إن النوم بشكل سيئ ، والصراع من أجل النوم ، والاستيقاظ مبكراً ، والاستيقاظ بعد فوات الأوان ، وتقسيم النوم ليلاً ، والمعاناة من الأرق ، كلها أعراض شائعة بين العديد من الأشخاص.

هناك طرق عديدة للنوم ، تتراوح من عادات الأكل إلى التأمل والعلاجات الطبيعية. دعونا معرفة ما هم عليه.

الأعراض شائعة ، والسبب فردي

قام الطب الوباثي بدراسة وصياغة العلاجات الدوائية التي تعالج هذه الأعراض وتوحيد المكون النشط وتوزيعها ، على استعداد للإعطاء.

تُعلِّم العلاجات الطبيعية مدى أهمية تحديد السبب الحقيقي للأعراض ، لتكون قادرًا على مرافقته في طريق الحل ، وغالبًا ما يكون هذا المسار طويلًا ويجب أن يفي بمناهج وأدوات مختلفة في رؤية كلية ، تعتني بكائنه بالكامل ، الجسم ، العقل، النفس، البيئة.

يجب أن يكون كل شخص موضوعًا نشطًا في رحلة الاكتشاف والدراسة والتحليل هذه ، بحيث يتم دعمه دون تفويض.

التعليم للنوم جيدا

تعتمد جودة الصحة والرفاهية والظروف المعيشية على التوازن الصحي في المقام الأول ، والباقي الأيمن هو جزء من دائرة يجب أن تكون فاضلة - النوم جيدًا ، و "ترقب" جيدًا ، والراحة الجيدة ، وما إلى ذلك.

لسوء الحظ ، تؤثر الأسباب البيئية ، والإجهاد النفسي - الجسدي ، أو الأمراض ، أو حتى المخاوف البسيطة سلبًا على تحويل الدائرة إلى حلقة مفرغة - فأنت تعيش بشكل سيئ ، وتنام بشكل سيء ، "ترقب" بشكل سيء ، وتتداخل مع التأثير ، مما يجعل الظروف غير مستقرة.

يعد إدراك الرغبة في تعطيل هذه الآلية وإطلاق النوم الجيد في النوم خطوة أولى لمساعدة حالة اليقظة ورفاهيتها. كرس 6-7 أو 8 ساعات للنوم ، والجسم والعقل والجهاز المناعي يتم التخلص منها بشكل جيد لمواجهة الاختلالات.

يساعد تحديد الجداول الزمنية واحترامها على تثقيف الكائن الحي ، واعتياده على اتباعه والإحساس بإيقاع النوم الذي يميل إلى الانتظام: الاستلقاء والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، يعمل على إرسال هذه الرسالة.

اكتشاف الأعشاب التي تساعدك على النوم بشكل جيد

طرق النوم

لا توجد وصفة للنوم ، ولا يوجد مفتاح "On / Off" لإيقاف التشغيل ، وإذا تأخر وصول Morfeo ، من الجيد التدخل على عدة جبهات بسرعة ، حتى نتمكن من العمل في الوقاية ، قبل أن يصبح الاضطراب مزمنًا ويتحول إلى علم الأمراض المطلوب علاجه ، هو الهدف الذي يجب على الجميع طرحه.

بناءً على البيئة المخصصة للنوم ليلًا:

• يجب أن تصبح الغرفة "معبدًا للنوم" ، بدون أثاث ثقيل أو ستائر ممتصة للغبار أو أجهزة راديو أو أجهزة تلفزيون أو أجهزة كمبيوتر تصدر عنها الموجات الكهرومغناطيسية.
• يجب ألا تكون درجة حرارة غرفة النوم شديدة الحرارة ، بين 18 و 20 درجة. وبهذه الطريقة يتم خفض درجة حرارة الجسم بسرعة أكبر وإدخال النعاس.
• يجب أن يكون السرير مريحًا وداعمًا للجسم ، لتعويض الانحناءات الطبيعية للظهر والرقبة. فرشات الجيل الجديد مثل اللاتكس أو المواد المختلطة الخاصة تساعد كثيرًا.
• يجب عزل غرفة النوم جيدًا صوتيًا وفي الظلام. تمنع مصادر الضوء إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم النوم. النوم في ظلام دامس هو وسيلة للنوم من خلال السماح ل epiphysis لإطلاق الكمية المناسبة من الميلاتونين الذي يصل إلى ذروته تركيز بين h. 02.00 و ح. 04.00 في الصباح.

اعتن بتغذية المساء الخاصة بك:

• سيكون من الجيد أن تكون قادرًا على تناول العشاء قريبًا ، وذلك للسماح لهضم كامل قبل النوم. الأطعمة الخفيفة ، منخفضة السكر ، ولكنها غنية بالألياف والبروتين ، بكميات صغيرة (اللحوم البيضاء والأسماك والخضروات).
• المواد المثيرة مثل الكافيين ، يجب استبعادها من العادات المسائية. الكحول ، على الرغم من وجود تأثير توسع وعائي ، يحفز الجهاز العصبي ويمكن أن يزيل النوم.

