الإجهاد هو أكثر الأمراض شيوعا في عصرنا والتي يمكن أن تجلب معها العديد من الأمراض الأخرى مثل الأرق وقرحة المعدة. دعونا معرفة كيفية علاجه.

يتكيف الجسم مع التغييرات. عندما تؤذينا هذه التغييرات ، فإننا سنكتشف إمكانية إتلاف التوازن الذي يجب أن نضعه دائمًا في صدرنا ، في أعضائنا ، في عقولنا الواضحة والهادئة. بدلاً من ذلك ، دعنا ندخل في ما يشار إليه عادةً باعتباره أحد أكثر الكلمات سوءًا في عصرنا: الإجهاد.

يتفاعل الجسم مع الإجهاد عن طريق زيادة إفراز هرمونات معينة ومنع الآخرين ؛ إنتاج مواد المرسال مثل السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين معرضة للخطر.

الأعراض

أعراض الإجهاد ، من ناحية أخرى ، واضحة: الإحساس المتكرر بالتعب العام ، تسارع ضربات القلب ، اضطرابات النوم ، ألم العضلات ، قرحة المعدة ، الإسهال ، تشنجات المعدة ، التهاب القولون ، قصور الغدة الدرقية ، صعوبة التعبير أيضا المفاهيم التي يمتلكها المرء ، والشعور بالملل فيما يتعلق بكل موقف ، والحاجة المتكررة للتبول ، وتغيير الصوت ، وفرط النشاط ، والارتباك العقلي ، والتهيج ، وخفض الدفاعات المناعية.

الأسباب

يمكن أن تكون أسباب التوتر متعددة وتختلف من شخص لآخر. في الواقع ، يتم تلقي الأحداث المجهدة التي يمكن أن تحدد النتائج الجسدية والنفسية بشكل مختلف وفقًا للحساسية الشخصية .

ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي تسبب حتما الإجهاد المشترك مثل:

• إيقاعات شديدة من الحياة والعمل
• صدمة الطفل
• وفاة أحبائهم
• الانفصال والطلاق
• الحمل والولادة
• حالات الخطر
• مشاكل مالية
• المشاكل الصحية الشخصية أو المجاورة

الإجهاد العناية

امدادات الطاقة في حالة الإجهاد

يتجلى الإجهاد بسبب قلة الطاقة والإرهاق المفرط والمستمر وضعف القدرة على التركيز واللامبالاة وصعوبة استعادة القوة.

في حالة الإجهاد ، كما هو الحال في التعب ، يجب استبعاد الأطعمة المعلبة ، والأطعمة الغنية بالسكر والمحليات والمشروبات السكرية.

يجب أن يكون النظام الغذائي طبيعيًا ومزيلًا للقلويات ، غنيًا بالحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك الصغيرة والبذور الزيتية وزيت الزيتون البكر الممتاز والخضروات والفواكه الموسمية للإنتاج العضوي ، من أجل تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية ، الفيتامينات والمعادن اللازمة لاستعادة الطاقة.

المغنيسيوم والفيتامينات المجموعة ب مهمة ، والتي يتم إدخالها عن طريق تغيير أكبر قدر ممكن من الأطعمة وأنواع مختلفة من الحبوب الكاملة .

في حالات معينة ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، قد تكون المواد الطبيعية والمنشطّة مثل نبات السبيرولينا والطحين والجينسنغ والعسل الملكي وهلام الملك وحبوب اللقاح والروديولا وما إلى ذلك مفيدة أيضًا.

السكر في الدم مهم أيضًا ، أي مستوى السكر في الدم ، الذي لا يزال ثابتًا ، ويتجنب السكريات البسيطة مع الإطلاق السريع والمنتجات القائمة على الدقيق الأبيض المكرر.

أثناء الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة الجفاف بسهولة ، وبالتالي يجب زيادة استهلاك الماء بعيدًا عن الوجبات ، ولكن أيضًا تناول شاي الأعشاب العضوي.

قلل إن لم يكن التخلص من استخدام القهوة والشاي الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

يرتبط نقص فيتامين ب بالتوتر: اكتشف الأسباب والعلاجات الطبيعية

العلاجات العشبية للتوتر

النباتات المستخدمة ضد الإجهاد قادرة على إنتاج تحسن عام في الظروف النفسية الجسدية ؛ يؤدون عملاً متوازناً على الجهاز المناعي والغدد الصماء والجهاز العصبي والقلب ، ويفضلون قدرة الجسم على تحمل التوتر والشفاء.

