يوجد أكثر من 600 عضلة في الجسم وتسمح لنا بالتحرك في الفضاء مع الاتجاهات وعلى محاور مختلفة.
الحركات الدورانية ، الالتواء ، التقريب ، الاختطاف والعديد من الأشياء الأخرى التي تتقاطع مع مستويات مختلفة ممكنة بفضل الهيكل الذي يعيش هناك (النظام الهيكلي) والذي يتكون من 206 عظام ، ولكن بالتأكيد بفضل العضلات التي تدعم ، وسادة ، مباشرة ، دفع.
10 الأطعمة المفيدة للعضلات
كيف تساعد العضلات على اتباع نظام غذائي صحيح وإدخال أطعمة معينة؟
فيما يلي قائمة بأسماء "أصدقاء العضلات" العشرة بامتياز ، وهي الأطعمة التي تسهل عمل نظامنا العضلي الهيكلي على جميع الجبهات. كيفية تدريبهم ومتى ولأي سبب.
1. الماء
هل الماء غذاء؟ في الواقع ، الماء يسهل امتصاص المواد الغذائية وهو ضروري فيما يتعلق بحالة الماء داخل الجسم.
مع انخفاض استهلاك المياه ، تتم عمليات التبادل الكيميائي الحيوي الرئيسية بصعوبة وإرهاق ، وهذا لا يسمح لنا بالتعافي ، والاستمرار ، والمضي قدمًا في التدريب ، وإحراز تقدم ، وكذلك الإضرار بالصحة على مستوى العالم.
الماء ضروري للعضلات ، لأنه يسمح أيضًا بالتخلص من السموم الحلقية السريعة والتخلص أيضًا من ناتج استقلاب البروتين (يتم التخلص من اليوريا في البول ، ولكن إذا كنت لا تشرب كمية كافية ، فإن هذه الآلية تسد).
2. الشوفان
الشوفان هو طعام رائع ، بالإضافة إلى دعم جميع مناطق العضلات في الجسم يساعد أيضًا الرئتين كثيرًا . "موانع الاستعمال" الوحيدة: ليست خالية من الغلوتين ، لذا احرص على تعاطيها في حالة حدوث مشاكل معوية. يساعد على الهضم ، وهو ممتاز لتناول الوجبة في المرحلة التي تسبق التدريب ، كما يشير إلى تقوية كتلة العضلات.
3. زبدة الفول السوداني
السعرات الحرارية تماما كما أنها مستمدة من المكسرات ومعجزة حقا من وجهة نظر دعم العضلات ؛ تحتوي زبدة الفول السوداني على المغذيات الدقيقة الأساسية مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك التي تساعد على بناء كتلة العضلات. كونها أيضًا لذيذة جدًا للحنك ، إنها مجرد مسألة عدم الإساءة إليها ، وليس تجاوزها. ممتاز أيضًا كوجبة خفيفة سريعة على شريحة محمصة من الخبز الكامل الدسم.
4. بذور اليقطين
غني بالمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والنحاس وبذور اليقطين صغيرة ولكنها قوية للغاية. بشكل عام ، تعتبر البذور الأخرى مثل عباد الشمس والشيا مصدرا ممتازا للطاقة ، ولكن بذور اليقطين هي الدواء الشافي الحقيقي للعضلات.
لأي سبب؟ المنغنيز يعزز عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، لديه وظيفة مضادة للأكسدة غير عادية ويعمل في عملية إصلاح العضلات التالفة. يمنح الحديد المقاومة حتى على المدى الطويل ويحسن الدورة الدموية للشرايين ؛ المغنيسيوم يسرع الانتعاش بعد مجهود ويمنح فوائد للجهاز العصبي .
5. البيض
مصدر ممتاز للبروتين والدهون ، بالنسبة لأولئك الذين ليسوا نباتيًا ، فإن هذا الطعام مفيد جدًا. من الأفضل دائمًا ألا تتجاوز مشكلات كولستيرولو ، لكن إذا اتبعت استهلاكًا معتدلًا ومنتظمًا ، فإن البيض يعتبرون حلفاء ممتازين. قبل كل شيء بياض البيض غني بالمياه والبروتينات والأملاح المعدنية بما في ذلك الصوديوم المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات المجموعة ب والكربوهيدرات .