قدم بعض عادات الاسترخاء القادرة على إزالة الإجهاد اليومي:

• يحتوي الحمام أو الدش الساخن على الأقل 38 درجة على خاصية استرخاء العضلات وتخفيف توتر المفاصل وزيادة درجة حرارة الجسم ، وبالتالي تسريع نطاق درجة الحرارة اللاحقة التي تفضل النوم والنوم.
• قراءة كتاب (ربما ليس فيلمًا مثيرًا للغاية) يساعد في صرف انتباهك عن أفكار اليوم والدخول إلى عالم من الخيال والاسترخاء. إن التركيز على القراءة ينقل العقل إلى موجات دماغية منخفضة التردد ، مصاحبة لها من ألفا إلى ثيتا ثم إلى النوم.
• يمكن تكرار "تكرار موجات المخ النموذجية للنوم ، من ألفا إلى الدلتا إلى ثيتا" ، وذلك بفضل الاستماع إلى موسيقى استرخاء معينة تمت دراستها لهذا الغرض ، أو آثار ضوضاء بيضاء يدفع ترددها المنخفض العقل إلى الانحياز معهم ، لدخول حالة تأملي ثم تغفو.
• ترسل بعض قطرات الزيوت العطرية ذات النشاط المريح في ناشر أو ترش على الوسادة رسالة إلى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية التي يتم فك تشفيرها بواسطة الجهاز العصبي اللاإرادي. لتشجيع الاسترخاء والنوم ، يجب أن تؤخذ تلك الجواهر مع الحركة المحاكاة للطفيل (التي تثير نشاط الجهاز السمبتاوي) مثل الزيوت العطرية في لويزة الجنين مع النشاط الودي (الذي يعوق نشاط الجهاز الودي) مثل نشاط الخزامى. .

استكمل نظامك الغذائي بالإيدز الطبيعي قبل النوم:

• شاي الأعشاب الساخن المريح ، الذي يعمل الفيتوبومبلكس أو المكون النشط له ، مثل الزيوت الأساسية ، على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، يحفز النشاط المسكن. البابونج الروماني عبارة عن نبات له خصائص مضادة للتشنج ، مسكن ومهدئ ، ويشار إلى الألم العصبي ، والتهيج ، والأرق ، والهضم البطيء. إن التأثير العاطفي الغني بالفلافونويدات له تأثير مهدئ على SN ، كما أن خصائصه المهدئة والمهدئة تجعله مادة مساعدة ممتازة لعلاج النوم. يشار الجير الغنية بالفلافونويد ، الكومارين والصمغ ضد الأرق ، والصداع ، والقلق ، والإجهاد. يؤدي نشاط الاسترخاء عند 360 درجة ، على الجهاز العصبي ، على الجهاز القلبي الوعائي ، على الجهاز المعوي (متلازمة القولون العصبي). النباتات الأخرى ذات الخصائص المهدئة والاسترخاء هي ميليسا ، مالفا ، فاليريانا ، الزعرور ، وإسكولزيا. يحتوي كل علاج على ميزات محددة تجعله أكثر فاعلية استنادًا إلى الموسمية ، وطاقة المستخدم ، وسبب اضطراب النوم.
• بعض العلاجات العشبية التي يتعين اتخاذها في شكل الأدوية العشبية ، مثل القفزات في استخراج السوائل. اللوبولين له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي وهو علاج فعال للأرق. يجب ألا يرتبط إطلاقًا بالعقاقير العقلية ومضادات الذهان والبنزوديازيبينات ، حيث يمكن أن ينتج عنها تأثير اكتئابي إضافي. فإن Valeriana في صبغة الأم ، وذلك بفضل phytocomplex ، مثل القفزة ، لديه عمل مهدئ ويمكن إدارته بالتعاون مع العلاجات الأخرى.
• يجب دائمًا أخذ توازن الشوارد في الجسم في الاعتبار حتى في اضطرابات النوم ودور العناصر النزرة لاستعادة العجز في هذا المستوى. يشار إلى المنجنيز والكوبالت على النوم الخفيف والمتقطع ، مع صعوبة النوم في المساء. النحاس والذهب والفضة: يشار إلى الصحوة المستمرة ، التعب ، واللامبالاة ، والعصبية.
• هناك علاجات اهتزازية مثل Bach Flowers ، يمكن تقديم رسالته "الدقيقة" في أي وقت من اليوم ، عدة مرات. يتصرف عاطفيا ويرتبط ارتباطا وثيقا سبب هذا الاضطراب. يشار إلى الكستناء الأبيض للأفكار المتكررة التي تقطع النوم ، الدردار لأولئك الذين ليسوا قلقين ولا يستطيعون النوم ، والجوز هو لأولئك الذين يعانون من التغييرات ، والتي تولد المخاوف ، والإجهاد ، وصعوبة التكيف وتسبب النوم .

المزيد من المقالات حول طرق النوم

> كيفية تعزيز النوم عند الأطفال

> الموقف الصحيح للنوم جيدا