• Passiflora : ( Passiflora incarnata ) يشار إلى الأوراق بشكل خاص بحكم الآثار المهدئة والمضادة للتشنج ، في حالة القلق والتوتر العصبي والتهيج وفي جميع اضطرابات المجال العصبي المرتبط بالإجهاد.

• رهوديولا : ( رهوديولا الوردية ) ، يعتبر هذا الشريان فعالاً للغاية في مكافحة التعب ، ويحسن من التعب ، ونوعية النوم ، ويكون له تأثير وقائي مفيد في حالات التوتر ، مع عدم انتظام دقات القلب والخفقان والقلق والعصبية ؛
• Maca of the Andes : ( Lepidium meyenii ) ، جذره هو مساعدة صالحة ، لمكافحة الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية والوهن الجنسي في كلا الجنسين. ترجع هذه الخصائص التنشيطية والمثيرة للشهوة الجنسية إلى وجود مكونات ذات تأثير محفز على الغدد الصماء ، وخاصة الغدد الكظرية ، المبايض والخصيتين ؛
• جريفونيا : ( جريفونيا سيمبليسيفوليا ) البذور لها خصائص مضادة للاكتئاب ، لأنها ترفع مستويات السيروتونين وتقوم بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ (إيقاع الساعة البيولوجية) لتحسين نوعية النوم. أثبت استخدام النبات أيضًا أنه مفيد للسيطرة على الجوع العصبي المرتبط بحالات القلق والإجهاد ؛
• Hypericum : ( Hypericum perforatum ) بمثابة توازن بين الحالة المزاجية ، مما يحد من امتصاص اثنين من الهرمونات (norepinephrine و dopamine) التي تتدخل لدعم الجسم خلال فترات الضغط الشديد أو الإرهاق العصبي ؛

يعمل برعم بذور البتولا ( Betula verrucosa ) على الجهاز العصبي المركزي ، ويعيد توازنه أثناء فترات العمل والتوتر العاطفي ؛ الوهن والأعراض الجانبية ، والصداع ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتشنجات الجهاز الهضمي.

من بين العلاجات العشبية هناك أيضا بعض الفطر الطبية المفيدة للتعب ، مثل ريشي وكورديسيبس. هذه تساعد الجسم والنفس على استعادة الرفاه ، وتحسين نوعية النوم والطاقة والمزاج .

يمكنك معرفة المزيد عن جميع العلاجات العشبية للتوتر

باخ الزهور للتوتر

زهور باخ هي وسيلة فعالة حقا لدعم الجسم في التعامل مع الضغوط النفسية والجسدية ؛ ممارسة عمل تنشيط على العقل والجسم.

• العلم : يستخدم في حالات التوتر الناجمة عن القلق من عدم القدرة على مواجهة الكثير من المسؤوليات ويعتقد أنه غير قادر على إكمال مهمته. في جهد يومي مفرط ، يجد الفرد الذي يحتاج إلى العلم نفسه يمر بلحظة من التعب والإرهاق النفسي والجسدي. أول الفوائد التي تجلبها زهرة باخ هي تحسين سريع للطاقة ، مع تركيز أكبر وقدرة عمل.
• Hornbeam : يمثل "متلازمة صباح الإثنين" ، مع صعوبة في بدء اليوم ، والتعب العقلي الناجم عن انخفاض النشاط ، والروتين ، وهؤلاء الناس لديهم شكوك حول عدم القدرة على مواجهة اليوم ، والوفاء بواجباتهم ومهامهم ، لديهم صعوبة في مواجهة المشاكل والوفاء بالتزاماتها ، والتي عادة ما لا تمثل مشكلة ، فالنوم لا يمنحهم الراحة المناسبة ، في ظل وجود مرض يشك في أن لديهم القوة الكافية للشفاء ، ولديهم فقد واضح في الإرادة ، بالإضافة إلى الوهن و التعب.
• الزيتون : أولئك الذين يجدون أنفسهم مضطرون إلى اللجوء إلى علاج الزهور هذا قد عملوا بجد ، أو عانوا من ضغوط شديدة وطويلة ، لدرجة أنهم لم يعد لديهم الطاقة اللازمة لمواجهة الحد الأدنى من المهام. قد يكون الفرد قد عانى جسديًا وعاطفيًا جدًا ، ويشعر بالضعف ، مثل بعد الامتحان ، والوظيفة ، والعلاقة ، والنضال من أجل المثل الأعلى. هذا النضوب للطاقة الجسدية والعقلية يسبب الاكتئاب ، والرغبة في الهروب من الحياة ، أو الالتزامات بشكل عام. هذه الزهرة هي مكمّل طاقة حقيقي ، ويُشار إليه لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق من المهام الشاقة والذين يرغبون في التجدد تمامًا.

