النوم جيدا: هذا ليس للجميع!
نحن هنا في اللحظة المشؤومة من اليوم ، التي نجد فيها أنفسنا ، متعبين ، مرهقين ، ربما غاضبين ، حزينين أو متحمسين. باختصار ، إنها اللحظة التي يبدو فيها لنا في ومضة كل ما عشناه في اثني عشر ساعة وأكثر ، ثم ، فجأة ، وبنفس السرعة ، يختفي الاستيلاء على النوم ويمنح مورفيو كل مقاومة. أو هكذا يجب أن يكون.
لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائما. ليس للجميع. في الواقع ، هناك أشخاص يجدون أن لحظة النوم لحظة مؤلمة ، تتداخل فيها المخاوف وتزن ، حيث تدخل فتور المخاوف والمعاناة في العظام ونخاعها وتجعلهم يشعرون بالضعف والهشاشة. لهذه الأسباب وغيرها لا ينامون ، لا يمكنهم النوم ويحدث الأرق. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، وبصورة عامة ، لتشجيع تلك اللحظة الحساسة التي هي الاستسلام للنوم ، طور التأمل ممارسات ترخي العقل والجسم وتسمح للجسم بالانغماس في نوم مرضي إذا تم القيام به باستمرار والموفق ، لصالح إيقاعاتها.
يمكنك معرفة المزيد حول النصائح والمواقف والعلاجات الطبيعية للنوم بشكل جيد
إليك كيفية الاستعداد للنوم
بادئ ذي بدء ، لاستيعاب موجات النوم والاسترخاء ، يمكنك الاستماع إلى بعض موسيقى التأمل: الموسيقى تغير المزاج ، وتريح الحواس والعضلات ، وتكون قادرة على القضاء على التوتر. يمكنك الاستماع إلى أصوات الاسترخاء مستنسخة بشكل مصطنع ، أو حتى الأصوات التي تأتي من الطبيعة ، مثل المطر ، والطيور ، وصوت الماء.
ثانياً ، يساعدنا التأمل أيضًا بفضل تقنية التصور . الاستلقاء على ظهرك على طول جسمك. اشعر بأن جسمك غارق بشدة بين الأوراق والفراش ، مع التركيز على صورة مريحة ، وهي صورة مرادفة للهدوء والاسترخاء والهدوء لك.
على سبيل المثال ، فكر في الجثة الملقاة على المنشفة ، وشعر بلمسة لطيفة بالرمال الساخنة ، ورائحة البحر ، والصوت المتساقط للأمواج.
أو راقب نفسك أثناء ارتداء زوج من الأحذية المطاطية والمشي في خشب تنبعث منه رائحة الطحلب والعشب الرطب ، مصحوبة برذاذ خفيف وطيور طيور. حاول أن ترى نفسك حقًا ، وبهذه الطريقة ، للاستفادة ، سيكون هذا هو الخيال أيضًا ، الذي غالبًا ما ننسى تحقيقه.
إذا كان هذا لا يزال غير كافٍ للنوم ، فجرِّب أيضًا بعض تمارين التنفس بالأيورفيدا . الاستلقاء في السرير مع إطفاء الضوء ، والتركيز على التنفس بشكل منتظم وعميق لبضع ثوان ؛ شكرا لجميع التجارب التي مررت بها منذ اليوم ؛ حافظ على وعي تنفسك العميق وابحث عن وضعية مريحة.
تساعد يديك المريحتان على صدرك أو بطنك على الشعور بالأمان ، إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا شعرت بالخوف. تذكر أن هذا هو مرور الطاقة التي سوف تمر.
اسمح لجسمك بالانحدار إلى التنفس العميق ، وهو نمط من النوم المريح. راقب بعين عقلك الهواء الذي يدخل ببطء جسمك ، يعبر أنفك ، ويملأ رئتيك ويضخّم بطنك. الزفير ببطء ومراقبة المسار بأكمله الذي يأخذه الهواء للخروج من جسمك. حاول أن تتنفس عميقًا وبطيئًا قدر الإمكان.
ملحوظة: ساعد نفسك بأشياء أخرى: قبل النوم ، تناول وجبة مغذية ولكنها ليست ثقيلة ، وخصص لنفسك شايًا عشبيًا جيدًا: العلاجات العشبية ، علاجات المثلية ، العلاجات العشبية يمكن أن تكون حلفاء صالحين.
من بين تقنيات الاسترخاء المختلفة ، هناك أيضاً Yoga Nidra ، حرفيًا اليوغا للنوم ، وهي ممارسة تأتي من Mahanirvana tantra وتتيح لك الاسترخاء التام للجسم والعقل من خلال النوم الواضح.