6. البطاطا الحلوة
مع الأخذ في الاعتبار دائمًا أن البطاطا غنية بالكربوهيدرات وأن الكربوهيدرات الزائدة ، كونها سكريات ، تتحول إلى دهون لا تفيد الجسم كثيرًا ، إذا تم استخدامها بوعي فهي ممتازة للعضلات ، خاصةً في بناء جيدة ودائمة كتلة العضلات موزعة بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم. ممتاز كمصدر للطاقة يجب أن يتغذى قبل ساعتين من الخضوع لممارسة تمرين متوسط / طويل أو المشي مع ميل معين.
7. الشوكولاته الداكنة النقية
إذا لم يتم تعاطيها ، فإن الشوكولاتة ممتازة للعضلات وللجسم كله. الشرط الوحيد هو أن تكون جيدة بالمعنى الدقيق للكلمة.
كلما زادت نسبة الكاكاو الصافي ، انخفض مكون المحليات وزبدة الشوكولاتة والزوشري المضافة المختلفة.
الشوكولاتة التي تحتوي على 75٪ على الأقل من حبوب الكاكاو أو الكاكاو المقطّع النقي من مضادات الأكسدة الممتازة ومحمّلة بالدهون المشبعة الأحادية "الجيدة".
8. اللوز
اللوز هو جزء من عائلة رائعة من الفواكه المجففة وغني بالفلافونويد والمواد المغذية. غني بالألياف وفيتامين (هـ) ، اللوز هم أعظم حلفاء العضلات.
9. العجاف لحوم البقر
بالنسبة لأولئك الذين يستهلكون اللحوم ، لا يوجد شيء أفضل من خيار التركيز على اللحوم الخالية من الدهون والمغذية ، الغنية بحديد الهيم والدهون والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات وتسهل في ظروف فقر الدم.
10. الأفوكادو
غني بالكالسيوم والبوتاسيوم ، الأفوكادو يساعد الرياضيين بشكل كبير ويضمن كمية غذائية كبيرة. ممتاز أيضا لصحة العينين والشعر والدماغ والجهاز التناسلي للأنثى.
العضلات: تعرف عليها وعلاجها
مثبتة على العظام عن طريق الأوتار ، للعضلات أهمية أساسية لرفاهنا العالمي. هناك مخططة ، على نحو سلس ، ثم هناك عضلة القلب.
يمكن أن يتعرضوا للإرهاق أو في حالة التغذية غير الصحيحة ، فإنهم يتعرضون لخطر الإصابة بالدموع والسلالات والتشنجات. التمدد وتمتد العضلات بانتظام ضروريان لتجنب هذا الضرر والحفاظ على قوة العضلات .
الحفاظ على الموقف الجيد هو أيضا مهم جدا لتوتر العضلات الجيد . وبهذا المعنى ، فإن أهم العضلات هي الحجاب الحاجز ، الذي يثبت الجذع ، ويسمح بتنفس جيد ، ويؤثر على الوظائف الفسيولوجية والميكانيكية.
يمكن للحالات العاطفية المتوترة والتوتر منعه. من خلال الجرعة اليومية للحركة ، ربما مع جلسات التدليك الشهرية ، جنبًا إلى جنب مع العمل التأملي ، يمكنك الحفاظ على هذه العضلات المهمة في صحة جيدة.
تعتبر قاع الحوض أمرًا أساسيًا أيضًا في الرؤية الوضعية العالمية ، المرتبطة باللفائفي العضلي المستقيمي ومستقيم البطن ، الذي يتكون من العضلة العَصَصِيَّةُ العصعصية ومصعد الشرج. تلعب جميع العضلات دورها في المنظور العالمي لصحة نظام العقل والجسم بأكمله.