بالإضافة إلى زهور باخ ، فإن زهور بوش الأسترالية مفيدة أيضًا ضد الإجهاد ، مجتمعة في مركب ، Stress Stop ، الذي يعزز الهدوء والاسترخاء.

الطب الصيني التقليدي

في الطب الصيني التقليدي ، يكون لكل عضو في الجسم محتوى نفسي ، مما يعني أننا أيضًا نخزن الطاقات العقلية داخل الجسم.

ينشأ الإجهاد ، مثل القلق ، من اختلالات الطاقة والتسمم والأعضاء السيئة الأداء التي تضر بالطاقة العقلية: على سبيل المثال ، يقلل الكبد المسكر من قوة القرارات. بالإضافة إلى خطوط الطول للكبد ، من المفيد علاج أمراض القلب والطحال.

يقوم الوخز بالإبر بتعبئة تشي ، طاقة الكبد ، وطمأنة شين ، من خلال العمل على هذه النقاط:

• SHEN MEN (على محتال الرسغ) ، الذي يضبط وينظم الكاردينال ؛
• XING JIANG (بين إصبع القدم الكبير والاصبع الثاني) ، الذي يضبط وينظم الكبد ، ويبرد الدم ؛
• FENG LONG (بين الحافة السفلية للركبة ورأس الشعرة الخارجي) ، الذي يذوب الرطوبة ، يحشد تشي الطحال والمعدة ، ويسكن الشين ويعزز نزول يانغ .

الروائح للتوتر

للزيوت الأساسية المُشار إليها في التعامل مع فترات الإجهاد أو الإرهاق العصبي تأثير موازن على الجهاز الهرموني ، وتفضل الوظيفة الصحيحة للغدد الصماء في إنتاج الهرمونات التنظيمية لساعتنا البيولوجية ، مثل دورة النوم / الاستيقاظ ، الجوع / الشبع.

هذه الجواهر ، المستنشقة بالانتشار البيئي (نقطة واحدة لكل متر مربع في المكان الذي يقيمون فيه) ، أو تتدفق إلى حوض الاستحمام (10 قطرات) ، أو تتدليك ببساطة على الجسم ، تتدخل في استقرار الحالة المزاجية ، وتهدئ حالة التوتر والقلق ، غرس الجسم بشحنة جديدة.

• زيت الجريب فروت الأساسي : ذو خصائص تكيفية ، ويشار إليه في فترات الإرهاق العصبي أو القلق أو التوتر الشديد بسبب إيقاعات الحياة غير المتوازنة في التغيرات الموسمية أو التغيرات المناخية ، للتغلب على التأخر النفاث.
• من الضروري النفط من الحبوب الصغيرة : أنه يحتوي على منشط وإعادة التوازن على الجهاز العصبي. يوصى باستخدام هذه الخصائص في فترات الضغط العالي للتصدي للتهيج والعصبية والاكتئاب والأرق.
• زيت البرغموت الأساسي : له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويتصدى لحالات القلق. يستخدم لتحسين نوعية النوم في حالة الأرق. لمكافحة الإجهاد والحد من حالات الإثارة والارتباك والاكتئاب والخوف. يحث على مزاج بهيج وديناميكي ، يزيل الكتل النفسية.
• زيت النعناع الأساسي: له تأثير منعش وتجديد على النفس. يستخدم بشكل فعال لتعزيز التركيز أثناء الدراسة للامتحانات ، أو لتحسين الأداء المكتبي. يؤدي هذا الجوهر أيضًا نشاطًا منشطًا ، مفيدًا في حالة التعب النفسي الجسدي ومشكلات الأعصاب العصبية ، بسبب الظروف العصيبة ، مثل القلق والأرق والاكتئاب.
• زيت أساسي من نجيل الهند: إنه منشط في حالة الإرهاق الذهني لأنه يهدئ القوة والأمان. يعيد في حالة التوتر وفرط النشاط ، ويدعم التركيز.
• زيت الماروزا الأساسي: بفضل نشاطه المنشط على الجهاز العصبي ، فهو علاج صحيح أيضًا لعلاج التعب الذهني والعصبية والإجهاد.

معالجة المثلية

وتنقسم العلاجات المثلية التي تعالج الإجهاد إلى فئتين: الأدوية الجسدية والأدوية العميقة المفعول.

