ، الذي يتعرض للاكتئاب ، يجد ملجأ في العديد من غفوات النهار ، التي تبعده عن ثقل الحياة اليومية. لم تعد هناك أي صلات مع إيقاعات الساعة البيولوجية ، لأن علم الأمراض قد أفسد التوازن ولم تعد المحاذاة على مدار الساعة البيولوجية الداخلية متوافقة مع الساعة الخارجية.

العلاجات الجدة

ليس من السهل التدخل على المستوى الدوائي في اضطرابات النوم لدى كبار السن ، لأن التفاعلات في كثير من الأحيان مع أدوية أخرى للأمراض ذات الطبيعة المختلفة لا تسمح بالتدخل بطريقة مستهدفة دون آثار جانبية خطيرة. بعض الاحتياطات البسيطة الواجب اتباعها يمكن أن تساعد في الحصول على نوعية جيدة من النوم وليس فقط لكبار السن:

• تجنب تناول مواد مثيرة في ساعات المساء مثل الكافيين والثيين والكحول والتبغ والنيكوتين
• انتظر 3 ساعات على الأقل بعد العشاء للاستلقاء ، وبهذه الطريقة يسمح الهضم الصحيح ويتجنب تبادل النوم بعد الأكل مع النوم ليلا.
• حدد ساعات ثابتة للاستلقاء والاستيقاظ ومحاولة احترامها دائمًا ، لمساعدة الساعة البيولوجية الداخلية على استعادة إيقاعها الصحيح.
• حافظ على درجة حرارة حوالي 18/20 درجة في غرفة النوم لتسهيل خفض درجة حرارة الجسم والنعاس الناتج عنها.
• اصنع طقوسك الخاصة لكي تحترمها قبل الذهاب إلى السرير: اشرب شايًا من الأعشاب المريح ، واستحم حمامًا دافئًا يسهل التنظيم الحراري ، وقراءة كتاب.
• لا تغفو أمام التليفزيون ، وإذا أمكن ، فلا تحتفظ بالجهاز الذي يصدر الموجات الكهرومغناطيسية في غرفة النوم.
• النوم في الظلام ، لتحفيز إفراز الميلاتونين
• خلال اليوم ، حدد نفسك بقيلولة بسيطة تبلغ 20 دقيقة كحد أقصى.

مقالات النوم الأخرى:

> شاي الأعشاب للنوم

> اليوغا ، والنوم و iRest

> اليوغا والنوم