شلل النوم: ما هو وكيفية الوقاية منه

شلل النوم هو عدم القدرة على تحريك أي عضلة أثناء الاستيقاظ. بسبب الإجهاد والأرق واضطرابات النوم ، فإنه يخلق شعور قوي بالعجز والخوف . دعونا معرفة أفضل.

ما هو شلل النوم

"هذا الموضوع مستيقظ ويدرك البيئة المحيطة به ، لكنه غير قادر على تحريك العضلات ، ويبدو أنه نائم. بدلاً من ذلك ، يتركز بقوة في الكفاح لمحاولة التحرك ، مليئة بالكرب العقلي. إذا كان الموضوع يمكن أن يتحرك ، فإن الإيقاع الذي يصيبه سيتلاشى في لحظة "(وير ميتشل).

شلل النوم في حد ذاته هو التأثير البدني الطبيعي الذي يحدث في مرحلة الريم ، حيث يوجد ضرر كلي في الجسم ضد الإجهاد في الجهاز النباتي (زيادة معدل ضربات القلب ، تسارع التنفس ، حركة العين السريعة). العضلات . ومع ذلك ، فإنه يعتبر parasomnia عندما يحدث في مراحل مختلفة من النوم ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نهارية مثل النعاس والتعب واللامبالاة والقلق أو حتى من أعراض الخدار.

يمكن أن يحدث شلل النوم أيضًا قبل النوم ( شلل hypnagogic ) أو أثناء الصحوة ( شلل hypnopompic ). في هذه الحالات ، يكون الجسم مشلولًا تمامًا ، وتمنع القدرة على التواصل ، بينما يكون العقل مستيقظًا ويقدم نفسه. يمكن أن تختلف مدة هذه الظواهر من بضع ثوان إلى بضع دقائق يتم خلالها إطلاق لحظات من القلق أو حتى الذعر.

آثار الهلوسة المرتبطة (HSP)

أثناء شلل النوم ، قد تحدث نوبات معينة ناجمة عن حالة القلق الشديد ، مثل الهلوسة (شلل الهلوسة أثناء النوم).

قام برايان شاربلس ، الباحث في جامعة بنسيلفانيا ، بنشر دراسة تتعلق بالشلل الناقص في " مراجعات طب النوم " ، والذي يفترض فيه أن بداية الهلوسة أو شهادة التجارب خارج الجسم المزعومة تنتمي إلى هذه الحالة.

وفقًا لهذه الدراسة ، يوجد في الواقع ثلاثة أنواع من الهلوسة التي يمكن تجربتها أثناء شلل النوم: وجود شخص غريب في الغرفة ، وضغط مزعج على الصدر يمكن أن يُنظر إليه أيضًا على أنه قوة ، والشعور بالإرتفاع أو للخروج من جسمك.

خلال هذه المظاهر ، الأصوات ، الروائح ، هبوب الهواء البارد يمكن إدراكه ، كل ذلك في حالة من الذعر ، مع تعرق بارد ، عدم انتظام دقات القلب ، وصعوبات في التنفس. أخذ عينات من بعض البيانات التي تم جمعها سابقًا مع الدراسات التي أجراها بالفعل باحثون آخرون ، تمكنت Sharpless من إثبات أن المواقف المشابهة تعاني بشكل متكرر أكثر من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والمرضى النفسيين وفي نسبة أقل حتى من الطلاب الذين يعيشون غالبًا في ظروف الإجهاد.

اكتشاف جميع الأسباب والعلاج الطبيعي للتوتر

نظرية أحلام اليقظة

إن رؤية الوجود ، والأرواح ، وإدراك الضجيج ، والأصوات في حالة من شلل النوم الناقص الحجم ، تجد تفسيرًا في دراسة الظاهرة التي أجراها روبرت بيكر.

وفقًا لهذا الباحث ، هناك حدود ضعيفة جدًا بين الأوهام ، والأفكار ، والأحلام ، والكوابيس ، والهلوسة ، وترابطها يمكن أن تحدث بطريقة بسيطة للغاية وغير واعية: يمكن أن يستمر الفكر قبل النوم في النوم ويتحول إلى حلم والعكس صحيح حلم أو كابوس يمكن أن يستمر إلى ما بعد النوم ويكون له أثر بعد الاستيقاظ ، ويصبح هلاوساً مهللاً.

لذلك يمكن تصور الحلم بدلاً من ذلك على أنه موقف حقيقي ، يشمل الأعضاء الحسية مثل البصر والسمع واللمس وخلط المحفزات الشبيهة بالحلم مع المنبهات الخارجية بالفعل.

في هذه الحالة ، سيختبر الدماغ تجربة ثنائية: الحلم والواقع ، حيث يتصرف الجسم من الناحية الفسيولوجية كما لو كان نائماً في نوم حركة العين السريعة ويتحول الحلم الذي امتد إلى اليقظة إلى هلوسة.

أيضًا وفقًا لنظرية بيكر ، فإن الصحوة في حالة الشلل تؤدي إلى إثارة وبالتالي حدوث صعوبة في الجهاز التنفسي ، مما يبرر بالتالي الشعور بالاضطهاد أو الوزن في الصدر.

يمكن أن يؤدي نقص الإمداد بالأوكسجين إلى المخ إلى تأثيرات مفرطة الحواس ، مما يضاعف من إدراك الأصوات ذات التردد المنخفض أو السرقة البسيطة ، مما يساهم في إثراء حالة الهلوسة بمزيد من التفاصيل.

نصائح لمنع شلل النوم

تم العثور على بعض الثوابت المرتبطة بزيادة شلل النوم:

الأرق والحرمان من النوم: هذه الاضطرابات في الواقع تؤدي إلى حلقة مفرغة بسبب تأثير يجب تحديدها وحلها في وقت قصير. لذا حاول تحسين الحالة المريحة للسرير ، وخلق بيئة صحية ، دون أي ضغوط خارجية (التلفزيون ، الكمبيوتر ، الأنوار) ، والنوم في الظلام ، عند درجة حرارة تتراوح بين 18 درجة و 20 درجة مئوية كحد أقصى ، مسبوقة في وقت النوم في حمام دافئ وشاي عشبي مريح.
اضطراب تناوب النوم مع تغيرات متكررة في مقدار ساعات النوم: حافظ على الساعات المخصصة للنوم ثابتة حتى ترسل رسالة واضحة إلى الساعة البيولوجية الداخلية التي تحكم دورة النوم والاستيقاظ.
موقف ضعيف : حاول تغيير الموضع الذي تنام فيه ، وكذلك لتعزيز استرخاء العضلات وإلغاء صلابة الوضع.
الإجهاد : يمكن أن يكون التمرين البدني صمام تخفيف فعال ، وفي حالة القيام به في غير ساعات المساء ، فإنه يساعد على دعم النوم ، مما يتيح رحلة سريعة بدرجة حرارة الجسم.
تعاطي مواد مثيرة : الحد من استخدام الكافيين ، والين ، والدخان ، والتبغ والكحول ، أعداء ليس فقط من النوم!
درجة عالية من التعب البدني : غالبًا ما ترتبط بتضخم عضلي يمكن أن يؤثر على نوعية نوم رديئة. إن علاجات الاسترخاء والتدليك والحمامات الباردة والساخنة مع الزيوت العطرية البلسمية في فصل الشتاء والانتعاش في الصيف ، وإمكانية الاستلقاء والمحافظة على رفع الساقين قليلاً للأعلى بفضل دعم الوسادة ، كلها علاجات بسيطة.