يتضمن علاج الأعراض أخذ Argentum nitricum 15 CH (5 حبيبات ، 1-3 مرات في اليوم) ، مما يقلل من حالات الإثارة ، و Gelsenium 9 CH (5 حبيبات ، 1-3 مرات في اليوم) ، يوصى به أيضًا عشية اختبار مهم ، تدخل أو فحص.

في العلاجات الأساسية ، يتم استخدام ألبوم Arsenicum 15 CH (5 حبيبات ، 1-3 مرات في اليوم) ، والذي يعالج حالات القلق المستمرة ، وفي Lachesis 15 CH (5 حبيبات ، مرة واحدة يوميًا) ، خاص بالحزن ، الاضطرابات النوم والكآبة والقلق في سن اليأس.

تمارين

في الواقع ، ما نعتبره الإجهاد ليس أكثر من ضعف القدرة على إدارة المواقف المنعكسة ، والتعرض لأحاسيس ومظاهر جديدة من حولنا.

يجب بالتأكيد إثراء هذا التعريف بالمسار الذي سلكته الكلمة نفسها: كان دبليو كانون أول من ذكر مفهوم الإنذار ل H. Selye الذي شدد بشكل أساسي على الجوانب البيولوجية الجسدية ، R. Lazarus يعمل على المشكلة من الإجهاد النفسي ، تطرق J. Mason على الجوانب النفسية للضغط النفسي و P. Pancheri حاول الجمع بين الجوانب البيولوجية السلوكية.

لفهم الوقت الذي تواجه فيه الإجهاد قبل أن يصبح مزمنًا ، يجب عليك مراقبة جسمك والاستماع إليه مرة أخرى .

في حالة القلق ، من المفيد جدًا تدليك بعض نقاط جسمك المشار إليها في الطب الصيني التقليدي.

إليك طريقتان يمكنهما المساعدة : تدليك مركز كف يدك اليسرى بإبهام يدك اليمنى لمدة دقيقتين تقريبًا. كرر التدليك على اليمين. هناك طريقة أخرى تتمثل في الضغط على السبابة ، لمدة خمس دقائق ، النقطة بين الحاجبين: ممارسة القليل من الضغط ، ستكون الفائدة فورية.

إذا كنت ترغب ، من ناحية أخرى ، في التعامل مع هذا الاضطراب بطريقة أكثر انتظامًا ، فإننا نوصي بالممارسات الشرقية مثل اليوغا المتكاملة أو الجمباز الصيني اللطيف : أولئك الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة بالغة في الوصول إلى منظور الهدوء والتأمل في هذه التخصصات ، والتي على المدى الطويل إنهم يساعدون بشكل استثنائي في استئناف الاتصال بالداخلية ، من خلال استكشاف كتل الجسم والتغلب عليها.

في الواقع ، هناك العديد من أنواع الإجهاد بخلاف النوع الأمثل ، مثل الإجهاد الحاد و / أو المزمن في حالات انسداد الحركة ، الإجهاد المزمن المفرط الإنتاج ، الإجهاد الحاد في موقف مع تثبيط مزمن للإجهاد .

يمكن أن يكون التدريب الذاتي المنشأ مفيدًا ، لأنه يتضمن بعض التدريبات الفسيولوجية العقلانية التي تحدث تلقائيًا تغييرات في لون العضلات والوظيفة الوعائية ونشاط القلب والرئة وتوازن النشاط العصبي وحالة الوعي.

يمكن أن تكون العديد من الأعراض عبارة عن إجهاد ويمكن أن تؤثر على بعض وظائف الأعضاء الداخلية. وفقًا للطب النفسي الجسدي ، إنه خيار اللاشعوري ، الذي يُعرف بأنه العضو المستهدف ، الشخص الذي يصور المشكلة (مشكلة عدم انتظام دقات القلب والعاطفية ، وعلاقات التهاب الجلد ، والعلاقات الشخصية ، وسوء الهضم- صعوبة "هضم" بعض المواقف المترتبة على الأرصاد الجوية و / أو الغثيان).

نعم لتقنيات الاسترخاء والتأمل وتشى قونغ.

عندما يصبح الإجهاد هو الحالة الطبيعية ، نتحدث عن الإجهاد المزمن الذي له تداعيات على كل من المستويات القلبية والرئوية والجهاز الهضمي. يسبب الإجهاد أيضًا تلفًا في مستويات الغدد الصماء والبولي التناسلي والبشرة.