حرمان نفسك من النوم: المخاطر

العالم الحالي خارج ، متاح ، كل شيء يجب الاستمتاع به. لا تنطفئ الأنوار ولا تتباطأ الإيقاعات. ومع ذلك ، إذا كنا جميعًا فلاحين ، في فصل الشتاء ، في الساعة الرابعة عصرًا ، سنبدأ بالفعل في التوجه نحو الليل ؛ كنا نترك أدوات العمل لنقلنا إلى المنزل وإشعال النار. المثال متطرف ، لكننا بحاجة إلى فهم أن أولئك الذين يعملون مع الأرض يتبعون إيقاعاته. بعد العشاء ، يوجد كتاب أو محادثة ، لعبة بطاقات ، شيء ساخن للشرب ثم الوسادة.

كم للنوم ؟ لكن بادئ ذي بدء ، لماذا تفعل ذلك؟

إن حرمانك من النوم يعني تغيير إنتاج الكورتيزول ، خاصة إذا كان هناك تراكم لساعات النوم. عندما يذهب هرمون الكورتيزول ، يتلقى الجسم رسائل الشيخوخة المتسارعة : اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف الأداء البدني. ليس فقط: إذا لم ننام ، فإننا نعرض الجهاز المناعي لعدد من الأمراض المزمنة الخطيرة إلى حد ما ، فنحن نحمل أنفسنا نحو الاستهلاك المفرط للسكريات وبالتالي نحو أشكال من زيادة الوزن والسمنة ومشاكل الدورة الدموية. للتغلب على النعاس الذي يمثل النتيجة الطبيعية لقلة النوم ، فإننا نأخذ المنشطات التي تسبب الأرق .

كل من يمارس التدريب المستمر يعاني فورًا من قلة النوم ؛ أظهر جيمس ب. ماس ، أستاذ علم النفس بجامعة كورنيل ، كيف أن قلة النوم يمكن أن تضر بالجهاز المناعي للرياضي وتقلل من قدراته على العضلات العصبية ، الأمر الذي يؤدي إلى عواقب مختلفة ، على سبيل المثال ، زيادة في تكلفة الطاقة لفتة رياضية وتغيير معدل ضربات القلب الأساسية ، جنبا إلى جنب مع انخفاض في تركيز الجليكوجين في العضلات.

المخاوف ، المحفزات الخارجية ، الخيارات العشوائية بسبب عدم ملامسة الذات هي كلها عوامل تتداخل مع إيقاعات النوم. لكن إيقاع النوم هو ابن الحوار المستمر بين إيقاعنا الداخلي وما نعتمده للتحرك في العالم .

النوم: مسألة الإيقاع

ما هو مقدس لا يمس عشوائيا وبلا مبالاة وبلا مبالاة. إذا جعلت النوم مكانًا مجازيًا لزيارته بعناية ، فإن النهج المتبع في السؤال يختلف بالفعل. ليس من المنطقي القول إن عليك النوم أو إعطاء نفسك قواعد صارمة لفهم مقدار النوم ؛ إنه الجسم نفسه الذي يريد النوم. تشرح الأساطير أن إله النوم الوصي ، المعروف لدى الإغريق باسم Hypnos والرومان باسم Somnus ، هو ابن الليل . في الليل ، لذلك ، سيكون من الجيد النوم. ومع ذلك ، صحيح أن بعض الأفراد لديهم قدر معين من النوم قد يتزامن مع منتصف الليل أو لا. كل واحد منا لديه إيقاعنا الخاص ويجب اكتشافه دون انتهاك أو إجبار أي شيء. هذا صحيح كما في الحقيقة أن الكمية لا تضمن جودة النوم.

بمجرد أن تجد وتيرتك الخاصة ، في الواقع ، من الجيد أن تعامل ساعات النوم هذه ثمينًا جدًا ، في الواقع ، في الحقيقة. يشرح كتاب جيد من تأليف Wilfred R. Pigeon ، "دليل النوم الجيد" ، كيفية تحقيق الراحة المثالية. يتكون الكتاب من جزأين: الأول يحلل النوم فيما يتعلق بوظائف الكائن ويستكشف الاضطرابات المرتبطة بنقص النوم ، في حين يساعد الجزء الثاني القارئ على الحكم على نوعية نومه ويعلمه تحسينه من خلال التمارين والعلاجات الطبيعية والتدخلات الطبية.

الصور | فليكر